“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南

【导读：“戒色是系统工程”这一理念最初是由戒色论坛提出的。戒色论坛是国内较早成立的专业戒手淫网站。“戒色系统工程”（系统戒色方法）是戒色论坛的前辈、版主与精英们经过多年戒手淫实践之后的集体智慧结晶，已有数百计的论坛戒友通过实践这套方法成功戒除了手淫恶习，其中不乏手淫史20多年的严重手淫患者。实践证明这套系统方法是行之有效值得推广的。本文写作初衷是想写一篇概括所有主要戒色方法的文章。在写本文之前，我阅读了戒色论坛几百篇戒色成功者的经验贴，从中博采众长取其精华，融入到“戒色系统工程”之中，并在文中融合了我自己的成功经验与戒色心得，历时月余写作、一载修订方成此文。经过我的补充与整理，使原“戒色系统工程”进一步详细化、体系化，更具实际操作性。本文即是戒色论坛核心精华的体现与传承，也是众多戒色成功者的经验汇总，更是成功戒色之纲领、实战之指南。从本文这套“系统戒色方法”出发，就是站在巨人们的肩膀上，会少走许多弯路，节省通往成功的时间，是一条戒色正途与捷径。文中全面系统的阐述了成功戒色的原则与方法，几乎涵盖了所有戒色要点。大家如能认真学习本文总结的前人经验，并进一步学习文中提到的好文、好书、视频，踏踏实实在生活中实践本文提倡的戒色原则与方法，不但可以彻底戒除手淫等自渎恶习获得生命重生，而且可以改造自己的命运，活出精彩人生！】

正 文

序言：很多人在戒色的路上屡战屡败，究其原因是戒色的态度和方法上有问题。成功戒色=认真的态度+正确的方法。“戒色系统工程”就是对正确戒色态度和戒色方法的全面诠释。

一、“系统”释疑——核心概念界定

系统是针对单一而言。很多人戒手淫只采取单一或较少的方法来对治。做为一种较难克服的恶习，单一戒除方法的对治作用是很片面的，而且是很有限的，最终戒淫效果并不理想。解决这一问题的最好办法是：把所有戒除的方法综合起来使用，从全方位、整体、多角度入手，积点为面，使对治的力量最大化，对治的范围最大化，对治的效果最大化，从而有效的彻底戒除手淫恶习。——这就是戒色系统工程论。

二、“戒色系统工程论”的构成

正行

甲、建立正确的戒淫认识与态度——成功的前提

（一）、深刻认识手淫的严重危害

两种途径：一是归纳手淫对自己身体、学业、工作、事业、性格、感情、婚姻等各方面造成的不良影响；二是多看论坛网友关于手淫造成严重危害的惨痛亲身经历帖，以及戒邪淫的相关文章、视频，如视频《色情泛滥对现代人的伤害》、《伤身、败德、折寿的根本原因》（彭鑫博士）及彭鑫博士博客“彭博士工作室”里的文章等。从思想上深刻认识手淫的严重危害很重要，只有认识到位了，才能真正下决心戒除手淫，行动才能到位，最后才能取得成功。

戒色公式：认识─→决心─→行为─→结果

（二）、下定决心，彻底戒除手淫。

戒手淫最困难的是：你下的戒淫决定是否是真正的决定。成功的法则：为什么你不能成功？是因为你没有下定决心；为什么你还不能成功？是因为你还没有下定决心；为什么你直到现在还没有成功？是因为你直到现在还没有下定决心。所有的成功都来自你做出的一个决定。当你下定真正的决心时，你就开始迈向成功。可见，下决心对成功戒色有多么重要！

决心容易下，却不容易坚守。为什么？因为很多人对决心缺乏敬畏心和捍卫心。因为他们的决心并非是深思熟虑后做出的决定，而是头脑一时发热喊出的口号，或是尚未对手淫危害有深刻认识而逞的匹夫之勇，或是仅仅“说说而已”，有这样的态度，戒手淫多半不会成功。

想要去做与决心去做，其结果往往截然不同。关键在于“由衷的决定”，也就是说你下的决心是深思熟虑后全心认同，并且决定誓死捍卫的决心：今生永不手淫，不给自己留任何余地。戒色的起点，必须有这样斩钉截铁的态度与决心。

戒除多年养成的恶习是困难的，但是通过努力又是完全可以做到的。困难是相对的也是可以转化的。这个转化的核心就是戒色态度是否真诚，戒色决心是否到位。很多人也意识到了戒除恶习的必要，戒色的方法也知道，但在关键处却始终突破不了。说到底还是自己的戒色态度有问题，对自己下不了狠心，

没有真正立定戒淫之志，即便立志也不够真切、坚定，时有放纵、姑息自己之心。能不能戒掉手淫，最根本的决定因素还是态度问题。戒色之初，务要立定坚定不拔之志，不铲除淫习誓不罢休。苟能如此立志，无不成功者。

戒色要有“羞耻心”。人非圣贤，孰能无过？关键是“过而能改，善莫大焉”。堂堂七尺男儿应当奋发有为，做出一番事业来，怎能整日与龌龊淫习为伍？男儿以懦弱无刚为大耻，戒色应当学习曾国藩咬牙立志“打落牙，和血吞”精神，失败了可以从头再来。别人能戒除十几、二十几年恶习，凭什么自己就做不到？如果自己真正立志了，又有谁可以阻挡自己呢？

戒色要有“勇猛奋发心”。戒色如同两军对阵，即使敌军千军万马，也要无畏困难拿出“虽千万人吾往矣”的豪情与敌军誓一死战，如此方可成功。正如宋代朱熹所说：“须是策励此心，勇猛奋发，拔出心肝与他去做！如两边擂起战鼓，莫问前头如何，只认卷将去！如此，方做得工夫。若半上落下，半沉半浮，济得甚事！”朱子此言，实为戒色药石之言，请大家反复品读、好好品读。

戒色要有“果断决绝心”，必须立刻拿出行动，从今天做起！从现在做起！改正坏习惯，必须果断决绝，“人不改过，多是因循退缩；吾须奋然振作，不用迟疑，不烦等待。”如果现在有什么不良习惯，你不立刻拿出行动改正，过了一个星期，你会发现你还是这样的习惯，过了一个月也还是这样，过了一年还是老样子。改过自新，绝不能怠惰拖延，不能过了今天等明天，因为今天就是你全部生活的缩影。对治多年积习，必须拿出“果断决绝心”、“刚猛”心，提起全力“猛火”痛烧一番，“与自己血战一番”（此之谓“猛火攻”），否则绝难成功。

“无论多么严重的手淫恶习通过努力都是可以戒掉的”，这一点已经被无数成功者所证实。如果此刻的你屡屡失败，处于戒淫的低谷期，请不要灰心，因为这是通往成功之路的一个过程，成功者也是这样过来的。要相信所有的戒色努力都不会白白付出，黑暗长夜终究会过去，光明一定会现前！通过不懈努力自己一定会有美好明天！

具备了“决心、耻心、勇猛心、果断心”四心，戒色何患不成功？天下事，如能真正立志去做，终究会“有志者事竟成”。强力推荐阅读《曾国藩的修身艺术》一文，看曾国藩是如何立志，如何戒掉抽烟恶习以及其他恶习，如何成就一番丰功伟业的。相信该文不但对你此刻戒淫有启发，甚至有可能影响你的一生。

乙、内心重建——成功的起点

如果你已经深刻了解到手淫对身体的危害，下定决心戒手淫,那就应该马上行动，和手淫一刀两断。成功戒手淫，需要多种因素共同作用才可以成功。

（一）、彻底远离色情——令心清净。

1、彻底删除自己电脑、手机里的一切色情信息，包括色情图片、色情小说、色情视频、色情电影等，同时毁掉家里的色情碟片、书籍等。这是成功戒色的第一步，如果你还犹豫，说明你的戒淫态度和决心有问题，以这样的态度来戒淫是不可能成功的。

2、彻底和黄色网站断绝关系。戒淫先戒心，戒心先戒目。上网不浏览色情图片、网站，不刻意去看街上的时髦美女。

3、远离邪友、远离淫地、杜绝一切色情信息来源。眼睛不看美色，嘴巴不谈黄色话题、笑话。举凡如有色情活动的美容院、指压中心、休闲中心、舞厅、酒家、洗浴场所、色情电影院等淫地都不要进入。

彻底远离色情信息与场所，让心、口、目远离诱因，是成功戒手淫的第一步，也是最重要一步，是走向成功的重要保障。

（二）、常读好文善书——培养正念，重建积极、健康、清新的新人生观。

（1）每天学习戒色文章书籍，强化戒色决心与意识。学习吸取前辈成功戒色经验对于成功戒除手淫非常重要。

认真学习戒色论坛推荐的前辈戒色文集以及优秀老会员的戒色经验贴。前辈们的成功经验具有极高的戒色指导价值。其中有前辈的戒色经历、感悟与戒色实战经验，传统文化精髓、中医养生精华等。这对于长期被错误言论引导、戒色经验不足的朋友来说尤其重要。这些是一笔宝贵的财富，一定要充分借鉴使用。

戒色初期，每天抽出一些时间学习戒色与戒邪淫文章书籍的作用：一是可以不断强化、坚定自己的戒色决心与意识；二是吸取别人的成功经验，可以避免少走弯路，尽快走向成功。学习前辈的戒色经验对于成功戒色非常重要。

（2）常读善书，学习中华传统文化，树立积极、健康、正确的人生观，修身立志。

古人说：“三日不看善书古训，便面目全非！”那还是在世风淳朴的古代。今天的我们，恐怕一日不看善书古训，就已千疮百孔了。善书的种类，可以选择适合自己的去阅读，特别推荐《了凡四训》、《幸福人生讲座》（蔡礼旭主讲，有音频视频）、《论语别裁》等。常读好文、善书，学习传统文化的作用：一是为了清理内心的垃圾、培养浩然正气，正气内存，则邪不可干；二是树立正确的人生观，以积极的态度立志修身，重新塑造新生命。

彻底远离色情与常读好文善书，二者是对思想认识的改造与重建，一破一立，缺一不可。戒色是从改造内心思想认识开始的，认识转变了，行动才能跟上来。凡是戒色成功者都是改造思想认识特别彻底的人，而戒色失败者往往都是改造思想认识不彻底的人。改造思想认识决定了戒色最终的成与败。

丙、制定目标计划，修身反省——成功的保障

（一）、树立人生奋斗目标，制定人生奋斗计划，为实现目标而努力奋斗。

戒色不仅仅是不手淫，而是重建新人生。没有人生理想与目标的人生注定是平庸、不成功的人生。手淫都是空虚无聊的情况下发生的。当你的心思与精力都放在为人生理想与目标努力奋斗上，哪里有时间、有心思手淫呢？自然而然就远离了龌龊、阴暗的手淫行为。立志奋斗是一个非常殊胜的戒色方法，这个方法被很多人忽视了，而且很多人也没有认识到立志奋斗的巨大戒色价值与作用。学生戒友认真学习为升学而努力奋斗，已经工作的戒友努力工作为事业发展而打拼，这本身就是很好的戒色法，不需要专门找时间去戒色。

人生奋斗目标，可以是半年、1年、3年、5年等短期和长期奋斗目标。目标确定以后，制定一个可以实现这个人生目标的周密计划。计划越详细越好，量化到每一月每一周甚至每一天。合理规划每天的日程，每天早上对要做的事提前做出安排，一一记录在废纸上，完成一项划去一项，未完成的推后完成。计划开始执行的时候会很认真，随着时间的推移，可能会觉得计划执行不下去，这时有两种办法解决：一是坚持挺过去。想要成功就必须能忍耐，成功的人他们都是这样一步步走过来的，他们之所以成功，是因为克服了困难。二是重新思考，修改计划。任何计划如果执行不下去，就不是真正的计划，要根据实际情况进行适当修改，确保自己可以做到。　　

（二）、制定戒色修身日课，每天坚持落实。

戒色日课可以合理安排每天的正常学习、工作以及闲暇时间，把每天的时间分段合理利用，让自己忙碌、充实起来。处于忙碌状态的时候是不会染指恶习的，这是戒色前辈们公认的。

戒色日课的内容包括：节制上网时间、早睡早起、运动锻炼、阅读戒色文章与好书、学习与工作的安排、培养兴趣爱好、打扫居室、日行一善等。日课包括了从早上起床到晚上睡觉的一天时间安排。当每天的所有时间都被充分合理利用起来的时候，你就会精神充实不再空虚，也就不会去手淫了。戒色日课可以参考戒色论坛的《戒手淫日课》及《曾国藩修身日课》。（按：这个戒色日课的规范标准就是后来提出的《戒色七部曲》日课。）

（三）、每日坚持写戒色修身日记，反省自己每日的言行，日日改过自新。

戒色，就是改变坏习惯、努力养成良好行为习惯的过程。如何做到呢？就从你的每天坚持写戒色日记开始做起。很多戒色成功者都是从写日记开始的，到后来几百天基本上每天都坚持写。对于刚开始戒色的人，一定要坚持每天写戒色日记。

戒色日记的内容：

（1）记录自己一天的生活起居，反省是否落实了自己制定的每天戒色日课内容。以《戒色每日十问》反问自己一天的言行是否落实到位。

（2）熬夜、沉迷网络等其他坏习惯的改正，好习惯的全面养成等。如果破戒了，就要反思自己在什么时候，什么情况下戒色失败的，详细回忆自己手淫破戒的准确时间和特定环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解救自己。　

“戒色譬如煮饭，开始须用猛火攻，中间要用慢火煮，始能克之”。“慢火煮”就是始终保持戒淫之志不动摇，就是每天自我反省、不间断修正自己，就是自强不息，就是“有恒”品质的体现。戒色过程注定不会一帆风顺，反复、失败、困难、挫折在所难免，这个时期最能考验一个人的戒色之志与戒色恒心，能否戒除就看此时能否不动摇、顶得住。曾国藩有句名言“凡事皆有极困极难之时，打得通的，便是好汉”。打通此关，就是光明与成功，打不通就堕入失败轮回不断反复。试看戒色成功者，哪个没有屡屡失败经历？成功者之所以能成功，皆因得益于“慢火煮”这种不间断磨砺自己习气的“有恒”品质，得益于艰难挫折之中绝不退其志，才能在极困极难之时挺得住、打得通。《易经》六十四卦，三百八十四爻，只说了一句话：“不恒其德，或承之羞”（做事无恒心，结果只有羞辱）。可见“有恒”对戒色的重要性。写戒色日记，就是“慢火煮”的过程，是成功戒色的最佳方法与保障。

深入研究那些戒色成功者的经历就会发现，虽然他们的成功之路各不相同，但却有一共同特质：勤于自我反省、善于独立思考。正是这一优秀品质使他们与其他戒色者拉开距离，最后脱颖而出取得成功。这种品质是可以通过每天写日记的形式培养起来的。写日记看似天下最笨的办法，却是天下最巧的办法。

晚清名臣曾国藩从咸丰八年起直至他去世前一天，每天写日记反省自己过失，几十年中日记不曾中断一天。在他去世前四天的日记，仍然反省自己过失。通过写日记这种“慢火煮”的方式，曾国藩练就了过人的“反省修身”功夫，终成一代中兴名臣，取得了立功、立德、立言三不朽之震铄古今的成就。我辈戒色当向曾文正公（曾国藩）学习。建议大家读一读曾国藩的家书与日记，看曾国藩是如何修身，如何从一介中人之资达到超越常人之境，对自己戒色会有很大借鉴作用。推荐阅读好文《曾国藩的修身艺术》、《曾国藩：三十岁以前是庸人》。

写戒色日记的目的是用来反省检讨自己每天错误的言行与心念，并努力改正。坚持一段时间，就会养成写日记的好习惯，你的反思也随之越来越深刻，戒色与改过会进入实质层面，各方面都发生好的转变，戒色效果会越来越好。（按：写戒色日记可以按照《戒色七部曲》日课的格式来写。）

丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程

（一）、戒手淫和生命重建工程之间的关系

戒手淫到五、六十天后，往往会成为一个失败的高危时段。很多人会在这个阶段止步不前，不断反复。原因是什么？是因为戒色的深层次动力不足。手淫是人的生存状态中的一个组成部分，既是这种状态的成因，也是这种状态的结果。仅靠戒色发心，一个人能在起初的几天勇猛精进，但稍有所成后，戒色的意志力就会渐渐变弱。为什么会变弱？有人归结为意志力和恒心不足，其实未必如此简单。

随着手淫被初步管制，人的生存状态已经从一个平衡（包含手淫在内的状态）向一个不平衡的状态（因为作为旧状态要素之一的手淫被削弱）发生了转变的趋势。这时候，很多和手淫相关联的要素：其他生活习惯（如沉迷网络与游戏、熬夜、酗酒、意淫、懒惰）、一些朋友圈子（如一些损友）、工作和生活状态都被牵动起来，人从而进入一种不平衡的迁移状态。换言之，这已经不仅仅是戒手淫的问题，而成为如何撬动整个旧有生活状态的平衡惯性问题了。旧有生活状态的惯性是强大的，从根本上扭转这种惯性，需要从整个生存状态的多个方面去共同努力，而不能仅仅只就戒手淫而谈戒手淫这么简单。说到底，戒手淫仅仅是生命的重新构建整体工程中的一环而已。有些朋友靠着在论坛数日子来戒色，并未从扭转整个生存状态、冲破一切惯性力量的高度去思考和努力，这样的戒色持久性和能否成功都很成问题。

在戒色到五六十天后，要连带戒除：熬夜、过量上网、沉迷网络游戏、嗜烟酒、做事拖沓、懒惰、交损友、意淫、自私、不打扫居室、没有人生奋斗目标等坏习惯和颓废精神状态（更确切地说，在成功戒色五六十天之前，也就是戒色的开始阶段就要下手戒除以上不良习惯），重新启动新一轮的全面自我提升历程：培养早睡早起、节制上网、不玩网络游戏、读好书、锻炼身体、戒烟酒、交益友、打扫居室、劳动、感恩孝顺、行善、珍惜时间等好习惯以及为人生目标努力奋斗的良好精神面貌。已婚人士减少夫妻正淫次数、未婚人士禁止

婚前性行为等邪淫行为。

手淫习惯不是孤立、单独存在的，与我们整体的生活习惯、生活态度息息相关。 一个有手淫习惯的人必定伴随有其他坏习惯，这是一定的道理。手淫和其他坏习惯之间相互共生、依存，有着千丝万缕的联系。只戒手淫而不改掉其他坏习惯，失败是难免的。想要成功戒除手淫，必须同时配合戒除其他坏习惯，才能彻底解决手淫问题。

仅仅为了戒手淫而不手淫，手淫很难戒掉。戒色不是简单的不手淫，而是生命的重新构建，是要彻底告别过去的生活模式，改掉过去所有坏习惯，全面养成良好行为习惯，形成健康的生活方式与积极人生态度，树立正确的人生观、价值观，活出全新的生命。只有上升到这一高度，戒手淫才有成功的可能。

（二）、生命重建的整体工程

1、戒除其他坏习惯

制定一个修身计划，逐步改掉身上的诸多坏习惯。

（1）改造颓废生活方式：从熬夜、沉迷网络与游戏、玩手机、久坐、久视、沉迷电视剧、酗酒嗜烟、结交损友中摆脱出来，转向早睡早起、锻炼运动、培养有益身心爱好、读好书、结交益友、为理想努力奋斗等，养成健康的生活方式。方法是从每天养成早睡早起、锻炼运动等起居习惯开始，一点一滴地改变自己生活习惯，并写日记自我监督。

（2）改造不良行为习惯（习气）：懒惰、好逸恶劳、做事拖沓、无恒心、无耐性、浮躁、无容人之心、炫耀才智、善怒、不耐烦剧、偷懒走捷径、自私自利等习气逐一加以改正。方法是从洒扫庭除（打扫整理房间或庭堂院落）入手，逐步改变自身诸多陋习，养成良好行为习惯与良好品行，读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。

（3）改造消极人生态度：从幻想多实干少、得过且过混日子、安于现状、无远大志向，改为形成积极的人生态度。方法是从树立人生奋斗目标，每天为实现人生目标理想而努力奋斗入手，重在落实，并写日记自我监督。

（4）改造错误人生观：学习优秀传统文化，树立正确人生观，代替原来对人生的错误看法。方法是在学习《论语别裁》、《了凡四训》、《幸福人生讲座》的基础上，进一步深入学习儒释道传统文化，做一个拥有良好品行的人。戒手淫仅仅是我们生活中的一个组成部分。戒手淫，要把人生中的每一部分都串起来，建立一个人生重建整体工程：学习、工作、生活、戒色、行善、奋斗、行正等，都彼此关联起来，把戒色与生活融为一体。当大家在较长的周期内反复跌倒时，不妨思考一下，自己是否也应该从这些地方入手。只有做好日常生活中该做的事，彻底自我改造，全面克己修身，培养良好习惯与品行，才是最好的戒色方法。

2、全面养成好习惯

（1）节制上网：无事不上网，每天上网不超过一小时，同时少看电视。网上色情泛滥，长时间上网，很容易动摇心志，最后会淫心大起导致戒色失败。看电视、上网必久坐，久坐伤肾；必久视，久视伤肝，非常消耗脑力、体力、精力。

（2）早睡早起：夜晚（21：00—3：00）这段时间好好睡觉，肾气就能补足。每晚最好10点之前睡觉，对于恢复肾气非常重要，过了11点睡觉会严重伤肾。推荐阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。

（3）运动养生：制定一个每日锻炼计划。选择站桩、静坐、散步、慢跑、蹲墙功、传统固肾功、八段锦等运动养生法中的一项或几项，每天坚持不断，日久身体自会强健。运动可以培养积极的人生态度与坚强的意志，对于戒色有积极的促进作用。

（4）常读善书：每天坚持学习戒色文章书籍、读善书，学习传统文化，养浩然正气。

（5）孝顺行善：塑造阳光心态，为自己培养正气福德。常存利人之心，常行利人之举，久则正气内存，邪不可干，邪念自然远离。百善孝为先，孝养父母为百善之首，很多戒色成功者的体会是：一旦孝心真正生起，戒手淫就变容易了，如同釜底抽薪。行善从孝养父母、关心身边的人入手做起，逐步推己及人，在生活中力所能及的行善助人。推荐寡欲清心的好文《身无正气福德、戒色难以为继》。

行善有两大途径：一是在生活中行善，比如公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯，给灾区捐款、济贫、助学、放生等；二是在网络上行善，比如宣传手淫、邪淫的危害，转发论坛的“系统戒色”理念与方法，宣传戒邪淫论坛、戒色论坛等戒色类网站等。劝导帮助别人戒色有助于自己成功戒色。

《道德经》讲“天道无亲，常与善人”，是指善心、善行合于天道，故有善心、善行的人常得天助，做事会比较顺利。古人云“人在做，天在看”，行善是自助，自助者天助！中医认为：善心、善行能生阳，而淫心、手淫为阴，“阳”生则“阴”退。《易经》（即《周易》）讲：积善之家，必有余庆。《易经》是一部可以推断人生命运的书籍，尚且如此推崇行善。古人说“天道好还”，因行善而付出的，最终会以福德的形式回归自身。不断行善连命运都可以改造，何况克服区区一个小小恶习？！善行的好处，推荐阅读《了凡四训》。

（6）饮食清淡：平时饮食以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉食、油腻食物，少食或不食刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些荤腥食品会刺激淫欲心。推荐阅读彭鑫博士文章《吃素怎样吃才能健康》。

（7）培养爱好：如练习书法、绘画、弹奏乐器、练习武术等。培养有益身心的兴趣爱好，可以陶冶性情，转移对色情的注意力。

（8）戒除烟酒。烟酒有损身心健康，要养成远离烟酒的好习惯。

（9）洒扫庭除：就是打扫、整理房间。看似打扫房间与戒手淫无关，其实关系极大。从《周易》预测学角度讲：判断一个人是否有发展前途，根本不必起卦推算，看看他的房间就知道了。如果一个人的房间是凌乱的，这个人不会有太大发展前途。因为房间是内心的真实反映，房间是凌乱、脏的、无序的，这个人的心也必定是凌乱、脏的、无序的，怎会有前途？所以古人谈修身特别强调洒扫庭除，是有深刻道理的。一个人连自己房间的灰尘、垃圾都懒得打扫，又怎会勤于打扫自己内心的灰尘、垃圾？养成每日打扫房间局部的卫生、周末彻底打扫房间的好习惯，对于戒除手淫很有帮助。要想成功戒手淫，就必须改变自己旧有的消极人生态度和错误人生观，打破旧有的生活系统平衡，养成积极奋斗、孝顺、行善等积极人生态度与正确人生观，以及远离色情、早睡早起、锻炼、读好书、饮食清淡、少上网、戒烟酒等健康生活方式与良好行为习惯，使良好行为习惯之间互相共生、共同促进，形成一个新的生活系统平衡，活出全新的生命，才能取得戒色成功。没有形成正确人生观、积极人生态度、良好行为习惯、健康生活方式，是难以戒色成功的。

戊、如何有效对治淫念——戒意淫专论

戒色讲究战略和战术：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。

战略：手淫、意淫坏习惯不是我们先天带来的，而是后天养成的。因此，也必定能通过我们后天的努力而彻底戒除。

战术：有治标、治本两种战术。

（一）治标和治标的方法

治标，就是当淫心来势汹汹时，想方设法顶住这一次。不要忽视“这一次”，成功就是由无数个成功的“这一次”构成的。该怎么顶住呢？论坛中提到的做亲想、不净观、持咒念佛、转移注意力、断念法等方法都很有效。

治标的方法：

1、观心法

当内心刚刚出现手淫的念头时，要及时觉察，迅速提起自己的正念，立刻斩断。念起即觉，觉之既无。

2、转移法

（1）持咒念佛法：把信不信佛的问题放一边，持咒念佛的好处主要在于：1、迅速持久的转移注意力。大街上被美女晃了眼，你默诵一遍大悲咒或楞严咒或者不断念诵佛号，注意力能迅速转移，同时咒语、佛号本身也能净心。2、练习久了，会形成条件反射，一旦动了淫念，咒语、佛号就如泉水般自发的汩汩而出，冲淡欲望，效果非常明显。

（2）转移注意力：万一手淫欲念不能控制时，应立即改变环境或找人聊天、做些别的事情，转移注意力。

3、运动法

（1）室内运动：做俯卧撑、仰卧起坐，以激烈运动熄灭淫心。

（2）室外运动：快走法、狂奔法，会很快熄灭淫心，效果显著。

4、观想法（做亲想）：见女色时，把对方想成是自己家中的母亲、姐妹、女儿；见男色时，把对方想成是自己家中的父亲、兄弟、儿子。将一切男女，想成自己家人，尊重对待。将心比心，则淫念自除，内心便能清净。（按：戒意淫的治标方法还有很多，具体参看《再谈如何断念》一文中的“断念八法”。）

（二）治本和治本的方法

治本，就是能够彻底对戒手淫有一个深层次的认知，发自内心的决心永远告别手淫，同时掌握圆熟的技巧与方法，随时能把控自己的心。不断的一次次战胜淫心，是需要动力的。动力来自哪里？赌咒发誓往往解决不了动力的问题。戒色的动力来自心中的正念与正气，当邪念来时，需要内心的正念与正气来有效抵御。

戒色论坛资深前辈们的共识观点是“及时转化自己的淫念是很重要，但最根本的还是培养正气，戒意淫就是扶正祛邪的过程，正气足则邪不可干。” 因此，培养正气（正能量）是戒意淫的根本法、治本法。

治本的方法：

彻底自我改造，改掉各种毛病习气，全面克己修身，培养良好习惯与品行，把戒色与生活融为一体，做好日常生活中该做的事，这是培养正气（正能量）的最佳途径，也是戒意淫的治本方法。

具体实施途径参看本文：《乙、内心重建——成功的起点》、《丙、制定目标计划，修身反省——成功的保障》、《丁、“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》。（按：戒意淫的治本方法简单讲就是后来提出的《戒色七部曲》日课。）

己、正确处理戒手淫与戒意淫的关系

大多数的观点是：意淫不戒，手淫不止，戒手淫必须先戒意淫，这个观点没有错。但有一种观点认为：只有彻底戒除了意淫，才能戒除手淫，这种观点有些片面。

意淫是手淫的最重要的成因。同时手淫的行为也一遍遍对意淫进行了确认和强化，从而使人对意淫乐此不疲。从这个意义判断，手淫也是意淫的成因。二者互为因果。戒手淫的同时必须戒意淫，这点毫无疑问，无须讨论。但“戒意淫”与“彻底戒除意淫”并不是一回事。能把手淫、意淫同时一并解决了当然最好，但对不少淫欲习气重的人来说可能有点难。如果做不到，起码也要做到戒手淫的同时努力戒意淫，能够降服住淫念，才有成功可能。事实上，有一部分成功者在成功戒除手淫后的一段时期内依然有意淫，并没有立刻断得干干净净，随着不断做戒色修身的功夫，意淫习惯才得以根治，心念越来越清净。

手淫可以断得干干净净，意淫却比手淫难戒。经常意淫的坏习惯是可以通过全面修身而改掉的，可是一个淫念都不起是很难做到的。平时心念比较清静，偶尔起了淫念能够及时转化，这就很不错了，戒意淫就算到家了，所以意淫是要终生戒的。

戒色初期可以把手淫作为主要对手，因为戒除手淫后会有效淡化和降低意淫。可以按照戒淫次第，一个一个的解决：先彻底解决手淫问题，再解决意淫问题。就如同两军做战，先把敌方的大部队歼灭了（解决手淫问题），取得战争的基本胜利，再接下来打扫战场，消灭小股残留敌军（解决意淫问题），取得战争的最终胜利。

戒手淫与意淫的次第关系可以参考《论戒淫的临界点》，以及论坛前辈小小的文章《想要成功戒手淫所必需做的这些你都做到了吗？》

庚、自我监督

（1）为你的成功与失败建立奖励、惩罚机制。当你进步时，适当物质奖励一下自己。当破戒时，惩罚自己：慈善捐款、禁食一天、体罚自己运动、站桩等。　

（2）找一个卡片式的全年日历，做破戒记录。一旦你某天失控，就把这天涂成红色。日历是一个强烈的视觉信号，来提醒你进行自我监督。你的目标是最终没有红色。

别行

—— 特别方法运用

对于可以接受佛法的戒友，除了采取以上介绍的系统戒色方法外，同时可以采取借助佛力加持的方法。每日祈祷佛菩萨加持，并坚持念佛持咒，同时力行善事，戒淫效果会更明显。

“别行”具体做法：每天念诵“南无观世音菩萨”3000遍或念诵准提咒1000遍，天天坚持持诵不间断，持诵一年之后即使恶习史长达三、四十年相当严重的人都可以彻底戒掉！

佛经上说：“若有众生多于淫欲，常念恭敬观世音菩萨，便得离欲。” 观音圣号若能每日常念，效果定会彰显。念诵准提咒也有同样离欲的效果。此外也须力行善事（善事的种类可参考《了凡四训》），广积阴德。相信您只要下大决心，以大毅力持之以恒，随着您的努力，日积月累，戒淫的功效将越来越好，内心也越来越清净。最后，一定能完全彻底的戒除手淫恶习。

自助者天助，自助者佛助。以“自力＋佛力”的方式对治手淫，戒色效果会非常明显。

三、结 论

了解了“戒色系统工程”后，戒色的成败就完全取决于你的力行与恒心。

总之，戒除手淫必须有决心、有信心，还要有勇气、有毅力。要有斩钉截铁的态度，要立志“从前种种譬如昨日死，从后种种譬如今日生”。从“戒色系统工程论” 的“系统戒色”方法入手，认真身体力行，全身心投入到学习、工作中，为自己的前途而努力奋斗，天天以全新的姿态拥抱人生，用良好行为习惯代替不良行为习惯，手淫一定可以彻底戒除。

成功戒除手淫，仅仅是迈出了戒色的第一步。戒色的最终目标是生命重生、修身立命：彻底改造自我，重建新的人生，过有尊严的生活，做一个无愧于父母、无愧于天地之人！如能进一步成为利国利民的栋梁之材，不仅是个人之幸，也是社会之幸，国家之幸！最后，祝大家早日走出人生阴霾，活出新生命！

【参考文献】

《浅谈戒色系统工程》

《再说戒色系统工程》

《戒色系统工程导引》

《戒色一周年感言，浅谈如何系统的戒色》

《成功戒手淫百日至五百日体会》

本文除了主要参考以上戒色论坛的前辈文章之外，还参考了论坛其他戒色文章，由于数量众多不一一例举。文中提到的好文、好书、视频皆可在网上查阅。

附录1：

戒色图表一：《“系统戒色论”核心——生命重建的整体工程》

戒色图表二：《“戒色系统工程论”解读》纲要

附录2：

《“戒色系统工程论”体系》

1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》（戒色纲领）

2、《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》（实战指南）

3、《“戒色系统工程论”日课——戒色七部曲（每日必做功课）》 （戒色日课）