《戒色七部曲》入门基础篇

本文是实践《戒色七部曲》的基础入门篇目，可帮助大家提升对《戒色七部曲》的认识，更好地落实七部曲日课。

适合每个人的成功路

以前的戒色时代，没有任何成功的经验方法可以借鉴，而现在是经验方法多到满天飞，让新人感到茫然失措、无所适从，不知道用哪个方法好。

由于人与人之间存在个体差异，每个人的成功戒色之路也自然不同，很多人用自己探索的方法戒色成功了。那么，这些经验是否适合每个人呢？确切地说，这些方法只适合一部分人，但未必适合所有人，不具有普遍适用性，而且很多戒色方法都局限于为了戒手淫而戒手淫，并未从扭转整个生存状态，冲破一切惯性力量，站在生命的高度去思考解决问题，都是一种局部的自我改变。

那么，到底有没有共通的、普遍有效的经验，适合每个人的戒色法？答案是：有！就是《“系统戒色论”体系》。

这个体系是“系统戒色”体系，是一个既有经过实践验证的大量事实为依据，又有严谨、科学的哲学理论支撑的体系，是一个系统、高效、非常完备的戒色修身与生命重生体系。《“系统戒色论”体系》中的方法论《“戒色系统工程论”体系》是经过众多戒色前辈实践过的集体经验，具有普遍适用性，是适合每个人的成功之路，是一条通往成功的光明大道。

《“戒色系统工程论”体系》并不是某一个人的成功经验，而是众多戒色论坛的前辈、版主与优秀会员们经过多年戒手淫实践之后探讨、总结出来的集体成功经验合集，是国内众多戒色法中形成时间最长的戒色法，前后经过10年时间才形成。体系共分三篇，所倡导的“系统戒色方法”即是戒色论坛核心精华的体现与传承，也是众多戒色成功者的经验汇总，汇集国内戒色界十几年来最重要、最有效、最根本、最具普遍适用性的戒色方法于一体，实为成功戒色之纲领、实战之指南。从这套“系统戒色方法”出发，就是站在巨人们的肩膀上，会少走许多弯路，节省通往成功的时间，是一条戒色正途与捷径。这套戒色体系全面系统的阐述了成功戒色的原则与方法，几乎涵盖了所有戒色要点。大家如能踏踏实实在生活中实践“系统戒色”原则与方法，不但可以彻底戒除手淫等恶习获得生命重生，而且可以改造自己的命运，活出精彩人生！

《“戒色系统工程论”体系》的浓缩实战精华版就是《戒色七部曲》。《戒色七部曲》是吸取了戒色论坛300多位成功者经验之后总结而成，并在1000多位戒色新人中进行了推广实验，普遍反映效果良好，其中不乏手淫史20多年的严重手淫患者彻底戒除恶习。实践证明这套方法是行之有效，值得推广的。也就是说，《戒色七部曲》是建立在大量调研数据基础上浓缩提炼而成，又经过至少1300人实战验证过的高效、科学戒色法。

戒色分两种模式：“自力”模式（全靠自力）与“自力＋他力”模式（借助佛力)。《戒色七部曲》涵盖了这两种戒色模式，融汇了戒色界十几年来最重要、最有效的方法于一身，具有广泛的适用性。

《戒色七部曲》具有系统性、高效性、普适性、彻底性，是一个开放的体系，可以无差别的利益、帮助一切类型的戒友彻底戒除恶习。目前，国内越来越多的戒友已经开始实践这套“系统戒色”方法。

“系统戒色”格局观

一位戒色公益人士曾经把《戒色七部曲》发到了一个493人的戒色群，提倡大家来实践，结果没有一个按要求交《戒色七部曲》日课作业的人。

这位戒色公益人士在另一个戒色群里发了以后，有的人还算不错，发了作业总算有所回应，却说“我最近很忙，能不能不做？”或者 “我太忙了，能不能少做一些？”。戒色实修又不是做生意，还带讲价的？行动如果打折扣，带来的效果也必然是打折扣的。“做到才能得到”，不做，又怎么能得到？这就是目前大多数戒友的现状：嘴上说要戒色，却不想付出、不想改变，一边想照样熬夜、玩游戏、看手机、赖床、看黄，一边又幻想一下子把色戒了，这现实吗？可能吗？

这位戒色公益人士对我说：“还有戒友私聊我说，你别发那些没用的，有没有管用的办法，让我一下戒掉？听了他的话，我的小心脏感到一阵刺痛。我对他说，戒色其实很简单，也并不难，戒色的本质就是过一种健康的、正常的生活，仅此而已。你想做一个正常人吗？你想做一个健康的人吗？那你就像正常人、健康人那样去生活、作息、学习、工作吧！就这么简单！如果这些帮不到你，那我也没什么办法了，只能你自己看着办了。”

“你别发那没用的，有没有管用的办法，让我一下戒掉。”这句话暴露了这位戒友的戒色认识很肤浅，认为《戒色七部曲》与戒色无关、没用，不知道什么才是真正高效的戒色法，其实很多戒友都存在这种错误戒色认识。

很多人的戒色认识是“为了戒色而戒色”，这是一种很局限的戒色认识。目前戒色界有很多戒色法，但大都局限于“为了戒手淫而戒手淫”，并未从扭转整个生存状态，冲破一切惯性力量，站在生命的高度去思考、解决问题，都是一种局部的自我改变。确切的说，是头痛医头，脚痛医脚的“局部疗法”。

《戒色七部曲》是“系统戒色”方法，其核心理念认为手淫与一个人的整体生存状态密切关联：当一个人有手淫行为时，说明这个人的整体生存状态出现了问题，也就是说做人出现了问题，戒色必须从扭转整体生存状态，冲破一切惯性力量的角度入手，站在生命的高度去思考、解决问题。简言之，手淫是一个人旧有生存状态下的产物，想戒掉色，必须把过去的生存状态彻底扭转过来。《戒色七部曲》所倡导的戒色方法，是整体的改变、根本的撼动，是自我的全面改造，是活出全新的生命来，是生命的重生，是类似中医辩证的“整体疗法”。

系统戒色法是一种戒色格局观极高，非常高效、非常具有普适性的戒色法，是生命重建之法，是修身立命之法，是身心的全面改造与修炼，是对“旧我”的整体触动，改造出一个“新我”来，是生命的“破壳”重生。如果真正实践，人生都可以改变，更何况戒除一个小小的手淫恶习？当然不在话下！因为它从根本上铲除了手淫存在的土壤与根基。

只想戒掉一个手淫恶习，是一种“为了戒色而戒色”的戒色观，大多数人就是这种戒色观。“系统戒色论”的戒色观认为戒色不仅仅是戒除一个手淫恶习，而是全面自我改造、全面修身，获得生命的重生、活出精彩人生。这个戒色观念是戒色论坛一大批前辈们经过多年努力后集体探索出来的高格局戒色观，目前有这种戒色观念的戒友比较少。由于很多戒友的戒色格局观太低，当他们碰到戒色格局观极高的《戒色七部曲》，就无法接受了，认为《戒色七部曲》是小法，与戒色无关。因此，那位戒色公益人士把《戒色七部曲》发到493人的戒色群倡导大家实践，结果没有一个人落实就一点都不奇怪了。

实践《戒色七部曲》之前，首先要阅读《丢失了戒色本质的时代，是悲哀的戒色时代》、《“系统戒色”发展史与〈“系统戒色论”体系〉浅析》、《树立正确戒色观》、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒色指南》这4篇文章，建立了系统戒色观，才能把《戒色七部曲》落实到位。

“为了戒色而戒色”的低格局戒色观和戒色法，表面看似容易，实则难度很大，很难戒掉恶习。“系统戒色论”的高格局戒色观和戒色法，不代表难度高，表面看似复杂，其实是低难度、入手容易、见效快、适合每个人的最上乘戒色法。戒色，只有走而且必须走“系统戒色”这条路才能彻底戒除恶习。

色是忘掉的，不是戒掉的

光明蜘蛛是戒色论坛的精英会员，也是戒色界的前辈，目前已经成功戒色八年多了。他曾经有长达19年的严重手淫史，之前19年里坚持两周不手淫的次数不到10次，无数次想戒掉却从没成功过。自从他来到戒色论坛之后，通过实践论坛的“系统戒色”理念方法创造了不失败一次直接成功的戒色奇迹，堪称戒色中弘期乃至后弘期广大戒友的榜样！以下文字是他的经典戒色感悟：

色魔如同狂暴肆掠的沙漠，我没有信心直接对抗色魔，因为很难。而落实好习惯（《戒色七部曲》日课）比对付色魔容易，所以我就找容易的做，不敢松懈，怕一天没落实色魔就趁虚而入。因为这些好习惯（《戒色七部曲》日课）能让我没有意淫，既然没有意淫就不会去面对色魔，又怎么会输呢？

他分享的另外一句经典成功经验：

（戒色）仍在考虑是否破戒，说明仍然内心在战斗。凡是打仗没有人能永远不败的，迟早有失败破戒的时候，所以上上策是根本不去战斗。戒色根本不用理会自己是否在戒色，完全忘了戒色这回事儿，只需一心去落实好的习惯，认真学习、工作，让自己和身边人日子过得更好，更幸福，更有价值就行。这样才能戒色彻底成功。否则哪怕戒色已经300天，仍然可能会破戒。

点评：光明蜘蛛的成功经验非常正确！戒色并不需要心里天天和色魔（淫念心魔）对抗，凡是打仗（内心直接与色魔战斗）没有人能永远不败的，迟早有失败破戒的时候。如果不去战斗，又怎么会输呢？《戒色七部曲》走的是根本不和淫念心魔斗的路子，不执著于戒色，只要每天认真落实七部曲日课，改掉坏习惯、养成好习惯，自然而然就忘记了戒色戒掉了色，这是非常高明的上上策。

戒友实践《戒色七部曲》日课体会摘录：

【案例】某戒友感悟

我觉得戒色的最高境界是：头脑中再也没有色和戒色这个念头，就成了。最好的办法是确定理想为之奋斗，久而久之，你会觉得什么色和戒色，离你很遥远了。

点评：非常正确！

戒色如果处于“色与戒色”的二元对立中，你不但戒得很痛苦，还不一定能戒掉色。《戒色七部曲》就是让你脱离“色与戒色”的二元对立，忘掉“色与戒色”，轻轻松松戒掉色。轻轻松松是指内心没有压力，不是说用《戒色七部曲》戒色就可以不付出努力，只有每天认真落实七部曲，才能轻轻松松戒掉色，这是辩证统一。

【案例】某戒友感悟

脱离了生活的戒色是会失败的，一味地看文章失败的主要原因是：不求实干。邪淫都是个人懒散、懒惰找借口的产物，是闲出来的。心魔不存在，都是闲下来瞎想的产物。和心魔斗，必然会吃苦头，我们要做到的是生活健康有规律，找回生活中的自我，体会生活的滋味。

【案例】七部曲实修班戒友石破天惊的戒色反思
早上因为赖床，淫念又开始攻击我，然后立马起床了，但还是有很多念头，此时的我已洗漱完毕，但是没有立马念圣号，而是被旧习迷惑了，我迟疑了，就是这迟疑的一刻钟，我失败了！如果我当时态度坚决一点，直接下楼认认真真持诵，绝对不会破戒！
经过今天的反思，我才知道，原来我一直走的是错误道路，还保持着以前的错误观念，为了戒色而戒色，没有扎扎实实的去落实“在生活中戒色”。如果正面跟心魔对阵，谁都不是它的对手，所以才要落实《戒色七部曲》加强自己的正能量和善念，才能慢慢击垮心魔！

【案例】戒友颈上胭脂红
刚学看文章洗脑戒色法，就感觉到压力非常大，每天保持警惕，唯恐被心魔套路，搞得工作生活一塌糊涂。现在我完全无视心魔的存在，好好上班，感觉戒的轻轻松松。

点评：戒色就是自身正、负能量之间的对抗，你在自身正能量不足的情况下直接对抗所谓的淫念心魔，肯定会失败。戒色从落实《戒色七部曲》日课入手，就是加强自身的正能量，经过不断积累，自身正能量强大之后，自然而然戒掉了色，对淫念心魔不战而胜！这是非常高明的戒色策略。

心魔是其他戒色法的说法，《戒色七部曲》没有“心魔”这一说。《戒色七部曲》只承认有淫欲心，不承认有心魔，不提倡“心魔说”。因此，用《戒色七部曲》戒色要知道一个基本常识：根本不需要每天大量看戒色文章提高觉悟对抗心魔；根本不需要时时刻刻保持对内心念头的觉察警惕；根本不需要时时刻刻分辨、监控、看住自己内心的各种念头、倾听自己内心的声音。只要每天认真落实《戒色七部曲》就可以戒掉色，戒色就是这么轻松和简单！

有些人因为看了《戒为良药》先入为主了，于是一边落实七部曲一边练习断念口诀，这就是头上安头、多此一举了。断念口诀不是《戒色七部曲》的方法，你不要乱加！凡是七部曲没有提到的方法都不要乱加！加了反而破坏了七部曲的戒色效果。《戒色七部曲》不但有戒手淫功能，还有戒意淫的功能，你只需要落实《戒色七部曲》就可以轻轻松松戒掉色，根本不需要天天练习观心断念和大量念诵断念口诀。

【案例】七部曲实修班戒友日日改过的反思
把一切关于戒色方面的思想都抛却吧，因为这是最大的陷阱。
打个比方，远古时代的人心至真至纯，没有善恶是非的观念，活的很开心。可是有一天，来了一个人跟他们中的一个人说，你要做善啊，不要造恶啊，我就是因为做了种种恶事才遭到如此凄惨的下场，然后就走了。这个被教育的人本来没有善恶的观念，一直都是“至善”的，可是自从听了这个教导之后，每天开始刻意分别哪些是善、哪些是恶，这个人的心慢慢变得不至真至纯了，开始有痛苦了。

这故事告诉我们，不要执着于戒色！因为只要你还有戒色的观念，肯定会吸引出一些淫念来让你戒，否则都对不起你天天这么努力的戒色！这就是天道的作用力与反作用力的原理。不要一天到晚老想着：“我要戒色，我要戒色”，因为那样你的心就会回应你：“给你淫念让你来戒，给你淫念让你来戒！”
我们应该时刻想着如何破除自己错误的人生观，如何孝敬父母、多做利他的善事，如何为事业奋斗，如何净化自己的心灵，如何拥有健康的体魄，这样你的心就会慢慢在这些事情上发展起来，自然不戒而戒。
努力奋斗吧！《戒色七部曲》没有一条是让你刻意去戒色的，而都是让我们拥有一个正能量的生活方式。全力认真落实七部曲吧！别再扎在“戒色”这两个字眼里面了。
点评：感悟非常正确！他指出了目前戒色界很多戒友的一个戒色误区：执着戒色。戒色是对的，但是执着戒色就错了。

《戒色七部曲》就是让你跳出执着戒色的陷阱。《戒色七部曲》名为戒色，实为修身，“戒色”二字是方便说，目的是吸引大家来落实，真名为《修身七部曲》、《奋斗七部曲》、《重生七部曲》。戒掉手淫、化解意淫仅仅是《戒色七部曲》附带的一个小小功能，真正的功能是改造命运、活出新生命！

如果你天天执着戒色、念念牵挂戒色，色就会天天牵挂你、粘上你，让你永远无法解脱；天天想着戒色，时刻提防淫念复辟，就是不断给自己强化破戒心理暗示；天天想着戒色而忽略了好习惯的培养，忽略了努力学习、认真工作、为理想而奋斗这些自己本来应该做的正事，忽略了日常生活，脱离了现实生活另搞一套戒色体系，实际上已经走入了戒色的歧途。

真正的善是时刻在善行中而不自觉、不执着，没有能施人、所施物、被施人的观念，佛家术语称之为“三轮体空”。这种三轮体空的行善是至善。为了行善而行善、为了功德而行善的执着行善难免落于下乘。真正的戒色是“时刻在戒色中，却不觉得自己在戒色，忘记了戒色这回事，不知不觉中戒掉了色”，这才是戒色的最高境界。系统戒色法《戒色七部曲》就是走的这个路子。为了戒色而戒色、执着于戒色已经落于下乘，会产生很多执念，不但效果不好而且很痛苦。

【案例】戒友浩瀚
自从实践了七部曲，逐渐淡忘了戒色这件事。有时候戒友请教破戒问题，我还很恍然：原来戒色还是会破戒的啊？！

【案例】戒友净土
去年接触看文章洗脑戒色法，最多才能戒20天，而且整天都想着戒色，非常痛苦。今年接触到了《走向光明》，按照里面的系统戒色方法《戒色七部曲》戒色，走“系统戒色”这条路，一下子就戒了97天，并且这97天过的非常踏实，完全忘记自己在戒色，《戒色七部曲》确实效果非常大，它是人生逆袭之法，顺带戒个色！

整天去看戒色文章没有任何意义，这就是直接去和强大的色魔交战，最终必然失败，而《戒色七部曲》走的路子是培养好的习惯来代替所有的坏毛病，全面改造自己，活出新人生。邪淫反映出来的只是表像，真正的邪淫根源在于内心的垃圾：贪婪、自私、阴虚阳亢……，《戒色七部曲》学习中华传统文化重新做人、克己修身，这才是最正确的戒色路子。

【案例】戒友奋斗中的追梦人
各位加油吧！我的真实感受，在落实七部曲日课期间根本没时间去想戒色这个问题。我也没有把《戒色七部曲》叫做《戒色七部曲》，我的日课上面写的是七部曲日课几个字，慢慢的我就渐渐淡忘了“戒色”这两个字。我每天太忙了，我想的就是怎么落实好七部曲日课七项和日课前提，发现动力不足的时候我会及时调整自己的日课。未来破不破戒、会怎么样，我也不想去想，我就知道我要做好我现在该做的，为自己今年的理想全力奋斗就够了。

【案例】戒友夜阑笃静

实践七部曲到现在，我没有感觉是在戒色，也快把戒色这件事给忘记了，只是觉得是在用日课来规范自己的生活，又逐渐觉得不是在规范，因为渐渐习以为常，仅此而已。

实践七部曲把我从过去无序、混乱、消极、颓废的生活与心理状态中解救了出来，旧有的强大惯性被打破，止住了颓势，让我的生活步入正轨，正向循环正在建立。现在的每一天都围绕着日课展开，心里感到很踏实也很充实。七部曲日课是一个统一的整体，实践后你会发现，七部曲日课就是保护你不破戒的护身符，它的生命力无比强大，内涵丰富，就看我们如何开发利用了。

凡是落实《戒色七部曲》到位的戒友都有一个共同体会：忘记了自己在戒色，在不知不觉中戒掉了色。这才是最正确、最高明的戒色状态，这样戒色就对了。如果你每天心心念念想的全是戒色，却戒的很痛苦，屡屡失败戒不掉色，那你就要反思了，你是不是走错了戒色道路，或是使用了有缺陷的戒色法？
戒色论坛的小小前辈有句戒色顺口溜说的非常好，希望大家背下来：看好书，多行善，少上网，常锻炼，孝敬父母，亲近自然，远离色情污染源，走进社会多磨练！
真正的戒色是远离，而不是直接对抗。色魔很强大，直接对抗它，没有人是色魔的对手。如何做到远离？远离一切色情信息，每天坚持早睡早起、多运动，强壮自己的体魄；多读些好书，充实净化心灵；每天抽一点时间持诵转化淫心；关怀父母、心怀感恩，生活中做些利他的善事；培养一项正当兴趣爱好陶冶身心；走入社会中锻炼自己的生存能力；对自己的人生做出一个规划，把身心投入到日常学习工作当中，为自己前途而努力奋斗；每天临睡前反省自己一天的问题不足；多接触一些积极、健康、阳光、正能量的人事物，让自己的心态乐观、积极、向上、阳光起来，自然就戒掉了色。这些不就是《戒色七部曲》所提倡的，同时也是我们本来就应该做的事吗？

真正的戒色是让你忘掉戒色、不战而胜轻松戒掉色，而不是痛苦的刻意去戒色。如何做到忘掉戒色？每天认真落实《戒色七部曲》就可以做到！如何落实《戒色七部曲》？如果你是在校学生就好好学习文化课，如果你参加工作了就认真工作，为自己的前途努力奋斗，同时养成健康生活方式与良好行为习惯，该干嘛干嘛，自然就戒掉了色！并不需要抽出时间单独再搞一套戒色，并不需要整天脑子里想着戒色，天天扒在手机上没完没了地看戒色文章，天天和淫念战斗。

脱离了现实生活的戒色，是一条歧途。融入了现实生活的戒色，才是戒色正途。如果天天执着于戒色，没完没了地看戒色文章，心心念念不忘戒色，天天和淫念斗，不在日常生活中改造自己的坏毛病、养成良好品行，不在现实生活中脚踏实地的奋斗，不在社会中磨炼自己，整天沉迷在戒色世界里，借助戒色逃避困难与责任，幻想通过戒色逆袭人生，那么这种戒色已经走入了歧途。如果家里长辈知道你是这样戒色的，上来就是一顿骂“你这不是戒色，纯粹是不务正业的瞎胡闹！”

《戒色七部曲》的最大特点是把戒色融入现实生活，让你远离色、忘掉戒色，心中没有“色和戒色”的概念，不战而胜轻松戒掉色。

大道至简，一句话：

戒色是远离，而不是对抗；色是忘掉的，不是戒掉的。

充实生活戒不了色？

每天认真落实《戒色七部曲》是让我们回归现实生活，多做正能量的事，忙碌起来充实自己的生活，你就忘记这件事了，你就不知不觉戒掉色了。

可是有人提出这样一种观点：人不可能一直处于忙碌的状态，你总有闲下来的时候，这时候就很容易被淫念心魔攻击，最终导致破戒，所以充实生活戒不了色。这个说法显然是错误的，这个错误观点我不想费口舌驳斥，大家可以参考《色是忘掉的，不是戒掉的》，以及戒色论坛元老级前辈寡欲清心的《身无正气福德，戒色难以为继》这两篇文章。最后送大家一句话：落实七部曲充实生活能不能戒色，大家可以自己去体验、去验证，用自己的头脑来判断。

“充实生活戒不了色”是对七部曲的片面理解误读。七部曲是内外兼修之法，不仅仅依靠外在充实生活、靠忙来戒色，更重要的是从内在增强你的正能量（定慧力），当你天天坚持认真落实七部曲之后，你身上的正能量（定慧力）会越来越充沛强大，内心越来越清净，就如同穿了强大的护身铠甲一样，即使闲下来也不会破戒。

【案例】戒友活在当下

2017年8月遇到了戒色论坛，期间我认真落实戒色七部曲一次性戒到了52天，回看那52天我是多么精力充沛，每天想着如何去打球、如何上课、如何生活和落实七部曲，根本没想其他东西。52天破戒是因为得了一场病，卧床好几天没落实七部曲，这时候我才得知落实七部曲竟然有这么大的功效。

落实七部曲的时候我每天欲望很少，根本不会破戒。但凡我哪天没有落实七部曲，或者只落实七部曲的几条，我的邪念自自然然会跑出来（邪淫10年根深蒂固），七部曲如同保护罩！

【案例】戒友觉悟

我发现了一个突破点，那就是在我落实《戒色七部曲》日课的时候我几乎不会破戒，意淫重的情况也不会破戒，当我停止了落实日课、懒散了的时候，就会立马破戒。

我认识一个戒友，放生两年、吃素一年还是破戒，实践七部曲一次性超过56天，那个时候他跟我说师兄我明白了，原来戒色是要充实自己的生活，告别以前的生活。不能单一认为我就放生吃素，不去改变自己，其他的什么都会好起来了。这充分的说明了一点，很多戒友都做着最简单的事（只看戒色文章，什么都不做）却想要轻松戒掉色、改变命运实现屌丝逆袭，那是不可能的。

如果偶尔出现了淫念怎么办？可以灵活运用《戒色七部曲》的配套辅助方法“断念八法”辩证对治。淫念化解了就不要再执着断念了，因为落实《戒色七部曲》才是戒色的治本方法。《戒色七部曲》既有治本的功能，也有治标的手段（“断念八法”），很多人对《戒色七部曲》的系统戒色之道根本就不了解，才会有种种的误解。建议大家阅读《再谈如何断念》一文，提升自己的戒色认识。

真正落实七部曲到位的戒友是很忙碌的，根本没有多少空闲时间。如果落实七部曲还有闲下来的时候，空闲时间就要合理安排，多做有意义的正事：除了落实持诵、读好书以外，还可以打扫居室做做家务、陪父母聊聊天、陪伴家人，增进和家人的沟通交流；培养一项兴趣爱好，比如绘画、书法、乐器、练武术、瑜伽等，以高雅爱好陶冶身心；多参加一些户外活动，参加健康的文化体育活动，比如打篮球、打乒乓球等，锻炼身体素质；听健康音乐、听音乐会、看画展、书法展等，以高雅艺术陶冶身心；参加徒步活动、郊游活动，到大自然中旅游，欣赏自然美景开阔身心；参加社会实践活动、社会交际活动，正常线下朋友聚会(非酒肉朋友)，锻炼自己的社交能力，融入生活；学习生存技能，比如学习电脑实用软件、做兼职、学外语、学厨艺、学开车等，锻炼自己的生存能力；做义工、听传统文化讲座；或做其他充满正能量的正事等等。可做的正事这么多，你怎么会闲得无聊没事可做呢？

通过落实七部曲日课让自己每一天的生活都充满正能量，生活过得充实而丰富多彩，有张有驰、有滋有味，该干嘛干嘛，不知不觉中你就轻松地戒掉了色。这比每天躲在阴暗的房子里，把所有空闲时间都用在看戒色文章、抄戒色笔记上，心心念念惦记着戒色,时时刻刻都在担心邪念入侵破戒的戒色好多了。

不战而屈人之兵

“系统戒色论”的戒色战略是“不战而屈人之兵”。如何理解呢？

“系统戒色论”认为“手淫是一个人旧有生存状态下的产物，要想戒掉色，必须把过去的生存状态彻底扭转过来”。“系统戒色论”的戒色策略并不是直接去戒手淫，而是从扭转整个生存状态入手，当人的整个生存状态转变了，手淫就不戒而戒了，因为手淫赖以生存的土壤没有了。直接对抗手淫是困难的，扭转生存状态是容易的，这就是非常高明的、避实击虚的戒色战略：不战而屈人之兵。

“系统戒色”既是在戒色，也是在重建人生，不用刻意对治淫念，却将手淫恶习化解于无形之中，类似于武学中的无招胜有招，是最根本、最彻底的戒色法，也是最上乘的戒色法。

色是忘掉的，不是刻意对治戒掉的。上等戒色法是远离淫欲，不是强行压制，不用一天到晚老想着戒色，不用刻意对抗色魔、刻意戒色，而是该干什么就干什么，回归到正常人的生活状态：远离网络、早睡早起、锻炼身体，多读点好书，培养一项兴趣爱好，多做些善事、正事，结交良师益友，培养良好行为习惯，把注意力放到自己的日常生活、学习工作中，时间久了自然会淡忘淫色，不知不觉就戒掉了、成功了，这就是《“系统戒色论”体系》的精妙之处。

【案例】戒友萧峰
用《戒色七部曲》已经戒58天了，每天专注要做的事，好好生活，真的是不战而屈人之兵。

兵法有云“不战而屈人之兵，善之善者也！”，《“系统戒色论”体系》诚如斯！《“系统戒色论”体系》的战术精华（实践版）就是《戒色七部曲》。真正戒色的人，遇到《戒色七部曲》认真践行就足够了，成功绰绰有余。

七部曲深入分析

《戒色七部曲》日课“早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”七条，内涵十分丰富，具体分析一下：

早睡早起与健身通过一静一动的方式恢复身体与心理健康，这是生理层面的作用。对心理的影响是什么？人一旦早睡早起、健身就懂得振作、懂得自立自强、懂得珍惜光阴，心性上就开始变化了，开始突破懒惰的惯性了，心态上就阳光、开朗、进取、积极起来了，人就充满了斗志，形成一种“昂扬向上，奋发有为”的精神状态，这对于戒色成功是非常重要的。晚睡晚起，不但身体搞坏了，而且精神非常颓靡、懒散，身心受损，差别就很大了。精神萎靡、疲疲沓沓的，想戒掉色是不可能的。这是早睡早起与健身在戒色心理层面的重要作用。

《“系统戒色”发展史与〈“系统戒色论”体系〉浅析》一文阐述了“系统戒色论”的三大基础理论，明确指出戒色要从人的整体生存状态入手改造。人的整体生存状态是由一系列的人生观、人生态度、行为习惯、生活方式组成，是一个不可分割的统一体。人生观、人生态度、行为习惯、生活方式这四大领域的层级是递减的，生活方式是最底层的领域。早睡早起、健身属于生活方式。七部曲就是从最底层的领域入手改造，效果反而明显。七部曲日课是全面修身改造自己，活出新生命。活出新生命必须要有昂扬向上，奋发有为的精神！培养这种精神就必须从早睡早起和健身开始。

读书的作用，一是阅读戒色文章学习前辈经验、提高戒色认识，二是多读好书善书、学习传统文化明理修身、改过自新，以正善能量替代邪恶思想行为，让自己充满正能量，正气一足，邪不可干。多读好书还有一个作用就是可以代替沉迷网络的坏习惯。

如果说早睡、健身是修身，那么读书重在修心。读书最直接的作用是改造一个人的观念，重建正确人生观与人生态度。人生观与人生态度是上层建筑，决定了行为习惯和生活方式，所以读书起到了非常关键的戒色作用。

持诵，就是念佛持咒。咒语与诸佛圣号具有正阳能量，念佛持咒是净化淫心、削弱淫心最有效的方法，有助于降服淫念，这是经过大量戒友实战验证过的。戒色成功的关键是能否降服住淫念，持诵可以降服淫念，请问该不该持诵？

行善极其重要。很多人戒色屡屡失败，一个很重要的原因是因为福报不够。没福报却想戒除手淫这种超级恶习，真的很难。福报不够怎么办？解决的唯一方法就是通过行善积德来培养福报。

奋斗，就是为了实现自己的人生理想，为了自己能过上好日子，把你的精力都投入到学业、事业当中去，投入到正事中去，好好努力、拼搏。事实证明，奋斗也是一个很有效的戒色法。当你为正事忙碌时，就没有时间邪淫了，邪淫破戒都是你闲出来的。

行善、奋斗这两项不但可以戒色，而且可以改造命运。邪淫的人往往福报都被暗中消耗了，命运都不太顺利，如果想戒色重生过上好日子，就必须多行善来培养福报，这是无形方面的努力。在生活中努力学习工作，为自己的美好未来奋斗，这是有形方面的努力。行善、奋斗这两项是有联系的。

反省很重要。戒色屡屡不成功是因为认识错误与心理障碍导致的。解决认识错误与心理障碍的唯一途径就是深刻反省自己。反省不仅仅有助于戒色成功，也是戒除其他坏习惯乃至获得人生成功的关键，因为极其重要，所以放在最后一条。读书、反省与修身有关，这两项是有内在联系的。

“早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”这七条，内在之间互相关联，形成一个不可分割的整体闭环，全方位改造人的生存状态，让大家重新做人，获得生命的重生。

《戒色七部曲》日课具备“戒色、养生、修身、立命”四大功能。七部曲七条表面来看，持诵对应戒色，早睡、健身对应养生，读书、反省对应修身，行善、奋斗对应立命。然而，这种看法是错误的、不究竟的认识。七部曲日课七条每一条都与“戒色、养生、修身、立命”有关，日课七条是一个不可分割的有机整体，形成整体合力之后，会把“戒色、养生、修身、立命” 四大功能发挥到极致。

如何理解日课七条每一条都与“戒色、养生、修身、立命”有关？举例来说，早睡，人一旦早睡早起就懂得自立自强、懂得珍惜光阴，心性上就开始变化了，开始突破懒惰惯性，培养了积极向上、奋发有为的人生态度，这与戒色无关吗？同时，也是养生康复身体对不对？早睡早起是改造自己的不良行为习惯，也是修身对不对？早睡早起才能有一个好身体，事业要想成功，没有充沛的精力、体力支持自己拼搏怎么能成功？“事业看精神”，成功的事业最后拼的都是体力，早睡早起是不是在立命？

读书，学习优秀经典的戒色文章是不是戒色？学习康复身体的文章，是不是养生？学习传统文化改造自己坏习惯，是不是修身？学习成功与改命之道书籍，是不是立命？

持诵化解淫心，就是戒色；采用金刚念诵法持诵可以转化身心，打通气脉，就是养生；持诵是不断给自己灌入正能量，念念都是正念，就是修身；持诵可以化解业障，增长福报，就是立命。

行善，培养福德有助于戒色，就是戒色；行善一方面可以戒除恶习恢复身心健康，另一方面“仁者寿”，多做善事可以延长寿命，就是养生；行善就是身口意趋向纯善、远离邪恶，就是修身；行善后命运获得改善，就是立命。日课七条只举四个例子，其他几条大家举一反三。

七部曲走的是中医“整体观念”和“整体疗法”道路，特点是在立的过程中实现破（破除旧生命状态），在疏的过程中实现堵，是正向自我强化机制（关注积极、健康的事物，忽略消极、阴暗的事物，不戒而戒自然就成功了）。如果在破的过程中立，在堵的过程中疏，有可能形成逆向自我强化机制（直接对抗恶习，过度关注戒色，反而会有很多后遗症），对一个人会造成不良影响，这需要在形成正向自我强化机制的过程中消除这种不良影响。

《戒色七部曲》的精髓一句话概括：七部曲日课不仅仅是用来戒色的，而是开启了一种健康的生存状态（生活模式），获得生命的重生。你以前的生存状态是有问题的，《戒色七部曲》帮你定制了一个健康的生活模式。如果照着做，你的身心就会慢慢调整到正常人、健康人的状态，也就自然而然把色给戒了。

很多人戒色不成功是因为自制力太差，坚持《戒色七部曲》日课七条就是在培养你的执行力，日课七条比直接对抗色魔容易多了，容易都做不到，你还能做到难的？还能成功戒色？

为什么那个493人的戒色群没有人实践《戒色七部曲》日课？原因很简单，因为那个群里没有人认识到七部曲的真正价值，没有树立“戒色是系统工程” 的正确认识，他们对戒色的理解很肤浅。还有另外一个原因就是：懒。

真正戒色的人不会拒绝《戒色七部曲》日课。现在已经有很多戒友自发的建立了《戒色七部曲》日课共修群，开始实践了。可以预言，《戒色七部曲》一定会在广大戒友当中普及开来，实践的人会越来越多。

为什么坚持日课与日记

手淫具有两重性质，对身心健康的高度破坏性和高度成瘾性，一旦染上想摆脱它就不是轻而易举的事，是人身上最难克制的恶习。做为一个非常恶习，必须用“非常手段”来对治，这个“非常手段”就是：戒色日课与戒色日记。戒色日课就是《戒色七部曲》日课，戒色日记就是《戒色七部曲》日课日记。

做一件事情如果不知道它的意义所在，即使执行力再强，也会有放弃的一天。戒色为什么要坚持落实七部曲日课与日记？只有先在道理上想通了，行动上才能积极主动落实。
一、戒色日课的作用
每天坚持落实七部曲日课，就起到了每天约束自己的自律作用，你怎么会破戒？如果我们不落实七部曲日课，就是放弃自律，实质就是放纵自己，而放纵自己的结果只有一个：破戒。
大家要知道人是很容易堕落的，学好三年，学坏只要三天。宋代黄山谷说“三日不读书，便觉面目可憎”，说的就是这个道理。七部曲日课就是起到每天约束自己行为的自律作用，让我们每天都去恶迁善，让我们学好。

二、戒色日记的作用
写七部曲落实日记的过程就是一个自我反思、自我监督、自我总结的过程。七部曲日记可以反映出我们是否改变以及改变程度的好环，以便于我们进一步改进。如果不写日记，你无法知道自己做的好不好，不知道哪些地方要改进。七部曲日记无论是电子版还是纸质版的，最好保留下来。过一段时间，比如一周或一个月翻看我们之前的日记，就会很清晰地了解自己的进步与不足，你会为自己的进步、努力而感动，为自己的不足、放纵而惭愧，自己会主动去改进不足。日记就是自己的生命轨迹，写日记的好处是查找自己的不足，倒逼自己认真落实日课。

每天坚持七部曲日课，就是起到自我约束的作用；每天坚持写七部曲日记，就是起到自我监督的作用。戒色的成功与人生的成功都是建立在自律基础上的，任何一个领域的成功人士都是严格自律、严格自我约束的人，你去接触那些成功人士看看，是不是这个道理？
人是最容易放纵自己的动物。淫习又是一种超级难戒的恶习，要想克服它，必须要下猛药，日课与日记就是这一剂猛药。如果不落实日课、不写日记，结果就是放纵，放纵等于破戒，更别谈什么生命重生了！你连戒色都不成功，还谈什么人生理想、美好前途？
公式说明一切：
七部曲日课==自我约束，七部曲日记==自我监督。
写七部曲日记==自我监督==落实七部曲日课==约束自己==戒色成功==生命重生
放弃七部曲日记==放弃自我监督==放弃七部曲日课==放纵自己==破戒==戒色失败==生命灰暗

《戒色七部曲》日课既是戒色养生法，也是修身立命法。戒色成功之前，七部曲日课、日记是戒色日课、戒色日记。戒色成功之后，七部曲日课、日记是修身日课、修身日记。日课与日记方面，应效法曾国藩，终身不懈。

破戒是因为你过的是一种放纵的生活，而落实七部曲就是让你过一种自律的生活，反其道而行之。每天把《戒色七部曲》日课当做“救命稻草”一样牢牢抓住认真落实，每天坚持写七部曲日记反省自己，让自己每天都保持自律、奋进、积极、进取的生存状态与人生态度。如果这样的人都不成功，老天爷都不会答应！

七部曲很难吗

为什么很多人戒色屡屡失败？因为很多人的执行力太差。怎么改变？直接动手改变？多少年的手淫坏习惯你说改掉就能改掉的？如果很好改掉，你何必拖到现在？大家切记：坏习惯不是改掉的，而是用养成其他好习惯替换掉的。

改掉一个坏习惯的最好方法就是养成另外一个好习惯来代替它。这句话是“系统戒色论”的核心理念之一。手淫是一种超级难戒的恶习，用一个好习惯来代替显然是不够的，必须要用《戒色七部曲》日课中“早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省”这七个好习惯来代替它。

很多戒友即使知道了《戒色七部曲》也不愿意落实，觉得好难、好累。每天落实七部曲真的很难、很累吗？其实，《戒色七部曲》七条中有五条容易得一塌糊涂，只有两条需要付出努力。我们具体分析一下：

早睡早起，只要做到了早睡，早起自然做到，丝毫不费力。早睡做不到，即使定了早起的闹钟你也起不来，因为二者是因果关系。每天晚上一到10点立刻躺下睡，手机闹钟定在早上5、6点，一开始需要闹钟提醒，坚持早睡一周之后早上5、6点你会自动醒来。睡觉是世界上最容易、最舒服、最不费力的一件事，做到早睡早起，会让你身体快速康复。早睡早起很容易，你只要下决心就可以做到，一点不费力。如果连睡觉这么容易的小事你都做不到，你能做到更加困难的成功戒色？

健身，是要付出一些努力。为了身体健康，值!

读书，别说没时间。有些人看连续剧、手机上网、打游戏一玩4、5个小时不知疲倦，熬夜到晚上1、2点不睡觉，第二天早上起不来，眼睛睁开感觉又干又涩，这有的是时间！每天晚上阅读一些有益身心的纸质版好书代替无聊手机上网，远离网络及游戏，养成健康、绿色的生活习惯，有益身心健康，值得，也不难。

持诵，是要付出一些努力。为了化解淫心戒掉色，值!

行善，就是每天做一件善事。对于行善，我们要采取在生活中随缘行善的态度，并非一定要做惊天地、泣鬼神的大善事。善事不在于大小，生活中可做的善事很多，每天都可以遇到，就看你有没有这个心、想不想做。比如：关掉学校、单位没有关的水龙头和灯；公交车上给老弱病残孕乘客或带小孩的乘客让座；捡起地上的果皮、纸屑扔进垃圾箱；为人耐心指路等等。如果有条件的话，周末可以去放生或是做一些慈善捐款就更好了，当然这些善事要量力而行。实在无善事可做，在网上宣传一下《戒色七部曲》，劝人落实七部曲，动动手指的事情，分分钟搞定。如果哪一天你没有遇到行善机会，确实忙也忘记了行善，没有做就没有做吧，不去纠结，不把行善做为一种负担，随缘而为。行善不难吧？

奋斗，就是好好学习、努力工作，为自己理想与事业努力打拼。奋斗是我们每天都在做的事，是我们本来就应该干的本份事，即使我们不落实《戒色七部曲》，也是必须要做的事。做为一个人（假如你打算做一个人，而不是选择当社会垃圾），为了自己的美好生活，奋斗即使再苦再累也是应该的、心甘情愿的、值得的。《戒色七部曲》的奋斗是我们的本份事，并没有给我们增加额外负担。

反省，睡前花个5～10分钟就搞定了，哪怕很舒服地躺到床上想想今天自己的行为得失也行，很难吗？

在《戒色七部曲》七条中，行善、奋斗这两条是白天做的事，不算是要养成的好习惯，真正在早上和晚上要养成的好习惯只有五条：早睡、健身、读书、持诵、反省，在这五条中真正需要付出一些努力的只有二条：健身、持诵。

《戒色七部曲》难不难，结合案例分析：

【案例】七部曲日课
日课前提：节制上网、远邪

一、早睡：10:00早睡—6:00早起

二、健身：快走30～40分钟、固肾功30个

三、读书：读《走向光明》30分钟或其他修身好书。

四、持诵：观音圣号3000遍
五、行善：生活中随缘行善、网上劝人实践戒色七部曲
六、奋斗：认真学习工作，为美好生活努力奋斗
七、反省：睡前反思自己全天的不足与进步，想想明日要做的事。

在这个《戒色七部曲》日课中，健身是在早上早起之后完成的，快走与固肾功都是养生的方法，并非剧烈的体育活动，舒服舒心，哪来的难度？持诵呢？观音圣号3000遍这个量不算多也不算少，一个小时的量。早上念1500遍、晚上念1500遍，或是早上念1000遍、白天散持2000遍，3000遍轻松完成。这个量一点都不大，就看你愿不愿干了。这两条真正操作起来也不难。我建议大家把上面这个日课多看几遍，你自己想想难不难？

综上所述，早睡、读书、行善、奋斗、反省这五条都不是事，只要想做就做到了。日课七条中真正要付出努力养成的好习惯只有健身与持诵，做到这两条其实也容易。

戒色真正考验的是你的戒色执行力，而不是你的戒色觉悟有多高。所谓戒色觉悟就是“手淫有害、必须戒除”八个字，当你看手淫危害文章让你下了彻底戒色的决心，说明你的戒色觉悟已经到家了，就没必要无休止的大量看戒色文章在戒色觉悟上折腾了，要立刻拿出行动改变自己，这就牵扯到戒色执行力问题，这才是决定戒色成败的关键。即使你的觉悟（认识）很高，没有一点执行力，错误的思想与行为不发生转变，没有落实行动，没有养成良好习惯、改掉坏习惯，戒色想成功很难。因为想到不等于得到，你只是想到了并没有做到，只有做到才能得到。《戒色七部曲》人人可做、人人能做，入手易成功率高，大幅度提升你的戒色执行力，戒色执行力上去了，戒色算个啥事呢？

日课七条，其实就是我们每天从早到晚本来就应该过的正常生活而已。做到日课七条，就不再混日子了，过好每一天，这样就可以打败超级难戒的恶习，从此与屡屡失败说再见了，最终不但色戒掉了，身体恢复了健康，心态阳光向上，而且学业事业得到了发展，人生面貌焕然一新，活得有滋有味、有尊严，真是一本万利！即使再苦再累也值！

有人说现在的人很懒，《戒色七部曲》是否要简化一下？我看没必要，日课七条，与我们的生活无缝对接，完全融入我们的生活；日课七条，就是我们一天的正常生活而已，我们的正常生活你能精简吗？对于想做的人、对于想做一个人的人，《戒色七部曲》并不难做到；对于不想做的人，《戒色七部曲》即使简化到只有一条，他也做不到。

话说到这份上了，如果有人还不立刻行动落实七部曲，那就送一句话：人要作死，神仙也救不了。

七部曲本质解读

原来的我们：

熬夜、上网、玩游戏、沉迷色情，晚上不睡觉、早上起不来，不爱运动，喜欢看黄色小说和明星的无聊花边新闻，懒惰、拖延、自私自利，忤逆父母，没有远大理想、得过且过混日子，这样下去的结果可想而知……

实践《戒色七部曲》日课之后的我们：

早睡早起，清晨5、6点早起锻炼身体，两项养生功法+快走一小时；

读好书，学习传统文化修身养性，形成积极向上的人生观与人生态度；

以持诵化解淫心。培养健康饮食习惯，多吃素少吃肉，清理肠胃、淡化淫心。如能全素食当然更好，这点量力而行；

日行一善从关心、孝养父母开始，从身边点滴的微小善事做起；

树立人生奋斗目标，细化至一年、一季度、一月、一周、一天，为实现人生理想而脚踏实地学习、工作，做好每天该做的事；

晚上10点前早睡，睡前写日记，总结今天的过失与收获，规划明天要做的事。通过反省不断改正自身毛病习气，修身、齐家，为美好明天而努力奋斗！

原来，《戒色七部曲》日课涵盖了我们从早到晚一天的生活，对我们每天的生活做出了合理规划，是我们每天本来就应该做的事！是我们本来就应该过的健康、阳光、充满朝气与希望的生活！

难道，我们不应该过充满朝气与希望的生活？！

【案例】戒友Y 的感悟
看完《戒色七部曲》简介，我的感悟有两点，第一是重在实践，第二是重在坚持。我觉得七部曲最大的好处就是实践性非常高！体现了把“戒色融入生活”这一理念。

一个正常、健康人的生活本来就应该像七部曲这样，早睡早起、热爱运动、读书行善、有奋斗目标！只不过我们因为邪淫，生活的轨迹发生了改变！我现在要靠实践七部曲回到正常的生活轨道！所以实践最重要。第二点就是坚持，人都是喜欢过安逸舒适的生活，但是，这种没有目标的生活有什么意思呢？光明蜘蛛前辈有句话说的好，付出多少得到多少，真的就是这样，只有坚持做七部曲日课，才能获得成功！我以前也想找可以走捷径的方法，但是最后发现：唯有坚持七部曲把戒色融入生活才是戒色最快的捷径！最后我总结一句话，少说多做，学会独立思考，不做妈宝。

点评：邪淫让大家偏离了正常的人生轨道，过着放纵自我的颓废生活，七部曲日课就是将大家扳回正常的人生轨道，过健康、自律、进取、充满希望的生活。

成功的关键在行

成功戒色的关键在落实行动。对一件事不要等到理论完全搞透，要立刻落实行动，在行中求知，不要等将来，现在就要行动。

陶行之先生的“知行合一”来自王阳明的“知之真切笃实处即是行，行之明觉精察处即是知”。高度概括一下：知之真切处是行，行之真切处是知。这句话同样适用于七部曲，你认识《戒色七部曲》有多到位，你的行动就有多到位；你落实《戒色七部曲》有多到位，你的认识就有多到位。

用七部曲戒色一定要做到知行合一。也唯有真正做到了知行合一，七部曲的最大威力才能展现出来。所有关于七部曲的文章都是告诉你如何落实七部曲日课，都是为落实七部曲日课服务的，不落实行动，你看再多七部曲文章都没用。戒色不是什么高深的专业，不是类似微积分之类的深奥学问，是一个很简单的事情，但是现在被人为复杂化了。用《戒色七部曲》戒色就是回归质朴、简单的戒色之路：成功戒色其实很简单，把七部曲落实到日常行动中，行动到位了，色就戒掉了。

七部曲没有实战性？

有不少戒友认为《戒色七部曲》没有实战性，这种错误认识的根源有以下几点：

一是他们不知道什么是戒色。认为断念实战才是戒色，说明他们对戒色的理解非常片面，只看到了戒色的一个点，没有看到整体，只见树木、不见森林，是一种为了戒色而戒色的局部戒色观，戒色认识错了，根本不知道戒色的本质是生命重生、重新做人。

二是他们不知道什么是最好的戒色方法。戒掉一个坏习惯的最好方法就是用另一个好习惯去替代它，而不是直接去对抗，这才是上策，这才是最好的方法。直接斗争只能让自己越发深陷其中，意味着你的层次和状态就只限于戒邪淫这个层次了，这属于自我划限（戒邪淫与邪淫本身同处一个层面，好比有声、无声同属声相；光亮、黑暗同属色相）。手淫是超级难戒的恶习，必须要用七个好习惯去替代它，因此必须落实《戒色七部曲》走全面的修身、生命重生的路子，才能超越“色与戒色”的二元对立陷阱，达到“断性亦无”的高明境界。

三是不知道“戒色是忘掉的，不是戒掉的”。他们认为只有和淫念直接作战才叫戒色，根本不知道还有一种不和淫念直接作战的戒色。戒色上策是道家因势利导的转化思维，七部曲是转化而不是对抗，直接对抗的戒色模式反而是下策。

四是不知道最高明、最具实战性的断念法是不直接断念。《戒色七部曲》就是这种最高明、最具实战性的“断性亦无”断念法，不直接断念，却能断掉念。很多认真落实《戒色七部曲》的戒友都有一个相同感受：淫心变淡了，淫念很少起了。难道这不是断念？只有直接和淫念斗才叫断念？才叫实战性强？

总之，认为《戒色七部曲》没有实战性完全是一种错误认识，思维水平层次太低的人才会有这种错误认知。

对《戒为良药》的回应

前一段时间，戒色吧吧主飞翔在《戒为良药》的某些文章里说了很多对戒色论坛、《戒色七部曲》以及论坛前辈不符合事实的言论，在戒友中造成了一定的思维混乱，对论坛声誉带来了巨大的负面影响。由于戒色吧的关注度高达400万人，而且《戒为良药》在目前戒色界的名声很大，大多数戒友都看过这本书，所以有必要对于飞翔不当言论予以纠正，澄清事实。

飞翔说“为什么戒色论坛越来越不行，很大一部分原因就是他们的戒色思想存在误区”。事实是，戒色论坛衰落的原因不是因为戒色理念与方法，主因是上网方式变化导致的，当然还有一些其他因素，这里就不展开谈了，凡是有真知灼见的戒友自会明白。

飞翔说“戒色七部曲也有自身的问题，很多戒友执行戒色七部曲不到十天就破戒了，戒色七部曲实战性并不是很强，戒色论坛的指导思想其实是错误的”。事实是《戒色七部曲》实战性很强，戒色论坛的指导思想没有任何问题。很多戒友用《戒色七部曲》戒色之后，普遍反映戒色效果很好，这方面案例有很多。然而，飞翔只选了个别不成功的案例，以偏概全。他举了一个戒友落实《戒色七部曲》5天破戒了，所以他认为《戒色七部曲》没有实战性。多年养成的顽固恶习仅仅落实5天就想戒掉，这符合客观规律吗？任何方法都不可能5天就成功。实践是检验真理的唯一标准，《戒色七部曲》好不好，不是某一个人或某些落实不到位的戒友说了算，而是真正落实到位的广大戒友说了算。

飞翔文中说“日日知非贬低戒色吧和《戒为良药》……我很早就发现日日知非有争第一的倾向了”。事实是我很少提戒色吧，也从没有贬低过戒色吧，只是对《戒为良药》的戒色方法有看法。争第一是没必要的。一是我戒色与成功的时间要早于飞翔。二是我写戒色文集的时间要早于飞翔。我的戒色文集于2007年就开始写作了，2011年之前就已经在戒色界流传了，而飞翔直到2011年才到戒色吧发帖写戒色文章。三是由于戒色吧的关注度高人气旺，而戒色论坛人气不旺，所以《戒为良药》目前在戒色界的名声最大，这些都是事实，根本不需要争。况且我早就想退出戒色界了，只是因为很多戒友屡屡失败才留下来多写了几篇文章。我已决定退出戒色界了，至于排第几，不过是虚名，对我毫无用处。我有必要和飞翔争第一吗？

飞翔文中说“日日知非有次和我说他差点破戒”。这句话我什么时候给飞翔说过？看到这句话我很惊讶。飞翔何出此言？估计是飞翔记错了吧？

飞翔说我向他道过两次歉，但诚意欠佳，还在继续贬低和诋毁。事实是因为有不少戒友向我反映了《戒为良药》戒色法的问题，我在文章中写了出来，飞翔很不满，多次找到我，说我没有搞好团结。出于戒色界的团结考虑，于是我把涉及《戒为良药》戒色法问题的文字进行了修改，这就是我“道歉”的始末。至于“继续贬低和诋毁”，是因为我对飞翔的戒色方法有不同意见，戒色界应该允许存在不同的声音，正常的讨论不是贬低和诋毁。

飞翔在多篇文章中说我德行不好。我承认自己身上确实有很多缺点，自认为德行并不圆满，这个不需要他来说。我从未在文章中说过飞翔德行不好的话，只是在戒色法上与飞翔有异议。戒友最关心的问题是前辈提供的戒色法能够帮助自己顺利戒掉色，如果避开这个主要问题而谈论别人德行好不好，是不妥当的。应该就事论事，而不是因事论人。

飞翔在文中多处发表否定戒色论坛理念、方法的不实言论，就不逐一提出反驳了，戒友可以用自己的实践来验证。

谈谈对飞翔的看法。飞翔之间曾经帮我宣传过《走向光明》，也提供过写作资料，这些是事实，我对他的帮助表示感谢。对于飞翔发心帮助戒友的善举，宣传戒色所做的努力，对于戒色事业所做的无私贡献，我和论坛其他前辈都表示认同，也很赞赏。

谈谈论坛对《戒为良药》的看法。现在社会上普遍流行“手淫无害论”，《戒为良药》这本书的最大优点是对手淫危害的论述很深刻，驳斥了“手淫无害论”，对戒色界的最大贡献是宣传了戒色，劝了很多人戒色。然而，在推广《戒色七部曲》的过程中，很多戒友给戒色论坛前辈们反馈说，用飞翔在《戒为良药》提出的戒色法戒色，难度太大，屡屡失败。因此，戒色论坛前辈汉军威武于2018年2月发表文章质疑飞翔在《戒为良药》中提出的方法是否具有普遍适用性，与飞翔爆发了公开论战，这就是戒色史上的“二月论战”。确切地说，论坛前辈与飞翔之间只存在戒色观点和戒色方法之争，只是对《戒为良药》的戒色观点和戒色方法提出质疑，并未否定飞翔对于戒色界所做的贡献。

飞翔说汉军向他道过歉，事实是由于“二月论战”爆发之后，在戒友中形成了戒色论坛与戒色吧两大阵营，彼此互相攻击，言辞激烈。在加上一些其他因素的介入，健康的戒色事业有可能毁于一旦，为了戒色事业的长远发展与戒色界的团结大局考虑，汉军威武主动找到飞翔提出和解、停止论战。这就是飞翔说的汉军威武的“道歉”始末。事实上，汉军威武这种大局意识得到了很多戒色界老前辈的肯定。

论坛前辈和飞翔在“手淫有害、必须戒色”这一点上没有分歧，但是论坛前辈和飞翔之间确实在“如何戒色”这个问题上存在分歧。戒色界应该百家争鸣，应该存在不同的戒色声音，这样更有利于不同根性的戒友，也利于戒色公益事业的健康发展。如果戒色界只存在飞翔这一种戒色方法，只存在飞翔这一种戒色观点，凡是与飞翔戒色观点不一致的声音就被直接贴上错误的标签，这样合适吗？如果因为戒色观点不同，就被人为贴上反戒或是德行不好的标签，这样不好吧？

飞翔的不当言论使我的个人声誉受损是小事，我不会和他计较。他的言论使戒色论坛和《戒色七部曲》的声誉受损才是大事，因为这直接关系到戒友能否顺利戒除恶习以及今后人生发展的问题，所以我才公开回应飞翔。实践是检验真理的唯一标准，《戒为良药》的戒色法和戒色论坛的戒色法《戒色七部曲》，各位戒友可以自由选择，大家实践后自有公允的评价。

这是我第一次公开回应飞翔，也是我最后一次回应飞翔。无论今后飞翔对我发表任何不当言论，我决定一律不予回应。清者自清，浊者自浊，是非自有公论，公道自在人心。

七部曲与三道

真正的戒色是改掉错误思想与行为、重建正确思想与行为的修身之道。思想指人生观、人生态度，行为指生活方式、行为习惯。真正的戒色是一种整体的大格局戒色观，而不局限于与淫念斗来斗去的局部戒色思维。
七部曲做为修身之道，体现在“三道”：在人格品质上建立“君子之道”（正确人生观、积极人生态度）；在生活方式上建立“礼仪之道”（健康生活方式、良好行为习惯）；在思维方式上建立“中庸之道”（独立思考、自立自强、不走极端）。

七部曲讲求君子之道、礼仪之道、中庸之道，它分别从人格模式、社会模式、行为模式构成了“三足鼎立”。如果每个戒色者都能把这“三道”有机的融合在自己身上，那么戒色成功只是小菜一碟，生命重生也自然不在话下。

“系统戒色”体相用

“系统戒色”之体：为《丢失了戒色本质的时代，是悲哀的戒色时代》、《“系统戒色”发展史与〈“系统戒色论”体系〉浅析》、《树立正确戒色观》三篇，这三篇是“系统戒色”认识论，是“系统戒色”的理念篇。

“系统戒色”之相：为《“戒色系统工程论”体系》，包含了《以“系统方法”成功戒色指南》、《三体式戒色修身法》、《戒色七部曲（每日必做功课）》三篇，这三篇是“系统戒色”方法论，是“系统戒色”的实战篇。

“系统戒色”之用：从《“系统戒色论”体系》实战精髓版《戒色七部曲》日课入手，把日课落实到每一天当中，彻底改造自己的行为，彻底转变自己的整体生存状态，这其中的好处每个人是可以具体感受到的。

“系统戒色”理念是“体”，《戒色七部曲》是“相”，亲身实践《戒色七部曲》是“用”，通过“相”之“用”，才能体会“体”之奥妙。“系统戒色”的奥妙与殊胜只有通过落实《戒色七部曲》才能体验到。

认识论为体，方法论为相，认识论是方法论的根本（本质），方法论是认识论的变现（现象），二者是辩证统一不可割裂的关系。“系统戒色”认识论与方法论之间的这种辩证关系概括为：体为相本、相为体变，体以相显、相以体立，体隐相显、体相不二。希望大家对于这24字辩证关系深入思维，并配合实践进行反思体会，这是用《戒色七部曲》成功戒色的关键。

《戒色七部曲》是“系统戒色”的相，很多戒友只知道相（方法论），对于“系统戒色”的体，也就是“系统戒色”理念（认识论）不了解，割裂了体与相，自然就觉得《戒色七部曲》这个方法与戒色无关。对于“系统戒色”理念不了解，即使落实《戒色七部曲》也不可能落实到位，因为《戒色七部曲》的根本没有领悟。错误的认识怎能指导正确的实践，结出正确的果？

用系统戒色法《戒色七部曲》戒色，首先要明白“系统戒色”理论(“系统戒色论”),也就是《戒色七部曲》这种方法背后所隐藏的原理所在。只有明白了原理，你才能真正把《戒色七部曲》落实到位，落实到位了才能成功戒掉色。入得其内、出得其外，知其然、知其所以然，这样践行《戒色七部曲》才能成功戒色。

实践《戒色七部曲》感言

《戒色七部曲》到底好不好，实践了的人最有发言权，我们来看看他们的反馈吧：

【案例】戒友彦宇
自从落实了知非老师的《戒色七部曲》，每天都过的很踏实，仿佛整个人都升华了！有时候已经忘记了自己正在戒色，看见了光明，走向光明！七部曲经得起时间的考验，真心希望越来越多人能够落实七部曲。

【案例】戒友小何
最近落实《戒色七部曲》日课，感觉就是不一样了，生活变得充实，渐渐充满信心了！想要驾驭七部曲，确实也需要一定的时间，找到匹配自己的具体日课，很重要！尤其是持诵，重点突破一下，很有帮助！

【案例】戒友不再犹豫
我做七部曲一周了，班里考了第二，年级142名。虽然成绩的取得是几个月来的积淀，但是在最后一周七部曲日课的静心收神效果很好，在复习阶段产生了巨大作用。

【案例】戒友男儿当自强
这八天落实七部曲，让我体会到心态越来越平稳，我相信随着坚定不移落实七部曲会越来越好的。有一个好变化，我发现自己做事情会想、思考、有分寸，至少跟之前比不会像个傻子一样，做什么都做不好。邪淫真的危害很大，大家要坚定信念落实七部曲，加油。

【案例】戒友小庆
自从进了戒色七部曲实修群一口气戒了188天，七部曲的力量真的很强大！

从刚开始的早起早睡、扫洒庭除，到后面每天关灯、捐款助人，再到读书持诵反省，一点点落实七部曲！后来这些都变成了一些习惯，变成了生活中简单易行的一部分！现在我把重心都放在了奋斗上，只有奋斗才是一条无止境的路！目前已经买好自考教辅，准备参加4月全国自学考试，加油吧兄弟们，积极落实七部曲，你们也能远离颓废，越来越上进！

【案例】戒友诚信鹤翔
《戒色七部曲》真的管用，三十多年的邪淫按照七部曲去做，戒了五十多天了！继续加油，这次彻底戒掉。《戒色七部曲》太好了，戒色中的宝典，谁用谁知道。

【案例】戒友bai
七部曲没错的，我本人落实亲身体验到正常生活带来的快乐。目前天天奋斗一天欲望极小，即使有，念观音圣号也可以缓活来。戒色不能太专注，反作用力太大。

【案例】戒友大道至简

之前我天天看文章戒色，每天仍然意淫，身体很虚弱，成绩班里倒数第一。自从落实《戒色七部曲》之后，意淫减少了，成绩越来越好了，同学关系变融洽了 ，身体也变好了，每天过的很充实。由于学校里学习任务重，我持诵量不多，尽管如此，效果很明显。我之前戒色就是天天观心断念，天天和念头斗来斗去，还是意淫严重。现在我发现戒色不需要大量看戒色文章，不用理睬淫念，只要认真落实《戒色七部曲》就可以戒掉色，《戒色七部曲》才是戒色大道。

【案例】戒友瘾不欲生

自从执行《戒色七部曲》以后，发现时间根本不够用，忙的像狗一样。以前是天天没事做，现在是天天时间不够用。念完准提咒后累得根本没心思也没力气去手淫。经过几天的七部曲日课，感觉做事比以前更有恒心和意志了，心情也不太容易受一些不好的东西影响。

【案例】戒友净意
《戒色七部曲》，实际就是对自我管理的最佳途径！会自我管理才能有出息，才能改变命运！
【案例】戒友冒号
看再多戒色文章都不及行动效果快（落实七部曲日课）。要么戒掉，要么废掉！
【案例】戒友对话

芯飞扬：我11年就接触了戒色网，关于各种戒色传统文化的文章看了一箩筐，看得应该不比你少，但是我发现欲望来时，看过的文章什么都不顶用。我不认为我觉悟很差，反倒是落实七部曲这2个多月我戒得相比以往更容易了。

恒谦：您跟我的情况差不多，我10年发现了戒色网，置顶的文章看遍了，就是戒不掉，后来通过好多其他的戒色平台，都不行。

【案例】戒友夜阑笃静

我以前就是戒色文章看了很多，感觉觉悟也在提高，以为什么都懂了，戒色已经成功。虽然有多次戒色超过百天的经历，可是其他生活方面坏的习惯都没有改正，像懒惰、拖延、也不锻炼……，每天妄想很严重，沉溺于电视、网络中，浪费了大量时间。遇到挫折与情绪低落时，就感觉未来无望，进而就往死里看黄，导致破戒。

我现在每天都落实七部曲日课，感觉生活特别充实，心态也变得越来越好。我最大的感受是七部曲日课帮助我建立了一种健康的生活方式，把我从过去那种消极颓废的生命状态中解救了出来，现在每天所做的事情都是围绕着日课，日课就是我保护自己不破戒的护身符。这种感觉特别好。

【案例】戒友烛光

随着践行七部曲日课的时间越长，就越能体会到真正的生活应该是什么样子的，这就是正常、健康、充实的生活方式，每天的生活围绕着日课展开就是在做正确、有意义的事情。落实日课的生活是一种自律的生活，践行日课一生是一种自然自发的选择。
【案例】戒友止於至善

我一直在研究戒色理论，我很坚信很明确的说，国内戒色界最专业的系统戒色唯独只有《戒色七部曲》和《走向光明》。之前我没有坚信七部曲，一直搞戒色理论，导致我走了大半年的弯路。我会落实七部曲直到终身！

【案例】某戒友
很多理论就相当于老师说你把这本书认真做完，认真听我讲课，你就能考上好大学，可又有多少人能考上好大学？方法论很重要，应该怎么去做，大家应该都明白了。看了好几年的戒色文章都没成功，接下来认真落实七部曲，我似乎看到成功的曙光了。

【案例】戒友芯飞扬

以前看文章多了也能戒十几二十天的，但始终没能彻底戒掉。实行七部曲以来我超过了自己最大天数，而且状态也很好。

【案例】戒友乐涤生
我自从每天进行七部曲日课开始，感觉自己的人生有了目标，不是浑浑噩噩的过日子了，每天知道自己应该干什么，怎么去做。现在每天都待人以微笑，帮助他人，不求任何回报。只问耕耘，不问收获。我知道自己还做的不够，前方还有很长的路要走，沟沟坎坎的也在等待着我，磨砺才能成长，每个通往成功的道路上少不了困难。加油！蜕变正在发生！

【案例】戒友力行弟子规

七部曲日课就是系统的扎根基，不要再找其他的方法了，其他方法都不够系统。七部曲日课系统又全面，这是大目标的量化，是可以衡量的。日课做1次很简单，但是连做500天就是破除恶习的工夫。

【案例】戒友光明土豆
七部曲要是落实到位了，不会有什么欲望。忙都忙不过来，还谈什么欲望 ？

【案例】戒友若水
使用七部曲日课之后，上半年没进过医院（之前一个月至少一次到医院看病），上班再没打过瞌睡，也不害怕工作的艰难，和人交往自然了很多。学习固肾功后解决了天冷起不来的问题。工作上最显著，工作效率提升了三倍，出错率很低，我的领导都很惊叹。

无论是健身养生，还是奋斗、人际关系、音乐学习、时间管理、佛法学习都适用七部曲。今年我改变了态度和做事方法，才开始步入了戒色实修之路。之前一个月进医院一两次，最后治疗无效。实修七部曲做到早睡后，颈椎病的疼痛就缓解了，半年来没啥大问题，扫清了死角，全方位得到了提升。进步太大了，我的领导朋友都懵逼了。

【案例】戒友大地

七部曲最大的功效在于戒色和生活的衔接上。七部曲为我们指明了方向，七部曲不但对于广大戒友有用，对于没有明显恶习的普通人也适用。非常感恩，感觉如同革命者遇到马克思主义。

【案例】戒友大瓜
以前我老是看戒色文章，老是琢磨着去提升觉悟，但还是屡屡破戒，生活工作也是一团糟！

接触七部曲后，我变了，不再执念于看戒色文章，不再执念于提升自己的觉悟，不再战战兢兢如履薄冰的观念断念，谁怕念头起来！而是脚踏实地踏踏实实的去工作、去生活、去运动，去拥抱美好的生活！慢慢的，我发现自己的工作越来做好，人际关系越来越融洽，生活越来越充实，身体越来越健康！而色，慢慢的也就不再那么“执着”了。

【案例】戒友Qileger
有很多戒友问要怎么修心，是啊这个心要如何修呢？刚刚还看到一个朋友说自己反复破戒，以后每天必须要看两个小时的戒色文章来修心。拿着手机看两个小时的文章就能起到修心的作用了？最重要的不是要把自己学到的运用起来吗？执行七部曲后才明白行动带来的好处，身体越来越健康，心态越来越阳光，整个人是一种向上的状态，这是我以前每天看文章所没有体会过的。
【案例】戒友不跳舞～脚冷
好不好，看疗效吧。这是我戒色大概第90天，我的目标就是每天坚持不懈执行七部曲。

【案例】戒友要不你来
理性和事实告诉我，七部曲对我的作用是很大的。
【案例】戒友谦足
实践证明，《戒色七部曲》更好，不仅帮助戒色，还能改变人生。

【案例】戒友ASUKA
之前3年用看文章洗脑戒色，一直戒不掉，学习成绩越来越差，后来高一还是如此。到高一下学期，接触了《戒色七部曲》，成绩才开始好转，生活也越来越好了。尽管现在还没有戒掉，但比以前进步好多了，至少生活是“落落大方”的，不会整天绷着神经，到现在一切都在向好的地方发展。

我一直在反思，同样是戒色，为什么差别这么大？后来我明白了，一个是“城市包围农村”，一个是“农村包围城市”。我们不可能一下子变成圣人，我们只能做到好好生活、每天都奋斗、改掉坏毛病。如果你坚信我要“城市包围农村”，认为我的思想可以改变一切，那就慢慢想吧！

【案例】戒友李
我不说《戒色七部曲》成功概率多大，但是，就我实践的日子里，就是感觉很舒畅、充实，生活也比之前好多了。

【案例】戒友䇢、中做乐
我以前也是看文章洗脑戒色，每天都过得很压抑，整天跟念头对抗，搞得自己很累，时时刻刻都在担心邪念上来。之后看了《戒色七部曲》，落实《戒色七部曲》，生活不会那么压抑了，很轻松，不会整天对抗意淫，也不会担心念头上来了，七部曲是个很好的方法，适合所有的人。

【案例】戒友柒年
以前看戒色文章以为能成功戒掉，还说只要坚持迟早会觉醒，然后戒掉。看了一年左右没什么用，还是继续破戒，感觉根本不实用。《戒色七部曲》把戒色融入生活，更实用更能成功戒色。

【案例】戒友思明
想要彻底戒色，一定要回归现实生活，脚踏实地做个正常人，慢慢就变正常了！执行七部曲是很贴近现实生活的！

【案例】戒友明性

我屡戒屡败就是因为懒惰，导致无聊空虚寻找刺激。以前我一直不知道，就是以为心魔太强大，后来看了知非前辈的文章我才知道问题出在哪。

【案例】戒友Jackalwindy
不说别的，现在我每天持诵观音圣号，写计划干正事努力学习，淫欲心和邪念比以前看文章练断念的时候，少了不是一星半点。只可惜高一的时候在XX吧精品贴里看到知非师兄的系统戒色法的时候，也是嫌麻烦就没太在意。那时候要是能看到容易上手的七部曲就好了！说不定就能早日拯救我这个戒油子，高考再多考40分呢。
【案例】戒友栀槿

《戒色七部曲》呀，对于我来说就是我的一天，充实而快乐的一天！睁开眼的第一件事就是去日课共修群里签到，然后锻炼，之后洗漱吃早餐。按照七部曲来过一天，不知不觉一天就过去了，真快，但很幸福！

【案例】戒友磐石

《戒色七部曲》是在培养我们把握时间的能力。反思过去破戒的经历，大多情况下无所事事，进而经受不住诱惑而破戒。戒色日课刚好可以填补这两个漏洞，完成七项你会忙得没空邪淫，读书、健身又增加了对抗心魔的资本。

【案例】戒友戒

《戒色七部曲》我感觉太好了，现在完全充实了我的生活，精神面貌都感觉比以前好了。尤其是读书和反省这两个方面，一个是让人的思想转向好的，充实内心世界，另一个就是让我们慢慢改正自己的不良习惯。还有最大的改变是让我体会到了“做到才能得到”的幸福感。

【案例】戒友照地

《戒色七部曲》，记录了一天的行程，让我们很容易找到自身的问题。

【案例】戒友蓬莱仙客

《戒色七部曲》与其说是戒色，不如说是生活，是一种正常的、积极的、乐观的、有意义的生活方式。按照七部曲来生活，我觉得让我的生活更有意义、更加充实、更加幸福。成功戒色，早日开启幸福生活模式！

【案例】戒友了无

七部曲里面的内容其实就是我们每个人每一天都要去做的事，或者说这就是生活，每个人的生活。

【案例】戒友果云
这两天重新读戒色系统工程论，感受又不一样了，写得非常精彩，这篇文章不仅仅局限于戒色，更多的是告诉现代人如何修身，活出健康、全新的人生。

【案例】戒友流水

《戒色七部曲》是能够改变我们毛病、让我们走向光明的基础，这也是我们人生必修功课。坚持每一天，我们不仅在生活上发生大变化，还能为自己人生梦想打开一条更宽的路。

【案例】戒友净心

七部曲能让我们赶走心中的魔鬼，让我们全方位的改造自己，从而达到修身改命的作用，让我们走向清新健康的人生。

这些戒友的亲身体会非常宝贵、非常深刻，具有极高参考价值，希望大家反复阅读。反复阅读不但可以建立起自己对《戒色七部曲》的信心，深化对《戒色七部曲》的认识，而且可以发现自己的戒色误区，指导大家如何正确戒色，帮助大家早日走出戒色的泥沼地。

七部曲日课既可以单独落实，也可以集体共修落实，无论哪种形式都可以成功。现在有很多戒友自发建立了实践《戒色七部曲》日课的共修QQ群或微信群，建议大家可以找一些志同道合的戒友共修七部曲，这样对自己成功戒色很有利。

成功案例选

通过落实《戒色七部曲》日课戒色成功的人有很多，由于篇幅所限制，这里分享部分戒友的成功案例，仅供参考。

落实七部曲戒色5天的感悟

作者：求是

一、缘由

之所以写这篇文章，目的是想做个总结，告别过去颓废的自己，开启人生新的篇章。

首先，非常感谢戒色论坛的前辈，以及对七部曲实修班有贡献的所有师兄，正是由于你们无私的奉献才让很多人包括我在内的戒友迷途知返，这个人数还在不断增加。

本人沾染淫习8年，干过最蠢的事情是在两次重要的考试期间和生病期间依然乐此不疲，无法控制淫习。今天是我连续戒淫习的第5天，可能有人会认为我现在才戒了5天而已，就敢告别过去或者分享戒色成功的经验，八字还没一撇吧？

我想说我不仅没有戒色成功，这辈子都不会戒色成功，我欣然接受这样的结果。因为戒色不等于戒淫习，戒色有着更宏高的定义——修身、立命，我们每个人都需要终其一生谦虚精进。

这两年来，我戒过最长的天数是6天，而且还是半个月前加入七部曲实修班的时候，其余的时间几乎不超过2天。还记得上次戒到第6天的时候，我感觉我已经戒色成功了，开始质疑七部曲，心理的那种膨胀与骄傲还历历在目。“满招损，谦受益”，紧接着就失败了，还在实修班群虚报3次天数，结果还是失败。

“一个人如果不能坦诚相待，对人对己注定走不远”，而这次戒到第5天的时候，我的内心极其平静，我能感觉到我的姿态是谦虚的，我感觉还有很多东西需要学习和成长。之前戒色感觉好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干这干那。然而，这次我戒到了前所未有的轻松，有时我根本已经忘记戒色是什么，我只是在用心做当下的事情而已。

二、蜕变

《走向光明》写着这样的一句话：“当戒淫的天数突破戒淫临界点时，就会产生量变到质变的飞跃，“咔嗒”一下就彻底戒掉了淫习”。这里我想补充下自己的拙见，让它更清晰一点，于是我把这句话修改为“当戒淫的思想认识突破戒淫临界点时，就会产生量变到质变的飞跃，“咔嗒”一下就彻底戒掉了淫习”。

我不敢说我现在已经彻底戒掉了淫习，但是“咔嗒”一下蜕变的感觉我已经感受到了。我终于不再被淫习拖累，我终于不用被它吸光精力、我终于可以矫健有力、我终于可以一扫内心阴霾、我终于可以有远大志向、我终于可以憧憬未来……这么多人生美好体验，淫习已经给不了我，我现在感觉淫习给我的体验太low了。

下面，我讲下我是怎么蜕变的。是前几天无意中看到日日知非老师的这篇文章——《丢失了戒色本质的时代，是悲哀的戒色时代》，我的思想认识一下子突破了戒淫临界点。

不知道大家有没有和我一样，刚开始执行七部曲的时候，感觉它们是独立的，没有逻辑关系、没有温度，比如:早睡、健身有什么用？只知道这样对身体好，然后生活状态没什么变化，于是又困惑又破戒。

当我看了上面那篇文章之后，我明白了：如果把戒色比喻一辆车，那么七部曲是七个轮子，而方向盘是思想认识，重要的是你想往哪个方向，七部曲是科学的轮子，是帮你实现目标的助力。我终于明白七部曲的真正内涵，它们不再独立而且有着非常科学的逻辑关系。

当我定下一个目标的时候，“早睡”助我精神良好，“健身”助我身体健硕，“读书”助我提升眼界，“持诵”助我内心清净，“行善”助我提升福报，“奋斗”助我不忘初心，“反省”助我反思精进。

三、展望

虽然我现在取得了戒淫习的小成果，但这只不过是万里长征的第一步。沾染淫习这8年，污浊了我的内心，蒙蔽了我的双眼，我丢失了太多东西。我接下去想照顾好家庭、孝敬好父母、提升自己、努力奋斗事业、尽自己的能力回报社会。

点评：《戒色七部曲》是“系统戒色法”，所以落实七部曲的人戒色认识必须是“系统戒色观”。作者由“之前戒色感觉好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干这干那”然后再到“这次我戒到了前所未有的轻松，有时我根本已经忘记戒色是什么，我只是在用心做当下的事情而已”，为什么前后会发生如此巨大转变？人还是那个人，方法还是那个方法，人和方法都没有变，只是这位戒友的戒色认识（戒色观）转变了而已！现在很多新人用七部曲戒色，用的方法是“系统戒色法”，但戒色认识不是“系统戒色观”，方法和认识根本不匹配，这样即使落实七部曲也效果甚微。

这位戒友提到“戒淫的思想认识突破戒淫临界点”，这一点在《论反省的重要性》一文中《戒色不成功的根本原因谈一下》一节里早就讲到了：戒色最难的地方，不是戒色行为的转变，而是戒色认识的转变。解决了认识问题，行为上很快会转变，成功指日可待。

实践七部曲日课一周总结：从精神萎靡到朝气蓬勃

作者：脚踏实地

我恶习史13年，之前戒色屡屡失败。目前我实行《戒色七部曲》已经七天了，仅仅七天我的体力和精神状态已经发生了很大变化，不再像以前那样浑身无力，整天头脑昏昏沉沉，被负面情绪所包围。
经过这七天严格执行日课的每一条内容，虽不敢说精力充沛，但是应付日常工作和生活已经没有问题，不像以前一天工作完到家累得话都不想说。头脑也感觉清醒了很多，许多问题突然就想明白了。负面情绪还是有，但是比之前要少很多，就算负面情绪来了，基本可以觉察到它，不陷在里面。仅仅七天，我的生活方式和精神面貌就发生了这么大的变化，大大出乎我的意料。见到我的朋友都说我气色好，精神头足。仅仅七天就出现这样的效果，《戒色七部曲》的威力真是太强大了。
我现在对《戒色七部曲》仅仅只是了解了一点皮毛，但是我有一个秘诀，就是严格执行七部曲的每一条内容，七部曲的每一条都有每一条的作用，联合起来使用威力会更大。色魔就相当于沙漠，七部曲就相当于防护林，只要我们严格执行每一条，防护林就会密不透风，我们就不会受到沙漠的侵袭。如果我们对其中一条有丝毫的放松，防护林就会出现缝隙，色魔就可能顺着这个缝隙进来侵袭我们，最终导致破戒。所以严格执行七部曲的每一条内容是成功的法宝与必要条件！严格执行、严格执行、严格执行。
严格执行不是光嘴上说说，不是喊口号，背后需要付出的是巨大的汗水、拼命的努力和置之死地而后生的决心。早上闹钟响了，是再眯一会，还是立马起床；锻炼时身体酸痛难忍是继续坚持，还是放弃；晚上回家吃完饭是读书学习提升自己，还是看电视玩游戏；路上遇见美女是多看几眼，还是非礼勿视；脑子里出现淫念是沉浸在里边一会，还是立马用“南无观世音菩萨”圣号代替等等。每当我遇到这些问题时我就会想到《高效系统戒色法——戒色七部曲》里面的两句话：第一，日课对自己起不起作用，完全取决于你对自己是否严格要求。你不对自己狠，恶习就对你狠。第二，戒色，吃苦是免不了的。你到底想吃破戒的苦，还是想吃落实日课的苦获得生命重生，自己想清楚。我已经想清楚了，破戒太苦了，破戒所导致的苦我已经受够了，我要吃落实日课的苦，获得生命的重生。我要自己对自己狠，置之死地而后生。
我是何其幸运遇到了戒色论坛，遇到了《戒色七部曲》，遇到了军哥、日日知非、光明蜘蛛等师兄，感恩你们用亲身的经历，付出了那么多的时间精力为我们总结出了如此宝贵的经验，感恩你们无私的为我们付出，我唯有亲身实践你们所教导，让自己活出来，才能略微表达一下我对你们的感恩之情！谢谢你们！

点评：如果戒色态度端正，《戒色七部曲》落实七天就会见到明显效果。那么，他是如何落实日课在7天内就出现如此大的变化呢？请参看本文续篇《〈戒色七部曲〉实战指南篇》一文。

七部曲初学者戒色70天的感言

作者：小二郎

在加入七部曲实修班之前，自己默默戒色了三十多天，戒得非常幸苦。加入实修班以后，赶上管理模式改革，基础班的实修氛围渐渐凉了下来，之前的班级和小组编制也渐渐溃散了。
我每天坚持落实七部曲，到昨天戒满70天。我的手淫史有十多年，最大的感受是症状缠身：腰酸、腰疼、浑身乏力、肾虚、记忆力下降、相貌丑陋猥琐、反应迟钝、自卑、社恐等。一大堆症状，苦不堪言！什么成就都没有，什么事情都做不好，可以说完全是个人生输家。
这么多年里，我一直在摸索和尝试戒色方法，可惜最多只戒到四十天。后来幸运地遇到七部曲实修班，开始试着落实七部曲，坚持每天做日课。没做多久，我就感受到了七部曲的力量。“系统戒色”的理念是科学有效的，我感到欢欣鼓舞，原来七部曲就是自己苦寻已久的戒色方法。
当然，在落实七部曲的这几十天里，还是会有邪念时时冒出来，但我发现了一个规律：当我对七部曲松懈的时候，往往是邪念强烈的时候，一旦我严格要求自己，不偷懒，认认真真落实七部曲，邪念就很弱很弱，甚至压根就不再有了（知非按：这段话值得每个人去深思反省）。可见，问题的关键就在于你对七部曲的态度。
我还是一个七部曲初学者，对七部曲的体会还说不上有多深刻，但我相信七部曲的力量，相信系统戒色的力量。今后我会继续踏踏实实落实七部曲，彻底戒除害死人的淫习！

点评：“原来七部曲就是自己苦寻已久的戒色方法”，这种体会很多实践七部曲的戒友都有。有一位戒友在成功戒色400天时，在文章中写道“在没有接触《走向光明》的时候，我就在想，有没有一套适用于大多数人的科学、系统的戒色方法？戒色界现在是方法太多了，让人不知道该走哪条路。直到我遇到了《戒色七部曲》，让我不再为找方法而迷茫，听话、坚持，就会走向光明！”

戒色百日体会

作者：当下

本人在2001年上小学3、4年级时染上手淫恶习，手淫史大约15年。目前成功戒色140天了，下面说说我的戒色经历和成功经验。

2012年某一天，我偶然知道了XX吧，看了些帖子发心要戒色。2012年开始戒，一直反复学习某戒色书。直到2016年11月，4年多时间看了不下6遍，笔记抄写了6、7本，但依然没有戒除。唯一好处是破戒频率比之前10天破一次延长了，一般戒30～50天破戒。始终没有成功是因为我靠强忍来戒的，没有改变旧有的生活习惯，长时间无事上网、玩电脑和手机、人生没有目标、混日子等坏习惯没有戒除。而它们是与手淫互相共生，也是一荣俱荣一损俱损的。就这样我破破戒戒过了4年多，戒得非常痛苦，非常用功却始终不能成功，走了很多弯路。

转折点出现在2016年12月，也许是上辈子烧了高香，我从一位戒友那里结缘到了《走向光明》一书，同时知道了戒色论坛的存在。自从落实《戒色七部曲》之后，顺顺利利、轻轻松松走到了今天。现在我有自信戒掉恶习，在这之前从未有过这种感觉。我的戒色经验如下：

1、大量持诵。从2016年12月2日开始我每天念准提咒，从2017年3月21日开始每天念观音圣号和准提咒。到今天（2017.7.1）为止准提咒念了大约25万遍，观音圣号大约52万遍。我的体会是念的量越大，内心越清静、越没有淫念。知非老师的一句话点醒了我，“要是早知道这个念圣号的方法，我早在六年前就戒掉了”我深信不疑！2017年6月我决定以念观音圣号为主，适当念一些准提咒。与此同时，每天早上祈祷观音菩萨加持自己戒掉邪淫，晚上把一天所有功德回向到戒淫上也是十分必要的。

2、每天看几页《走向光明》。我之前看其他戒色书籍和文章4年多，依然不得力，原因就在于那些方法不适合我，因此走了弯路。只有走戒色圈中弘期前辈们系统戒色的道路，认真落实《戒色七部曲》，才能让我走出困境获得戒色成功。

3、改变认识，明确戒色的本质。“戒色不是简单的不手淫，而是生命的重新构建，是彻底告别过去的生活模式，改掉过去的坏习惯，全面养成好习惯，活出全新的生命”。只有内心真正认同了这个观点，才能彻底根除手淫，取得持久的成功。我是在不断实践《戒色七部曲》的过程中才逐渐认同这一观点的。

4、坚持站桩，并同时配合听《走向光明》录音。我以前遗精较频繁，大约15天一次，后来有位道家师父告诉我站桩可以治频繁遗精，并教给我站桩的方法。开始站桩的一个月不适应，站20分钟开始全身哆嗦，但我咬牙坚持了下来，实践了1年零3个月。效果是遗精频率大大延长，大约30天一次，有时更长，我很满意这个结果。据那位师父说，他用这个方法治好了7位频繁遗精的人，算上我就是第8位了。另外，在站桩的同时上网听《走向光明》录音，这是受光明蜘蛛前辈的启发，光明蜘蛛是边站桩边听《幸福人生讲座》录音。这样做一举两得，并节约时间。

5.每天在一个小本子上列出明天的计划安排。这个习惯我坚持了将近六年。这几年我用掉了大约10个计划小本子，感觉收获真的非常大，帮助自己不断完成了很多目标。方法就是每晚在本子上写好明天的日期，按照从早到晚的时间顺序，列出明日需要完成的事项，在次日完成一项就划掉一项，没有完成的看情况抽时间完成。每天如此重复，建议把戒色日课列在本子上。

我的心得就是这些，戒色这条路还很长，我还要继续努力。最后，祝各位戒友好运。

点评：这位戒友的感悟很深刻。看戒色文章本身没有错，戒色初期确实需要看一定量的戒色文章来提高戒色认识。然而，认识提高了之后，戒色文章就不需要看太多了，必须立刻转入实干！毕竟我们是要戒掉色，而不是搞戒色理论研究成为戒色理论家！戒色如果始终停留在看文章的阶段而没有全面改造自身各种不良习惯，那就有问题了。戒色最重要的是真干、落实、融入生活，认真充实地生活才是真正的戒色！

落实七部曲，成功戒色282天感言

作者：旭之

本人恶习史15年。初一刚染上时还比较轻微，平均一个月一次，但是随着时间延长，淫习程度越来越严重，慢慢发展到一天一次，最严重时一天六次。2015年明显感觉身体不适，开始下决心戒除。
最先接触的是XX吧。那时候每天看戒色文章戒色，真的是很认真地在看，拿出备战高考的那份决心和毅力在看，笔记本记了一本又一本。最开始看戒色文章是在2012年，那时候是走马观花地看。后来2015年下决心戒除后，又认认真真看了两年多，笔记本装了满满一大抽屉。但是，还是戒不掉！基本上是一周一破，最多戒了1个多月，总是屡戒屡败，而且过程很痛苦很煎熬，总感觉有一股力量要迸发出来。现在才知道那就是我们的淫欲习气，必须靠念佛持咒才能化解。
自己这一路也不知道失败过多少次，饱尝了太多的辛酸与痛苦。那时候真的很绝望：满以为自己看了那么多文章，觉悟已经提高那么多，只要用一点毅力克制一下，就能够保证不犯淫，可是结果却是一败涂地。

也许是冥冥之中的安排，在我几近绝望的时候，上天让我遇见了知非老师的《走向光明》，并开始接触《戒色七部曲》。2017年7月，带着几近绝望的心情，我开始拼命地寻找有效的戒色方法。我在网上搜索到了知非老师的《屡戒屡败，怎么办？》这篇文章，对戒色又开始恢复了信心。后来在网上搜索时，又进入到XX吧看到有师兄在宣传《走向光明》和《戒色七部曲》。
刚接触七部曲时，自己按照网上的七部曲要求一个人摸索实践，随着经验的积累，自己的七部曲日课内容落实得越来越完善了，戒色天数也越来越长。我是怎么做的呢？比如，一开始持诵这一项我一直没有去突破，总是维持在最多500遍观音圣号。后来强迫自己每天必须念1000遍，即使困的不行也要坚持完成。跪着念发困就坐着念，坐着念发困就站着念，站着念发困就走着念。还有，一开始健身和读书这两项太贪多，每一项安排了4～5个内容，导致日课其他几项的时间不够用，特别是奋斗的时间被占用，导致落实七部曲日课不完整。后来我总结经验，每项选择1～2个小内容长期坚持，给持诵和奋斗留出更多时间，七部曲日课就落实得越来越完善、完整了。
我从2017年7月22日开始落实七部曲，总共破戒5次，分别是戒色3天、8天、19天、19天、45天，直到现在280多天。在一次外出住酒店破戒以后，自己痛定思痛，抱着“至死都要落实日课”的决心和信念，把七部曲当做救命稻草一样牢牢抓住，每天严格落实，不敢懈怠，同时认真学习并实践《走向光明》。人生自此开始发生重大转折，终于从屡戒屡破的恶性循环中走了出来，直至今日戒了280多天。

这280多天，自己只是在生活中全面落实七部曲，每天根本不用去想怎么戒色、怎么去断念、怎么对抗心魔，根本没有时间去思考这些事情，每一天都过得很充实，甚至有时候都忘了自己在戒色、在落实七部曲。只是从内心里认定：人生的每一天就应该如此过才充实、才有意义。这正是自己一直以来梦寐以求的生命状态。
感谢七部曲！感谢知非老师！感谢一切给予自己无私帮助的各位前辈们！

点评：“把七部曲当做救命稻草一样牢牢抓住，每天严格落实，不敢懈怠”，这是他成功的关键。真正把七部曲落实到位了，是不需要去辛苦地断念、辛苦地对抗心魔了，因为淫念心魔都被七部曲提前化解了。心魔是其他戒色法提出的概念，七部曲不存在心魔这一说，所谓心魔不过是淫欲习气而已，七部曲完全可以化解对治!忘了自己在戒色而且戒掉了色，他这个戒色境界是很高的。其实只要认真落实《戒色七部曲》，这个境界人人可以达到，很多戒友实践七部曲后都感受到了，并不神奇。谁真落实七部曲，谁真受益，做到了才能真正明白七部曲的无穷奥妙。

戒色400天小结

作者：他力本愿

首先感谢军哥和日日知非等前辈的发心和坚持，我才有机会接触到《戒色七部曲》，最终戒色成功。

我戒色是断断续续的，恶习史前后加起来有15年了。我从小就有意淫，16岁之前由于去同学家玩看过黄片，还有和高年级同学出去玩被引诱看过黄片，于是学会了在床上摩擦下体的行为。当时不是很频繁，16岁之后开始频繁手淫。上学期间我是住宿生，由于环境的限制，手淫有所收敛，只有周末回家手淫，基本一周一次。一旦放寒暑假了，就开始放纵自己，基本每天都手淫，一天1～2次。自2009年接触戒色论坛，明白了色情的危害，于是开始戒色。当时我开始学习传统文化，在失败一次后成功戒色。当时戒色的主要手段跟现在《戒色七部曲》类似，主要是持诵观音圣号，找到奋斗目标，全身心投入奋斗中。由于当时不懂养生节用的道理，再加上由于发心不正，潜意识里还是为了名利去戒色，在2012年的时候戒色失败，后来又过起了浑浑噩噩的颓废生活。当时很想改变，于是自己又找个师父学形意拳。但种种坏习惯始终没改，如看小说、打游戏、没奋斗目标。
慢慢到了2017年，我思索我不能这么过一辈子了，于是又找到戒色论坛，加了几个群。虽然能完成自己定的小目标，但还是打游戏看小说，身体还是过去的老样子。直到偶然看到日记群里有人发了《戒色七部曲》，我一下子就明白了我就差这个系统戒色修身法了，于是加入七部曲群，每天按照七部曲的事项严格要求自己。

我想我能坚持七部曲戒色400多天，主要原因有以下几个：
一是找到人生奋斗目标，在这里面找到了快乐。这种快乐代替了过去打游戏、看小说、看色情带来的所谓虚假快感。
二是多持诵，求佛力加持，一方面减轻淫欲习气，另一方面也训练出了定力。持诵日久，每当有欲望升起一念佛马上就能转化，也不会被欲念这种美好假象所欺骗。
三是健身和早睡早起并重。坚持早睡早起以来，自己拳术进步很快，脊椎慢慢要变直了，师父说进步很快。上次外出培训感觉身体比上一个月明显好很多了，遗精现象也在好转。我相信坚持七部曲，身心的恢复只是一个水到渠成的必然过程。
总之，严格按照七部曲来，一定能成功，因为这套方法很合理。早睡早起、健身让肾气慢慢恢复，使虚火上炎的现象得以改变，欲望会慢慢减轻；持诵借助佛力消除淫欲习气，培养定力；多读善书、行善会潜移默化改变心灵，培植善根福德。七部曲的七项行为习惯互为支撑，戒色必定成功。

以上是自己一点粗浅的感言，希望和大家携手并进，早日恢复身心健康，重回本真，一起走向光明。

点评：戒色如果仅仅局限于单纯戒淫习，种种坏习惯比如熬夜、看小说、打游戏、没有奋斗目标等没有改变，即使一时成功了最后还会破戒，这位戒友就是典型案例。所以戒色一定要走“系统戒色”这条路，彻底改造自我、全面养成良好品行才能真正戒色成功。

戒色521天总结

作者：浩瀚

转眼间，我落实《戒色七部曲》已经成功戒色521天了，这在过去来看，非常不可思议、想都不敢想。说说我的戒色心得体会。
1、日课的力量。《戒色七部曲》是一个完整、系统的戒色方法，我看了大量戒色论坛精英会员的戒色经验，核心内容基本都被七部曲涵盖了。这说明七部曲的戒色体系已经相当成熟，唯一需要做的只是：听话+执行。
2、持诵化解淫欲习气真实不虚。戒色初期，很容易被欲望打倒，很多戒友都有同样一个感受：戒色一段时间后，欲望来袭，根本无力抵挡，鬼使神差破戒，破戒后又很懊悔。这样的状态想必大家都经历过。当我大量持诵后，有个很明显的感受：欲望变得很淡泊了，很多时候很少起淫念，偶尔出现一个念头，轻松降伏。如果不靠佛力加持，我能否戒到现在都还不好说。
3、身体越来越好了。由于每天坚持早睡和健身，肾气恢复很明显，脑力和体力方面都达到了正常人的水平。工作一整天都不觉得累，浑身有使不完的劲。

4、人际关系方面有很大的改善，人也变得积极乐观了，与人交流自信坦然（之前社恐），现在开始在七部曲奋斗这项上发力了。具体的身心变化就不详细说了，如人饮水冷暖自知。
5、学习传统文化改造思想。戒色成功后，看了很多南怀瑾大师的书籍，受益最多的是《论语别裁》，这本书确实能够有效指导我的现实生活。当然，一本书必须反复阅读才能受益，我第一次阅读这本书，没有读出感觉，后面再次看，很多内容就默默扎进心里去了。

521天，不是炫耀的资本，未来的道路还很长，愿同大家一起努力。

点评：这位戒友的亲身感悟很正确，《戒色七部曲》是一个非常完善、系统、相当成熟的戒色方法体系，涵盖了无数戒色前辈们的核心戒色经验，大家要做的唯一一件事就是：听话+执行。做到这一点，成功戒色完全没问题。

成功戒色2年感言

作者：菩提心灯

本人有着19年严重的手淫恶习，黄毒已经深入骨髓，在被黄毒腐蚀污染的生不如死的绝境中，完全是依靠《走向光明》的方法来戒色才走出了绝境，现在成功戒色两年了。

我五岁时学会了手淫，后来越来越严重，平均2、3天一次，有时候一天3次，一直在手淫、意淫、邪淫中求生不得、求死不能地度过了十九年的黑暗岁月。手淫者所拥有的所有症状和悲惨遭遇我都有，浑身充满了邪淫恶臭，尿频、尿急症状非常严重，抑郁症、强迫症、焦虑症，各种身心症状的摧残让我生不如死。

2013年，我开始学习戒色文章戒色，还是在反复破戒中走不出来，一点用都没有，学了一年就不看了。就这样苦熬到了2016年，那时候我的症状已经非常非常严重了，身心到了崩溃的边缘，我已经无法忍受，感觉自己快挂了，都有了打算自杀的想法。到了2016年的一天，我在喜马拉雅听书搜戒色录音，无意间搜到了12集《走向光明》录音，我马上下载听了一遍。那一刻我无比激动，内心充满了喜悦，我发现这才是真正适合我的戒色方法！

从那一刻开始我反复听12集的《走向光明》，反复听了上百遍。很快我就从淘宝买了念佛计数器，开始每天念诵八千到一万遍“南无观世音菩萨”圣号，坚持早睡早起，做健身功法如鸟飞式、五体投地功等，完全按《走向光明》书中《戒色七部曲》说的做。这样做了之后，十九年严重手淫恶习开始戒的非常轻松了。就这样按照《戒色七部曲》在家里戒色，连续三个月没破戒，戒得非常轻松。后来七月份我去深圳和浙江找工作，没有继续落实《戒色七部曲》日课，没有持诵观音圣号，就破戒了好多次。

从2016年8月14号破戒2次后，我痛定思痛，决心重新精进落实《戒色七部曲》日课。每天晚十点早睡，早五点半起床；健身为五体投地功、鸟飞式108个；读书就是反复听《走向光明》和《普门品》、《观世音菩萨耳根圆通章》来反复熏修；大量不间断念诵“南无观世音菩萨”圣号；每个月最少放生一百元行善，吃素、积累福报。到现在我轻轻松松戒了2年了，总计念诵观音圣号800多万遍，没有破戒一次，而且戒得一点都不痛苦，非常轻松。我就是靠实干戒掉的，光搞理论不实干，戒色文章无论看多少年也解决不了任何问题。

身体恢复方面，精关稳固，基本上三、五十天才梦遗一次；之前严重困扰我的神经症、抑郁症、强迫症、焦虑症等症状都已经没有了；尿频、尿急症状好很多了；之前皮肤很黑，现在皮肤变白了；人也有精神了，有气质了；之前活在梦中的感觉，现在恢复了50%，身体状态越来越好了。现在除了尿频、尿急、活在梦中的感觉没有彻底恢复，大部分症状都没有了。毕竟19年恶习伤得很重，再过几年才能彻底恢复。

本人戒色能成功的核心就是耐心耐烦、风雨无阻地每天坚定落实《戒色七部曲》，长久大量不间断念“南无观世音菩萨”，反复听《走向光明》和与观音菩萨有关的讲座，再配合早睡早起、健身功法，就这样戒了两年了。我当时落实七部曲的时候，有一段时间每天坚持念诵“南无观世音菩萨”2万遍，目前我每日稳定念诵观音圣号一万七千遍。

戒色有个最容易破戒的地方，那就是玩智能手机上网。百分之九十八的破戒就是因为玩智能手机上网导致的。我用按键手机断除网瘾，坚持无事绝不上网，智能手机只用来听《走向光明》使用，坚持了最少两年，才基本解决问题。不然一个手淫很多年的人面对网络基本没有任何定力。

我一个有着十九年严重恶习经历的人，一个抑郁症、焦虑症、强迫症非常严重打算自杀的人，就是靠着《走向光明》彻底戒除了长达近二十年的严重手淫恶习！做到才能得到，按照《走向光明》书中的方法去做，一门深入长时熏修，无论多严重的手淫恶习都能彻底戒除，你认真试试就知道了 ！

点评：这位戒友的恶习很严重了，他为什么能戒掉？因为他做到了“老实、听话、真干”这六个字。认真落实《戒色七部曲》，近20年的严重手淫恶习都能戒掉，你有什么理由戒不掉呢？

结   语

成功戒色其实很简单，把七部曲日课落实到日常行动中，行动到位了，色就戒掉了。如何在戒色实战中更好地运用《戒色七部曲》戒色？请继续阅读本文续篇《〈戒色七部曲〉实战指南篇》。