戒色纲宗——前辈戒色成功经验合集

本文汇集了戒色论坛众多前辈、版主、精英们的戒色实战心得与成功经验，以及我戒色十多年的心得与感悟。这些经验都是前辈们付出了血和泪的代价总结出来的，十分宝贵，字字珠玑，句句经典，为戒色实战之必读。

上篇

成功戒色八大要素

成功戒色是由多方面原因共同促成的，共有八大决定因素：认识、态度、决心、信念、方法、执行力、心态、福德。

具体讲就是：正确的戒色认识、端正的戒色态度、坚定的戒色决心、核心的戒色信念、高效的戒色方法、持久的执行力、平和的戒色心态、深厚的正气福德。下面逐一分述。

戒色认识最重要

很多戒友屡屡失败的根本原因：认识错误。真正明白这句话的只有两种人：已经成功的人、即将成功的人。

认识错误包括：戒色认识不到位、存在误区。成功戒色最重要的是认识问题，认识问题不解决，戒色很难成功。因为认识决定一切。戒色不是单纯改掉一个行为，而是要改掉引发我们行为的错误认识，这是决定戒色能不能成功的根本原因所在。一旦解决了认识上的问题，行为很快就上路了，成功指日可待。

如何解决认识上的问题？进行一场深刻自我反省。

很多人反复失败的根本原因就是从来没有深入自我反省、独立思考过。如果屡屡失败，说明有某些错误认识（思维定式）在障碍你。有一部分戒友的认识错误属于心理障碍，这些戒友不敢面对问题、不敢面对现实，逃避困难、逃避痛苦，无法克服心理上的障碍。解决认识错误与心理障碍的唯一途径就是：深刻反省自己。真正反省很难、也很痛苦。很多人是见了棺材才掉泪，撞了南墙才回头。

反省自己问题的一个有效途径就是：不局限于一位成功者的经验，而是向众多前辈学习。只有这样才能打开戒色视野，找到自己认识上的误区。现在有很多戒友犯了一个错误：只向一位成功者学习，盲目迷信且搞偶像崇拜，拘泥于一家之言，缺乏独立思考与质疑精神。如果这位成功者的经验根本不适合你怎么办？那你岂不是永无出头之日了？

戒色不仅是一个改变行为的过程，更重要的是一个改造自己思想认识的过程。对错误认识的改造、对错误思维定式的破斥、对心理障碍的克服才是一个最痛苦、最难的过程。认识问题才是戒色成功的核心问题，戒色难就难在这里了。

认识，既是戒色的起点，也是戒色的终点。认识错了，行动跟着错了，怎能有好结果？认识决定努力的方向，方向错了，越努力越糟糕，离目标越远。

你还有多少时间可以浪费
——请把戒色上升到前所未有高度

手淫必须戒除，而且一定可以戒除。【按：戒色论坛资深前辈会员博雅名言】

戒友群体主要分三类：中学生（初、高中）、大学生（本科、硕士、博士）、35岁以前的工作人士。

中学生，身体、心智正在发育中，是人生发展最重要的基础期；大学生，身体和心智基本定型，是人生发展的巩固期；35岁以前的工作人士，是人生事业发展的关键期。

这三类人所处的阶段是人一生中最重要的阶段。如果一个人在35岁以前没有走好人生这三步，没有打好基础，一步走错，步步皆错，这一生基本上算完了，没有太大的发展了。虽有人在40岁以后大器晚成，但这类人是少数。

30岁以前的青年时代是人一生中最重要的阶段，定下了人生的基调，30岁以后的人生是在使用、拓展30岁以前打下的基础。古人讲，三十而立。现在很多戒友到了三十岁一事无成，根本立不了。大家一定要在30岁之前乃至20岁之前尽快取得戒色的成功，越早越好，完成人生打基础的任务，进入正常人的生活状态，累积正增长，做本来应该做的事情！

命理学讲：事业看精神。一个人能取得学业、事业的成就，全靠充沛的体力与精力来保障。手淫严重损害身心健康，破坏人的脑力、精力、体力，脑力下降、精神萎靡、体力不济，你凭什么与人竞争，凭什么来打拼奋斗？戒色，就是让你的身心回归到正常人的道路上。所以戒色要趁早，否则会毁了我们终生大好前途。

戒色，是人一生中最接近瓶颈的一环。戒掉了，就能正气加身，像雄鹰一样自由翱翔于天空，又如同鲲鹏展翅，扶摇直上九万里；戒不掉，终究沦为蝼蚁一只，浑浑噩噩中了此一生。你是打算用一时的恶习快乐换来终生痛苦呢？还是打算用一时的戒色痛苦换来终生快乐呢？

很多事，你现在不做，将来也不一定会做；你现在做不成，将来也不一定会做成。不要有“慢慢来、慢慢戒、我还年轻”的想法，不要把希望寄托在将来。一个人若真心悔改，任何时间都不算晚，现在就是戒色的最佳时刻！

没有多少时间了！真的没有多少时间了！你还有多少时间可以浪费？手淫必须尽早戒除！否则今后的人生会被这个坏习惯一直所困扰，一辈子就这样毁了。不要一年又一年地反复困在戒色这件事上了！你没有多少时间可以浪费了！你根本耗不起！请把戒色摆到生命中的第一重要位置，当做关系到自己生死存亡、未来命运的头等大事来抓，集中精力打一场歼灭战，予以彻底解决！

请大家把戒色上升到一个前所未有的高度，给予高度的重视！【按：本节内容借鉴了戒色论坛精英会员新慧的一篇文章，内容进行了改写】

安知他日不难于今日

真净克文禅师为宋代禅宗临济宗黄龙派的一代宗师。王安石曾舍宅为寺，请克文禅师住持，文豪苏东坡等文人士大夫皆以结识克文禅师为荣。有一次克文禅师对王安石说：

“日用是处力行之，非则固止之，不应以难易移其志。苟以今日之难掉头弗顾，安知他日不难于今日乎？”

日常所做的事，与理相符合就应尽力而为，与理相悖则应坚决终止，不能因为事情的难易而轻易改变自己的志向。如果因为今天的事难做，便退缩不做了，你又怎知将来不会难于今天呢？

戒色何尝不是呢？不要把希望寄托在将来，改变自己命运的最好时机就是：现在！

为什么成功的人很少

戒色，为什么失败的人多，成功的人很少？戒色真的很难吗？

答案很简单，请问：真心戒色的，又有几个？

你是在戒色，还是色在戒你？

曾经有一段时间，一些戒色公益人士在网上搞了一个戒色实修班，也就是网络戒色共修QQ群，有人义务担任组长、班长，招了一批戒友共同实践《戒色七部曲》日课，希望实实在在地帮助戒友。这个班为期30天，我选了30篇精华文章，按照从低到高的规律进行了科学排列，提供给戒友，目的是希望真正能帮助大家。班组长把我提供的文章，每天给班里的戒友学员发一篇，一天看一篇，30天结业后正好学完。

班长几乎每天都在观察这些戒友：有些人不是自以为是找别的戒色文章看，对班长提供的文章不予理睬，要么就是狂妄自大，彻底什么都不看。班里认真干的人很少。30天的实修期间开了2、3次交流会，是为了回答班里学员的问题。这个班30人，第一次开会来了5、6人，最后结业典礼开会时，稀稀拉拉来了不到一半人。

在结业典礼上，我们组织者和学员们直接交流，回答学员问题。有个学员说：“30篇文章，我一篇都没看。”我听了很无语。他的“精彩”发言代表了班里大多数学员的态度。

30篇文章，篇篇经典、篇篇精彩，只看一篇都会很受益，何况看完30篇？ 30天的实修，哪怕你看一篇也好啊。我们那个时候戒色多可怜，一个人单打独斗，别说老师指导了，满世界挖地三尺连一篇戒色文章都找不到。现在条件多好，一大帮老师义工陪着你戒色，现成的成功经验都送上门了，你可好，一篇都不看。我们这些老师和义工们不但“陪时间、陪精力、陪笑脸”，还求着你戒色。你就是这样戒色的？你是在戒色呢？还是色在戒你？现在有些戒色者真的很成问题，跟大爷一样，我们这些老师义工都得在香案上供着他们。

当然，上面这些话都是事后的内心感慨，当时我没有说。为啥没说？人都已经懒到这份上了，还叫我怎么说？ 正如这个班的班长如此评价这部分懒学员：“别人把饭做好了，把碗都端到你嘴边了，连嘴都懒得张一下，现在的人竟然懒到这个程度？！”

人懒，连鬼都怕！真懒吗？根本不是懒，是戒色态度很不端正，内心不是真的想戒，这种人能成功？没天理了！

第一期戒色班就这样“圆满”结束了。这些公益人士不退初心，接着又办了第二期，我就没参与了。组织者告诉我说，第二期戒色班没有大力宣传，害怕来的人多了照顾不过来，就这样一下子来了二千多人。我们要求戒友按照《戒色七部曲》日课实修，结果表示愿意参加的只有600多人，而600人中每天坚持报《戒色七部曲》日课的只有50多人，真正扎扎实实落实到位的最多不超过20人。 一听说戒色班有老师手把手、一对一的指导，数年经验倾囊相授，哎呦，有这等好事？个个奋勇争先，呼啦啦来了一大批人，唯恐自己落于人后。有很多人一进群就哭着喊着“谁来救救我，谁来救救我！”、“再撸剁手！”好像真的想戒色。一听说要自己真干，绝大部分人都沉默不语了。2000:20的比例，100人里只有1人是真心戒色、真干的，这就是戒色现状。

一叶知秋。这两个班也是目前整个戒色界现状的一个缩影。目前各大戒色网站的总人数超过了400多万，表面上热热闹闹，一片繁荣气象。可实际呢，人气旺，不代表成绩好，成功的还是不多。虽然现在戒色的人很多，但真正戒色的人，没有几个，百中无一。

两个故事讲完了，现在大家该明白了？为什么成功者如凤毛麟角，失败者多如过江之鲫？

不是戒色难，是真心戒色难

戒色其实不难，难的是发自内心的真心戒色。

真戒色成功的人，早就成功打通戒色这一关，如同鲤鱼跃龙门一般脱困而出，获得人生大自在，“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”，摇头摆尾扬长而去，从此离开戒色界，走了。戒色界剩下的是无知无畏的初学者，不讲究方式方法的强戒、盲戒者，不见实际行动的空想者，不听老人言（前辈经验）的自大者，自欺欺人的伪戒者、缺乏独立思考精神盲目迷信大神的脑瘫者。其中也有部分真戒者，正走在成功的道路上。

不是戒色难，是真心戒色难，很多人的戒色态度根本不端正。真心戒色，加上方法正确，有一个成功一个。

戒色决心是关键

戒色决心非常重要，直接决定了戒色的成败。

真正的戒色决心是彻底断除恶习，今生永不再犯，是必须戒掉恶习，一定要戒掉恶习。戒色决心就是出离身心痛苦的真心。很多人的戒色决心是有问题的，根本就没有真正下决心戒色。戒色也是因为身体出现症状了，才心不甘、情不愿的戒色，想戒不想戒的，有的人想减少次数就好。这样戒色是不可能把色戒掉的。

如果戒色的心不恳切，出离痛苦深渊的愿望不强烈，即使戒色很多年，遇到了高效戒色法，依然不会成功。

戒色核心信念

戒色信念，是度过困难期的动力源泉。很多戒色者为什么不能成功？就是因为没有“一个戒色核心信念”来支撑自己走下去，结果半途而废了。

戒色论坛的精英会员光明蜘蛛是一个严重手淫者，有着长达19年的手淫史，曾经无数次想戒掉却从没成功过，之前19年里坚持两周不手淫的次数不到10次。在成百上千次的失败打击下，他早已对戒色没有了一丝的信心。直到他接触到戒色论坛，看到已经有那么多前辈戒色成功了，这才有了一丝信心，老实虚心学习这些戒色前辈的方法，没有失败一次直接成功戒色。那么，光明蜘蛛的成功秘诀是什么？

光明蜘蛛之所以能够成功戒除长达近20年的严重恶习，除了他能虚心学习前辈的系统戒色方法认真落实以外，根本原因是他有一个“戒色核心信念”——他始终相信“做到才能得到”。

光明蜘蛛说：“一些人曾效仿我的戒色方法，天天锻炼，天天读弟子规和戒色誓言，学习论坛精华贴，听弟子规讲座等等，是可以成功戒色一段时间，可不久以后仍然破戒，一般不超过120天。他们自己总结原因是后期没有天天坚持下来。其实，他们所学的这些都是我的皮毛，没有真正深入骨髓，我戒色成功的核心其实不仅仅在于外在做了些什么，而在于坚定不移的信仰着一句话，天天落实着从来没有动摇过，那就是我曾提到过多次的一句话——做到才能得到。只要坚持做到了戒色成功者所用的戒色方法，就一定能和他们一样戒色成功。”

光明蜘蛛对戒色核心信念“做到才能得到”的解读：“这个核心信念有两层意思，一个是只要我做到了戒色成功者曾经所做到的事，我就能得到和他们一样的结果——成功把手淫戒掉；另一层意思是，如果做不到就会戒色失败,同时也是一份危机感！”。

光明蜘蛛很赞同 “戒色核心信念”的说法。他说：“信念和行动是一体的两个面，既然相信就要去行动，行动之后有了感受也就更加坚信，这样相互促进，良性循环缺一不可，自然戒色越来越顺利了。如果只有信念没有行动，信念就不牢靠会动摇；如果只去行动没有信念，就会迷失、怀疑难以坚持下去。根本的戒色就是换一种更好的活法，不仅仅是不邪淫。之所以很多人学佛彻底戒色了，就是因为有了核心信念，然后换了一种活法，仅停留在不邪淫为目标或者身体康复为目标时，往往已注定思想层次不高，戒色难以成功。”
分享一下我自己的成功经验。我能戒掉二十多年的恶习，其中一个重要因素就是我有“戒色核心信念”。我的“戒色核心信念”就是《寿康宝鉴白话》中“戒淫第十三法”。在我没有信心的时候，我会反复阅读“戒淫第十三法”的内容来增强我的信心，就是因为“戒色核心信念”支撑着我，让我在屡屡失败的时候能够坚持走下去，最终成功戒掉了25年严重淫习。

“戒色核心信念”可能是一句话或一段话，或是某个成功人士的案例。这个“核心信念”因人而异，内容会有所不同。

如果你想成功，首先你必须要有一个自己的“戒色核心信念”，不管它的内容是什么，总之必须有。因为这个“戒色核心信念”会在你戒淫最低谷的时候，支持你、引领你走向成功！

高效的戒色方法

高效的戒色方法对于成功戒色非常重要！有些戒友由于使用的方法不正确，或是使用了难度较高的戒色法，结果戒色很多年，付出了很多努力和大好青春年华也没有戒掉色，这种案例太多了。实在让人同情不已！

国内戒色史分为前弘期、中弘期、后弘期三个阶段。前弘期以戒邪淫论坛为代表，中弘期以戒色论坛为代表，后弘期以戒色吧为代表。前弘期（2002–2006年）是戒色方法的探索阶段，中弘期（2006–2012年）是戒色方法的成熟阶段，后弘期（2012至今）是手淫危害理论的成熟阶段。如果大家对戒色史三个时期的特点不了解，不能站在戒色史这样的高度看问题，学习就无法做到有所取舍，取长补短。

真正成熟的戒色法是在中弘期形成的。中弘期的成熟戒色法就是戒色论坛的一大批前辈总结出来的“系统戒色理念方法”，这个“系统戒色理念方法”集大成之作就是《“系统戒色论”体系》，《“系统戒色论”体系》的精华实战版就是《戒色七部曲》。那些已经退出戒色界、对戒色界产生深远影响的的元老级别前辈们几乎走的都是“系统戒色”道路，所以我们戒色要走中弘期前辈的“系统戒色”之路。

高效的戒色方法就是：系统戒色法——《戒色七部曲》。《戒色七部曲》是从几百位戒色成功者的实战经验中总结出来的系统高效戒色方法，经过众多戒友的实践后普遍反应良好，很多之前屡屡失败的戒友因为落实《戒色七部曲》而获得了成功。

经典无法超越

——回归戒色的淳朴时代

曾经劝过一个戒友，劝他多看中弘期戒色论坛前辈们的戒色方法，结果他不听劝告非常自负的说，我相信后辈在戒色法方面总有超越前辈的地方。

果真可以超越吗？儒家孔子、道家老子，他们的著作《论语》、《道德经》 对中华文化几千年的深远影响力，我们现在这些后辈超越了吗？ 两千多年过去了至今没人超越；唐诗是中国诗词文学的高峰，出现了李白、杜甫等一大批著名诗人，留下了无数脍炙人口的诗词名篇，一千年过去了至今无人超越；83版《射雕英雄传》堪称一代武侠剧经典典范，当时的科技手段、拍摄外景很一般，36年过去了，《射雕英雄传》重拍了很多版本，在科技手段、拍摄外景、资金投入方面远超上世纪80年代，却依然无法超越83版。经典，永远是经典，不可能被超越和取代。

中弘期戒色论坛前辈们留下的“系统戒色”理念方法是一笔宝贵财富，可惜这笔财富的价值被当今时代的戒友们严重忽视了，不但没有继承下来，甚至被轻视、鄙视了，当做垃圾一样被无情抛弃了！看到这种现状，我们这些中弘期遗留下来的前辈才不得不将戒色论坛一大批前辈总结出来的“系统戒色”理念方法归纳总结成为《“系统戒色论”体系》，为了进一步方便大家使用，将其精华浓缩为《戒色七部曲》，用来引起大家的关注，告诉大家要回归戒色的淳朴时代，告诉大家要高度重视论坛前辈们留下的宝贵经验！

现在的这个时代，戒色理论比以前的戒色时代确实极大丰富了，手淫危害的理论研究确实比以前更深入了，这是这个时代对戒色公益事业的独特贡献。如果说手淫危害研究超越了前辈，确实说得过去。然而，戒色论坛前辈们的戒色理念与方法，现在不但没有一个人可以超越，反而出现了严重倒退的现象！

每个时代的戒色前辈都对戒色界做出了一份独特的、不可替代的贡献，他们留下的经典，永远无法超越。那些已经退出戒色界的中弘期戒色论坛元老级别前辈们，永远是我们学习的榜样！他们的“系统戒色”理念方法，永远不会过时，只会历久弥新！

谁的问题

戒色方法大家用的都一样，都是用《戒色七部曲》戒色，为什么有的人一次性成功，而有的人屡屡失败？是方法问题？态度问题？还是人的问题？

【案例】戒友一剑你就笑

七部曲日课是个好方法，知非前辈说过了，执行七部曲日课依然屡戒屡败，那就是自身的问题，并不是方法的问题。

【案例】戒友若水

如果把《戒色七部曲》这一高效戒色方法比喻成电脑系统，同样一个七部曲系统装进每个人的主机，但因为有的电脑主机达不到七部曲系统最低的内存配置，或者是电脑里面有病毒，那么系统运行就会变缓甚至死机。内存就是我们的心力心量、正气福德。

点评：这位戒友的比喻很形象，我进一步拓展：每个人就是电脑主机，“成功戒色八大要素”之一高效戒色方法《戒色七部曲》就是强大的电脑操作系统，内存就是“成功戒色八大要素”其他七条即“正确的戒色认识、端正的戒色态度、坚定的戒色决心、核心的戒色信念、持久的执行力、平和的戒色心态、深厚的正气福德”。如果电脑的内存配置太低，即使电脑操作系统再强大也发挥不出应有的效果与水平。

持久的执行力

戒色执行力很重要。持久的执行力包含了恒心毅力、坚忍的意志力，没有持久执行力再好的戒色方法也会失效。

原妙禅师开悟后对学人开示说：

“参禅悟道，如同逆水行舟，前进了一篙，却又退后十篙；前进十篙，却又退后百篙。这样越往前走，却越往后退。但是，即使后退到海底，仍然要扭转船头，决心再往前走。如果有了这样逆水行舟、百折不回的志向，那么就可以听到回家的消息了。”

戒色亦如是，过程不会一帆风顺，会有进进退退、戒戒破破的现象，能做到百折不回、不放弃，终有一天会看到黎明的曙光。

成功属于有恒的人

无论做任何事，有恒最重要。分享一位戒友和岐黄仲扁的交流片段：
昨天和岐黄仲扁师兄交流了，岐黄仲扁师兄说：我知道早睡早起、饮食清淡、关闭网络是对的，可是两年过去了，怎么还不好？但是我在这种绝望中坚持着这些正确的生活习惯。等到两年半后的一天，突然我感觉一股力量从身体里冲上大脑，那一刻烟消云散，什么事情都解决了！自己今年要干什么，明年要干什么，未来要干什么，异常清晰了！
岐黄仲扁这五年来自学中医，每天几个小时在图书馆看医书，伤寒论已经背会了。我问岐黄仲扁师兄，你看书头不昏吗？不困吗？岐黄仲扁师兄说：我不看书头都昏，都想睡觉！但是我不能因为我头昏、想睡觉，就不去看书了。这让我想起了一位头昏症状恢复了的前辈说的一句话：我不是超人，我不会飞，我只能一步一个脚印。我问岐黄仲扁师兄：医书看不懂怎么办？岐黄仲扁师兄说到：一遍看不懂就看十遍，十遍看不懂就看一百遍。
岐黄仲扁师兄由于多年的恶习，身体一直不好，于是开始天天早睡早起、饮食清淡、不吃辛辣刺激食物、只喝白开水、坚持锻炼，然而他身体一直不见好转，大脑始终昏沉，但他没有放弃一直坚持着。从三年前开始落实最基本的早睡早起、饮食清淡、看书、散步，在极其痛苦中坚持做正确的事情，始终坚持实践着。直到两年后的一天他突然感觉一股能量充满身体，那一刻，他说他好想跑步，因为浑身充满了能量！那一刻，鸟语花香！

这让我想起来一句话：不能因为痛苦我就不去做事情，还是要去做事情，把自己想痛苦的时间，用来做正确的事情。岐黄仲扁师兄从一个头晕头昏五年的屌丝戒友，由于严格执行恢复计划，最终变成一位非常高雅、有内涵、身心健康的成功人士。
再分享一个“社恐突然消失”案例：

有一位戒友，从小性格开朗活泼、好动外向，小伙伴也很多。自从初中邪淫之后，社恐就慢慢出现了。上高中后社恐就开始明显了，特别不合群，被同学们笑话，变得不大敢说话。大学里几乎没有什么朋友，害怕与人交流。工作后谈恋爱，遇到合眼缘的女生就紧张得不得了，话都不敢说，脚也会抖，相亲很难成功。和同事说话从来不敢看对方的眼睛，因为经常说错话造成不必要的误会而导致人际关系疏远。

由于邪淫多年出现神经症，伴随而来的就是强烈社恐，对他的人生产生了严重不良影响。后来他开始决心戒色，持续成功戒色300天左右，期间没有看过一次黄，更没有手淫过，偶尔意淫。在戒色290几天的时候还有社恐，但是到300天左右的那一天，瞬间突然好了！

他说：“以前我一直恐惧不敢与人多说话。有一天和一个熟人打电话，忽然觉得可以开个玩笑，在电话里讲得非常流利。然后发现自己与人交流时可以大胆目视对方，可以大声不含糊地说出每一个字，十几年来从没有体验到如此和人畅快沟通的感觉。之后每天都可以这样开心地与人交流，也喜欢主动和同事们朋友们说话了”。他现在做事、思考的时候也变得很坚决，敢于面对面和人说话，好像有了一股强大的气场，底气十足非常自信。他坚持戒邪淫到300多天，从手淫开始伴随了近20年的社恐就这样神奇的在一天之内“突然消失”了。不是渐渐消失，是突然消失，量变终于迎来了质变。
戒掉邪淫绝对会有改变甚至奇迹，这是量的积累。短时间内效果不可能马上出现，毕竟邪淫史太长了，但是随着日积月累，只要坚持不懈，有一天快乐和幸福会突然降临！
这两个案例虽然是质变、突变，但是没有之前的量变、渐变，也不可能产生最后的质变、突变。成功没有偶然，都是努力奋斗的必然。成就任何事都需要一个“量变到质变、渐变到突变”的过程，困苦只是一时的，只要方向和方法正确，持之以恒地坚持下去就会发生改变。成功需要一个量的积累，而量的积累就需要“有恒”。

无论是戒色，还是身体康复，或是做其他事，都需要曾国藩说的“有恒”精神。无恒是成功的大忌，很多聪明人都失败了，因为他们没有做到“有恒”。这世界本来没有失败者，所谓的失败者都是半途而废的人。
在艰难的时候，大家要反问自己：别人能做到的事，凭什么我做不到？别人能成功，凭什么我不能成功？然后告诉自己：咬咬牙，挺过去，一切皆有可能！成功往往就是在这一念坚持中。
没有比“有恒”更重要的成功原则了。曾国藩认为“有恒”是第一美德。成功的人都是“有恒”的人，成功属于“有恒”的人。

最后送给大家一句话：在最困难的时候，坚持做正确的事情。如果你做到了这句话，那么水尽山穷的时刻终究会过去，柳暗花明的那一天终究会到来！

一万年太久，只争朝夕

戒色想成功就需要认真落实《戒色七部曲》日课，埋头苦干。苦干有哪些特征？就是：枯燥、单调、乏味、重复、坚持、孤独、寂寞。
对连续固化好习惯的苦干精神冲击最大的莫过于像春节、国庆、寒暑假这样的大假了。对于没有人生追求的一般人，遇到节假日是大喜：耶！终于可以好好放松自己了，可以睡个懒觉了！对于有圆满人生追求的人，遇到节假日也是大喜：耶！终于有大段时间可以用来好好精进了！
大假，也许你无法做到超越平日数倍的努力，但起码可以体验一把超越自己平日最高水平的努力状态，这对于提升自信心、执行力，重新认识自我、突破自我是非常有好处的。
如果你去接触一些成功人士或看他们的传记，你会发现他们有一个共同特征就是付出了超越常人的数倍刻苦努力。如果你去看那些出世的高僧大德传记，也会发现他们有一个共同特征就是异常勇猛精进。换句话说，成功人士和高僧大德都是单爆大神！无论取得世间成就，还是出世间成就，哪个不需要刻苦努力埋头苦干呢？哪有天上掉馅饼的好事？向往安逸人性使然，是人之常情，但“凡圣区别”就在这里高下立判。

精进治懈怠。戒色乃至学业事业想有所成就，必须对治懈怠，而方法唯有精进、精进、再精进，努力、努力、再努力！这就是成功的捷径！
同样是人，为什么别人可以功成名就，而你至今碌碌无为？同样是戒色，为什么别人早就取得成功，事业有成婚姻美满，过着幸福的正常人生活，而你近三十而立之年，学业事业前途暗淡，婚姻家庭遥遥无期，身心憔悴过着半人半鬼的生活一无所成、一无所立？

做人要争口气！你到底还要等到什么时候才能戒色成功？七八十岁吗？那个年龄你即使成功了，又有何意义？凡事赶早不赶晚，越早越好。一万年太久，只争朝夕！时不我待，认真落实《戒色七部曲》，努力吧！奋斗吧！精进吧！各位戒友们！【按：本文部分内容原作者为汉军威武，选入时进行了修订增补】

痛苦是必经之路

通往戒色成功的道路是坎坷崎岖的，不会一帆风顺，不太可能一蹴而就，需要恒心与毅力，需要付出足够的耐心与努力。在这个过程中，难免会遭遇挫折、失败，会感觉很痛苦。

承受痛苦是走向成功的必经之路，任何人都不能回避。只有经历了痛苦的磨砺，一个人才能慢慢成长，戒色才能获得成功。没有感受痛苦的只有两种人。一是上等根器的人，没有失败几次就戒色成功了，不会感觉多痛苦；二是伪戒色者，失败就失败，根本没有当回事，所以也不会痛苦。

如果你戒色屡屡失败，也很痛苦，那么恭喜你，你戒色上路子了。坚持下去，向众多前辈学习，反省自己的认识误区，不断改正之后，成功离你就不远了！

天赋与努力

天赋决定了你能达到的上限。努力决定了你能达到的下限。
运用《戒色七部曲》戒色，拼的是努力。绝大多数戒友付出的努力程度之低，远远没有达到要去拼天赋的地步。

平和的戒色心态

戒色心态有问题，想成功也比较难。

戒色无论在任何情况下，都能保持平和的心态，离成功就不远了。

在《指月录——论成功戒色的战略战术》一文中有《戒色心态论》专题讨论，大家自己去阅读，这里就不重复了。

深厚的正气福德

戒色，没有福报是不行的。福报就是福气、福德。深厚的福报是戒色成功的重要基础。相信这个说法的人不多，也不奇怪，毕竟福报是看不见摸不着的。看不见就一定不存在？磁场、红外线，你肉眼看得到吗？淫欲习气（淫欲心），你也看不见摸不着，力量大到你根本降服不住，屡戒屡败，也不存在吗？

福报属阳，淫欲属阴。淫欲习气是一股很强大却看不见的阴能量，唯有福报这种同样很强大却看不见的阳能量才能对治。手淫属于邪淫，经常手淫会大量耗损一个人的福报。很多手淫的人基本上都是福薄之人，干什么都不顺。

没福报，想戒除手淫这种超级恶习，你想都别想，这不是夸大其词吓唬人。福报小、福报薄弱、福报不够的人根本干不成戒色这件事。戒色福报的表现之一就是你能否遇到高效戒色法并且能够认真落实。

很多戒友由于福报不够，没有遇到高效戒色法《戒色七部曲》，遇到的是低效、高难度的戒色法，虽然很用功却屡屡失败、痛不欲生，这就是没有福报的表现；有的戒友即使遇到《戒色七部曲》却不相信，甚至嗤之以鼻，这也是没有福报的表现。而有的戒友遇到《戒色七部曲》之后立刻认真实行，很快就戒掉了，这是有大福报的表现。为什么同样是戒色，每个人的际遇却千差万别？福报在暗中起作用。《戒色七部曲》是上等法、福德法，福薄之人与之不相应，无福消受。凡是遇到《戒色七部曲》能认真执行的人，都是有福之人。

福报不够怎么办？只有自己主动积累福报。怎么积累？积累福报的方法就是落实《戒色七部曲》的行善，比如宣传《戒色七部曲》、赈灾、济贫、助学、放生、助印流通善书、供养三宝等。

举个成功例子：有一位戒友手淫史10年，按照《戒色七部曲》日课认真实修，在行善这一条上尤其用功。这位戒友天天放生，每天放生一条鱼，坚持了三个月，结果10年恶习就此戒掉了。

如果各种方法用尽，还是解决不了意淫手淫问题，问题就出在自己福报不够上面了，你就要考虑大量行善了。

戒色为什么要行善

手淫属于邪淫，是一股强大的负能量，只有自身的正能量（阴德福报）才可以对抗和转化。通过积极行善、做义工等公益行为可以为我们积累阴德福报，福报充足了，我们内心的淫欲习气才可以慢慢地转化，身上的坏习惯才能戒除。

戒色为什么要行善呢？邪淫的本质是我们内心的自私自利心和贪婪心的集中爆发，这股负能量只能依靠我们扩大胸襟、奉献他人与社会才能化解。

没有福报，戒色很难成功，至少障碍重重。戒色一定要积极行善、奉献社会，通过行善、做义工、帮助他人戒色等利他行为可以有效对治淫欲习气化解淫心。从结果上看，行善为我们积累了足够的正能量（福报）可以对抗恶习；从过程上看，行善行为本身可以帮助打开我们的心量，转化我们内心的自私自利心和贪婪心（邪淫的本质），顺利取得戒色的成功。

当我们积极行善、发心为大众服务，做一切利他的善行之后，我们的心量就会打开来，内心的淫欲坏习气无形中就慢慢转化了，感觉自己戒色越来越轻松，越来越得力，无形之中就戒掉了。

如果你自身福德薄弱，又不积极行善培养福德，你想要戒色成功就困难重重。在戒色的同时又能积极行善、发心做义工、做一切利他的善行，戒色就会顺利、轻松得多。

“三纲八目”——成功戒色的公式

之前我说过一个成功公式：成功戒色=认真的态度+正确的方法。现在升级这个成功公式：成功戒色=正确的认识+端正的态度+高效的方法。

之前说过“成功戒色八大要素”：认识、态度、决心、信念、方法、执行力、心态、福德。也就是：正确的戒色认识、端正的戒色态度、坚定的戒色决心、核心的戒色信念、高效的戒色方法、持久的执行力、平和的戒色心态、深厚的正气福德。端正的戒色态度包含了“坚定的戒色决心、核心的戒色信念、持久的执行力、平和的戒色心态”，高效的方法必然包含了如何培养深厚的正气福德。

如果说“正确的认识+端正的态度+高效的方法”是成功戒色的“三纲”，那么“认识、态度、决心、信念、方法、执行力、心态、福德”就是成功戒色的“八目”。“三纲”包含“八目”：正确的认识+端正的态度（含决心、信念、执行力、心态）+高效的方法（含福德）

这和《戒色七部曲》有什么关系呢？当然有关系。高效的方法是系统戒色法《戒色七部曲》（含福德），正确的认识是指导落实《戒色七部曲》的“系统戒色观”，落实七部曲就需要端正的态度，那就是：坚定的戒色决心、核心的戒色信念、持久的执行力、平和的戒色心态。

“三纲八目”看似复杂，其实只要每天坚持认真落实《戒色七部曲》、认真品读《戒色七部曲》的实践指导教材《走向光明》，“三纲八目” 就全部一次性具足了。

为什么？大家自己想。

中篇

戒色八年不倒的秘诀

戒色先戒心，戒心先戒目，戒目先戒网。网络色情是成功戒色第一大杀手，不把无事爱上网、沉迷网络色情的坏习惯改掉，想成功根本不可能。

现在网络色情已经泛滥成灾，唯一的办法就是戒除网瘾、无事不上网。如果需要查资料，查完立刻就下，不乱点网页。“近朱者赤、近墨者黑”，你所接触的人、事、物，决定了你的结果与前途。因此，上网要上戒色类、传统文化类充满正能量的网站，戒色才能保证金身不破。

完全不上网，在现代社会里不太可能做到。但控制上网、节制上网是可以做到的。控制上网、节制上网，远离网络色情、远离一切色情书籍、信息、影视、场所、淫友，是成功戒色的先决条件。

    寡欲清心是戒色论坛元老级前辈，他的《戒色八年的一点儿感想》摘要如下：

“从开始戒手淫到今天，已经走过了整整八个年头。在这八年中，感触最深的，也是没有倒下的最重要原因，就是：我从未主动沾染过任何色情信息。我想，对这条原则的坚持是我没有失败记录的核心所在。其实，任何一个打算远离手淫的人，都必须要做到这一点，这是戒除手淫恶习的必要条件。”

希望大家都能珍惜时间、珍惜生命，远离网络、合理利用网络，不要成也网络，败也网络。合理支配上网时间，把有限的时间投入到现实生活中去，这是戒色论坛前辈们的经验谈。

戒色要远离网络

戒除手淫恶习需要的条件真的很多，不是一堆可怕的危害案例和理论以及监督就能彻底解决的。每个人都知道怎样会破戒、怎样能持久，但是绝大多数人都往破戒的方向发展，说明什么？每个人心中都有正确答案！
整日徘徊在戒色网和戒邪淫网的朋友，未必能取得好的效果。毕竟，在这两个清新花园的周边，密密麻麻的布满了黄色陷阱和粪坑，一不留神，什么事儿都可能发生。我要说的是，把精华文章打印下来，每天阅读以提醒自己，也是非常不错的办法。能离开网络，坚决离开！不能离开，把上网时间减少到最低！

真想戒，不找借口。从现在做起，从心灵改起，常行善事并以此为责任义务，付出而不图报。坚持几个月试试，比上网戒强千万倍！要知道，行善是单刃剑，纯益无害；上网则是双刃剑，一不留神便落淫窟，任你百日果、千日功，瞬间瓦解，烟消云散。关于这件事儿，多少须眉屡试不爽，多少巾帼从无例外？

没有多少时间了！时间对每个人来说都不多了。如果还不能从根本做起，后果，你我都清楚。

【按：本节内容原作者为戒邪淫论坛资深前辈会员、戒色论坛版主寡欲清心，引入时略作修改。】

戒色先戒网

戒色先戒网。如果网都戒不了，或无法控制，戒色就是天方夜谭。
有人说，上网是工作需要嘛，责任使然嘛，投资需要嘛等等。不可否认，有些人确实需要在网上逗留一些时间，但绝不需要无止无休的粘滞，这些事很短时间内就可以搞定。可就这点儿小需要，却变成了大投入、大陷入，结果导致上网成瘾，终日置身于“黄河”，堙没于“游海（游戏海洋）”，流浪于各种无聊新闻之间，还在美其名曰“工作需要”，简直是自欺欺人。

有人说，戒手淫需要了解真相，需要借鉴经验，我才上网的嘛。戒色真的很难学吗？你当这是微积分还是量子理论？需要多年的积累和学习才能学懂？戒色也就那一点儿破事，不用指点，你自己也能说出个一二三，我没说错吧？哪一个不是心知肚明，还用教？

有人说，大家聚在一起更容易戒，人多力量大嘛。呸！你当这是拔河啊？如果是，那些发帖无数的，注册多年的，早就应该戒成功了？果真如此吗？还有人说，自己成功了，别忘拉弟兄们一把嘛。诚然，确实需要这样。需要哪样？需要你的成功经历和经验，需要你能为网站注入正气，那仅仅是几篇短文而已。不是没完没了千篇一律的“鼓励”，如果你认为这是自己的责任也无可厚非，顺便再问一下，自己的网瘾有多大？

网络是把双刃剑，绝大多数青少年朋友都没拿好这把剑。真正利用网络便利条件来学习的，没有几个。别的不说，就说戒色论坛，找三个必有一对是无事在网上瞎逛的，你信不信？多数人上网无非就那几样：看电影、听歌、玩游戏、泡论坛、聊天、泡妞、看网络小说、上黄色网站，大好的青葱岁月就这样白白的浪费掉了。

希望大家少上网，多读书，多运动，多做家务，多陪陪父母。如非工作学习的需要，普通人每天半个小时的上网时间就足够了，再多就是浪费时间了。假如你每天上网闲逛二、三个小时，五年后跟现在比不会有太大长进。如果你每天用二、三个小时来学习一项技能或者钻研一样爱好，五年后你肯定会是这方面的高手与专家。

戒色到一定程度，取得一定成就后就要远离网络了，即使是戒色网站也要减少上的次数，渐渐远离了。

戒色论坛前辈寡欲清心的戒网心得：

“以前，我也认为自己有资格去指点别人，毕竟自己戒了那么久，还算有点儿小经验。可后来发现，自己居然被网络俘虏了，成了它的战利品。真是前恶未除，又添新殃。岂有此理！于是，决定尽一切可能戒网。通过一段时间的体验，感觉确实功不唐捐。接下来，会继续努力，直到彻底摆脱为止”。

“最近一段时间，我刻意离开网络，初步体验了一把远离网络的生活。坦率的讲，感觉非常不错，有一种如释重负的轻快感觉。我的生活本来就应该如此，可是，自从两年前频繁接触网络至今，这一切都发生了变化。身陷网络之中，我发现自己活得很累，很虚无飘渺，有一种踏空的孤独感和恐惧感，这种感觉在接触网络以前从未有过。现在好了，我觉得自己又开始回到从前那种踏踏实实的生活中，做着自己该做的事情，享受着生活的快乐与苦痛。”【按：本节内容引用了戒色论坛版主小小、寡欲清心的文章内容，引入时做了修改与融合。】

点评：寡欲清心前辈多年前说的话，从今天看来依然有着颠扑不破的价值，他多年前的警告，如今却变成了普遍事实：戒色本来是一个很简单的事儿，但是现在却被人为复杂化了，变成像微积分、量子力学一样高深的戒色专业了；戒色的人本来应该是 “行动派”，现在却变成了“学习党”，整天抱着戒色文章没完没了地啃，行为上却没有丝毫的改变；戒色本来应该融入生活、回归生活，现在的戒友却一头扎在虚幻的戒色世界里走不出来，无法正常的生活。

戒不掉的，都是君子

戒不掉的戒友，都是君子。因为：君子动口不动手。

戒不掉的，通常都是嘴上功夫了得，口号喊的震天响，具体行动一点也无。戒掉的，都不怎么喊口号、瞎咋呼，但一看日记，执行能力却很强，该做的样样不拉。更有甚者，终日潜水、不吭一声，忽然来篇戒色半年或一周年总结，引来戒色粉丝无数。
成功者与失败者区别何在？

戒不掉的，只动口，知而不行。戒掉的，只动手，知行合一。

那些说戒不掉的，我想问问你们，你们真的为戒色付出努力了吗？你怎么戒的？制定《戒色七部曲》日课了吗？日课内容是严格要求自己的标准吗？你为落实日课付出了多少努力？能说出来吗？有多少人是认真做的？又有几个人是在坚持做的？很多人都是大嘴一张，我某某开始戒色了，隔几天就来呜呜一番，俺又破戒了……
戒色重点事项也就这几条：断网（少上网、远离色情信息）、早睡、健身、读书、持诵、行善、奋斗、反省。

那些说戒不掉的，请问上面这几条你每天认真做到了多少？【按：本节内容借鉴了戒色论坛版主小小的一篇文章，做了较大修改。】

破戒必须惩罚自己

戒色界什么人都有。口号喊的震天响者有之，发毒誓失败了要上吊、要抹脖子、要跳河轻生者有之，破戒一次要让自己灭九族者有之……这些人每次破戒后无非是动动嘴，埋怨自己两句，灰头土脸悄悄地又重新来过，闭口不提说过的大话、立下的毒誓，发贴时的万丈豪情早就抛到九霄云外去了。总之，嘴上功夫都是一流的，信誓旦旦讲得天花乱坠。没过几天发贴说我失败了，隔几天又来发贴说我又失败了。有些人破戒频率之高，以致戒与不戒都没什么区别。
破戒频率之高，原因是多数人都未给自己制定破戒后的惩罚措施。很多人破戒后都是心理上自我责备一通了事，能舍得打自己一巴掌的都寥寥无几。做错了事又不用付出任何代价，当然下次还会接着犯。

戒色破戒后，对自己必须要有惩罚措施，不疼是不长记性的。惩罚措施也未必要多严厉，但必须让自己有点心疼。怎么惩罚自己？三条：有钱的出钱、没钱的出力、断食一天。

有钱的出钱，就是有工资收入的人，破戒一次捐出一百元或是一个月收入的六分之一用于助学、放生等公益事业，第二次破戒加倍。

没钱的出力，就是在校学生以及没收入的人，在破戒后的第二天加大运动量（当天一定要休养）。例如你一次可以做30个蹲墙功，一天做3组，惩罚就定为蹲墙功每组30个，一天做10-15组，在身体能承受的前提下，体会一下精疲力尽的滋味。或是你能一次站桩20分钟，破戒后惩罚自己站桩40分钟。至于采取什么运动自己决定，不一定都要做蹲墙功、站桩，上面只是举个例子。多大的运动量，这个大家依据自身的情况来决定，原则上运动量要适当，不能让身体健康受损。

断食一天，就是惩罚自己一天不吃饭，只喝些水，吃少量水果。
人很容易姑息、纵容自己。破戒之后，不能仅仅自我埋怨一番了事，必须付出一些代价。捐款也是给自己培养福报，戒色没有福报不行；体罚也是恢复身体健康；断食可以降低淫欲心。捐款、体罚、断食三条惩罚措施，是为了让自己心痛长记性，同时也是对自己有益无害的行为。

戒色论坛的光明蜘蛛的戒色日课就是节制上网、运动、读书、行善、念咒这5条，严格要求自己每天必须全部做到，任何一条没做到都会惩罚自己一天不吃饭、只喝水。如果上网超过一小时，第二天就惩罚自己断网一天。这就是他为什么可以一次性戒除20年恶习的原因，执行力强啊。这方面大家要学习他。

人都有好了伤疤忘了疼的毛病。破戒之后不对自己狠一点，怕是不会吸取教训。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时做了较大修改。】

戒色是一场持久战

“以前误会自己太深了，总是自责，觉得没有毅力，没有决心，其实根本不是。是自己太急于求成，一旦破戒，又陷入深深的自责，不能接受破戒，于是就不可能进行持久战，因为已经没有信心再继续戒了。而戒除恶习恰恰是需要持久战的。以前一旦犯戒，就无法接受，现在明白了，那么多年养成的坏习惯，想一下子就完全戒掉，简直是太异想天开了。”这是一位戒友的自我反省，他说出了戒色的实质：戒色是一场持久战。

通往终点的路上注定是曲折的，没有人可以一帆风顺地直线到达。由于初期戒色认识不到位，态度不够坚决，加上身体与精神的折磨会做出不够理性与冷静的判断，弯路是在所难免的。在这个过程中，学习—→实践—→反思—→总结，然后再学习—→再实践—→再反思—→再总结，如此循环反复，踏踏实实进行点滴积累，将前辈的经验透过自身的实践、反思，真正融化到自己的血液里，变成自己的东西。

戒色是一个从量变到质变、从渐变到突变的不断自我改造、不断自我突破的积累过程。因此，戒色不可急于求成、急求进步，进步是水到渠成的，是功到自然成的。虽是老话，却也说明脚踏实地的重要性。

这是一位戒友在读了 “渐进式戒淫法”之后的体会：

我一直以来特别是最近，越来越发现我最缺少、最需要的就是您在“渐进式戒淫法”里面谈到的做好持久战的平和心态—稳扎稳打，关注过程，关注当下，脚踏实地的戒色。师兄提出的“渐进式戒色思想体系”和“戒色系统工程论七部曲戒色体系”几乎成了我现在唯一可以抓住的救命稻草。特别是“做最坏的打算，向最好处努力”、“我承认、我接受、我允许”、“改变能改变的，接受不能改变的”、“关注过程取代关注结果，过程好了结果自然好”等思想体系，我感觉可以解决我所有人生的问题，包括折磨我长达18年的社交障碍。份量对我来说不亚于佛学经典。

当你不了解事实，不了解对手，你的预期和事实没有吻合的时候，你就会有失败感、挫折感。与淫习做战，不要认为可以很容易取胜，也不要认为很难战胜。

戒色是一场歼灭战

戒色，你不高度重视，不想付出足够的时间与努力，想成功是不大可能的。

戒色是一场歼灭战，狭路相逢勇者胜。如果你高度重视戒色，付出足够的努力，每天认真落实《戒色七部曲》日课，无论恶习多么严重，最多花1～2年的时间，是完全可以彻底戒掉的。

一旦解决了，你的后半生就顺风顺水了。如果你吊儿郎当的，没把戒色放在第一位，没有尽力付出，对不起，即使你戒色7、8年也未必成功。拖得越久，你的下场越糟糕。

不能着急，也不能懈怠

禅宗讲“渐修”与“顿悟”，戒色也有“渐修”与“顿悟”。“顿悟”相当于戒色的“成功”，但成功之前与淫习会有一个艰苦的拉锯战式的“渐修”，会经历多次反复与失败。当戒色的渐变积累到一定量，会产生质的飞跃，在某一天会突然一下子成功戒掉淫习。“渐修”为因、为过程，“顿悟”为果，为终点。成功的结果不会凭空出现，脚踏实地、持之以恒的落实七部曲日课，成功的结果自然瓜熟蒂落。你没有这个过程，着急上火也没有用。

戒色，就如同一个果子成熟的过程，即不能着急，也不可懈怠。

如果戒色认识、态度、努力、方法不正确不到位，急于求成，违反了事物发展的客观规律，即使着急上火也没用，仍然不断失败，反而把事情弄糟。然而，也不能因为戒色是持久战，因而生懈怠心、懒惰心、放纵心。成功到底距离自己有多远？持久战到底是多长时间？由于每个人情况不同，并没有一个具体的时间表。戒色，不要想太多，不要过分关注结果，按照渐进式战略思想，把心安住当下，脚踏实地落实七部曲日课，稳扎稳打一步一步向前走，“只问耕耘、不问收获”，如此行去，自有成功之日，这才是成功之道。

戒色，是一个人心智逐渐成熟、不断成长的过程。个人的努力与上天的栽培，会让一粒种子慢慢破土发芽，会让一棵幼苗静静长成参天大树，也会让一个人渐渐走向成熟：毋揠毋助，看平地长得万丈高。

什么是健康

身体没毛病就是健康吗？不是。身体充满活力、心灵充满阳光，这才是健康。身体的健康靠锻炼，靠休养；心灵的健康靠读书，靠行善。

还是那一句老话：锻炼、休养、读书、行善，一个都不能少。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时略作修改。】

运动应该是一种享受

有的人锻炼身体时，把自己累得上气不接下气，满头大汗才罢手，只恨自己身体恢复得慢，想着多锻炼一会儿能让身体恢复快些。岂不知锻炼过度，弄不好会让身体受伤，一次过量运动至少让你身体的恢复延缓一两个月，须知欲速则不达。

很多戒友的身体比较虚弱，应以休养为主，运动量一定要掌握好。有十分力，就只出七分力，留三分余地，记住一个原则：宁可做得不足，也不能做得过头。运动时要有悠然自得之乐，要有一种懒洋洋、暖洋洋的味儿。懒洋洋，就是你身体疲乏时伸个懒腰之后的那种感觉；暖洋洋，就是你冬天早上醒后蜷在被窝里的那种感觉。怎么达到？在运动时让身体只保持在一种微微发汗的状态就行了。

做运动，应该是一种享受，而不是一种受罪。戒色亦如是，如果戒得太痛苦，那就该反思一下自己了。【按：本节内容原作者为戒色论坛版主小小，引入时略作修改。】

意淫有害健康的原因

前辈一再告诫大家戒色要远离色情信息，还有不少戒友不听劝告，黄片照看不误，看完忍住了不手淫，就颇为得意地发贴说我看了黄片没手淫，有进步。看黄片不手淫就没有伤害了吗？

大家都知道手淫有害健康，对于没有手淫的单纯意淫行为，认为对健康损害不大，这个观点是错的。即使单纯的意淫行为也会伤及肾精损害身体健康。看黄片不手淫，但是意淫已经发生了，同样有害健康。

为什么单纯意淫行为、只看黄片不手淫的行为同样有害健康？且看下文古训，多读几遍就明白了：

梦遗滑精，总皆失精之病，虽其症不同，而所致之本则一。盖遗精之始，无不病由乎心。正以为心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之。故凡以少年多欲之人，或心有妄思，或外有妄遇，以致君火摇于上，相火炽于下，则水不能藏，而精随以泄。初泄者不以为意，至再三渐至不已，及其久而精道滑，则随触而遗，欲遏不能矣。斯时也，精竭则阴虚，阴虚则无气，以致为劳无损，终成痼疾，可无畏乎？

盖精之藏制虽在肾，而精之主宰则在心，故精之蓄泄，无非听命于心。凡少年初省人事，精道未实者，苟知惜命，先须惜精；苟欲惜精，先宜净心。但见伶俐乖巧之人，多有此病；而田野愚鲁之夫，多无此病，其故何也？
亦总由心之动静而已。此少年未病之前所当知也。及其既病而求治，则尤当以持心为先，然后随症调理，自无不愈。使不知求本之道，全恃药饵而欲望成功者，盖亦几希矣！

这段话讲了“精之藏制虽在肾，而精之主宰则在心，故精之蓄泄，无非听命于心”，“心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之”。也就是说精虽藏于肾，但是精的封藏与走泄是由心念主宰的，淫念一动就会使肾精走失，和手淫的伤害是一样的。

“精”分为两种，一是元精、一是浊精。元精是先天之精，秉受于先天，与生俱来，为生命起源的物质，散布于身体中各处。浊精又叫淫精，主要由精子和精液组成，仅限于生殖器内。心念一动，色心一起，元精就化为浊精。

元气由元精化生，元气是人体生命活动的物质基础和动力源泉，是生命活动的能量。浊精不能化气，浊精泄露必然对身体造成损伤。元精化为浊精是“赔本”的，淫念产生浊精，生成的浊精越多，人就越难把持住自己，浊精多到一定程度必然外泄，即是“精满自溢”。元精满了不思淫，元精充足，就能源源不断的化生元气，就是“精足、气满、神旺”。元精耗尽，人就一命呜呼，即是“精尽人亡”。对于女性来说，虽然医学名词不同，但原理与男性一样，男性是“精尽人亡”，女性是“气血虚尽人亡”，女性纵然洁身自好，每个月还有不为人所控制的损耗，岂能容您放纵。女性洁身自好是保持外貌好的唯一方法。

古人讲“精满不思欲”，一个人真正精力充沛，肾气非常充足，肾精很充足的时候，欲望是很低的。反过来讲，精虚的人欲望就特别重。中医讲“虚则亢”，身体虚弱了、精虚了才会亢奋，亢奋就是欲望旺盛。越是手淫恶习重的人，欲望就越重，就是这个道理。

综上所述，真正的精是指生命的本有自然功能，是一种生命的能量，并非仅仅指精子。精之主宰在心，精之蓄泄，是听命于心的，淫心一动，精气就走失了，不必等到泄了精子才算数。因此，看黄色内容意淫，单纯意淫，即使不手淫、不遗精，精气也会走失。

道家讲“情动于中，必摇其精，即失其精，必耗其气”。即使单纯的意淫，也会因为欲念发动而损失精气。因此，戒色必先净心，必须戒意淫，心念清净是保持肾精不泄的根本。

戒意淫的方法

戒色先戒心，戒心就是戒意淫。意淫不戒，手淫不止。意淫是手淫最重要的成因。戒意淫的方法，三个字：慎于始！于淫念初动时迅速斩断化解淫念，方法有八种，叫做“断念八法”：观心法、呵斥法、断喝法、闭气法、运动法、持诵法、转移法、思维法。

然而，这些并不是最根本的第一等戒意淫方法。第一等戒意淫方法是什么呢？所谓戒色，实为正心。自古正邪不两立，此心一正，邪不可入，天下太平。“中弘期”戒色前辈们的共识观点是“及时转化自己的淫念是很重要，但最根本的还是培养正气，戒意淫就是扶正祛邪的过程，正气足则邪不可干。” 培养正气才是戒意淫（断念）的根本法，而不是每天和淫念斗。正心（培养正气）之法无他，远离色情、修身改过，也就是每天落实《戒色七部曲》日课。

其实，意淫并不需要刻意去对治，当你远离色情信息，每天认真落实《戒色七部曲》日课，内心充满正气，每天为生活忙碌、为理想奋斗时，淫念不戒而戒，自然远离。这是第一等的戒意淫方法。

这就是以前的戒色前辈所强调的：戒意淫有什么好讲的？近朱赤近墨黑，都知道的道理。整天给你们讲思善、言善、行善，就可以治意淫，还要问意淫怎么戒？以前你成天看黄色东西，已经在你大脑里扎了根，现在想一下子就清理掉那些垃圾，肯定不容易。所以不必去管它，有意淫时到室外做些运动，平时远离色情，多读好书、多行好事，改过修身就行了。正气存内、邪不可干，常存利人之心、常行利人之举，阳气日益充足旺盛，意淫就像春雪，自会越来越少。功夫到了，意淫自然就很少出现了，就是出现也可以轻易的将这个念头转化掉，不必去硬戒它。

推荐几篇戒意淫好文：《以楔除楔戒意淫》、《如何戒意淫》、《再谈如何断念》。 尤其是《再谈如何断念》 一文，把戒意淫的治本与治标方法彻底讲到家了，如果真正能够身体力行，成功戒意淫绰绰有余。

戒色要下苦功夫

戒色，对大多数戒友来说，没有经过一个痛苦的过程，恐怕不会那么容易成功。

“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”是唐代黄蘖禅师的一首禅宗诗偈中的两句，如今屡屡被人引用成为广为传颂的名言。这两句诗说出了人对待一切困难所应采取的正确态度。

想成功戒除多年养成的坏习惯，不吃一些苦头，不下一番苦功是不行的。只要你是戒色懒汉，永远都别想成功。大家可以研究一下前辈们成功戒色的经历，哪个人不是经过一番艰苦磨砺而成功的？又想戒掉恶习，又想偷懒轻轻松松不费力，世上没有这种天上掉馅饼的好事。

戒色的过程，就是超越自我的过程。不经痛苦与折磨，无法超越自我。

你为成功付出了多少

成就世间任何事，不付出代价是不可能成功的。戒除多年养成的邪淫坏习惯，不下一番苦功，也是不可能成功的。

谈谈关于持诵量的问题。经过很多戒友的实践，证明持诵是一个化解淫心效果非常明显的戒色方法，但是要注意，持诵不是随便念念就有效果的。大家看看那些成功的戒友是怎么用功的。有位戒友手淫恶习史长达12年，屡戒屡败，后来精进用功每天念观音圣号1万遍戒掉了。戒友泰而安的恶习历史只有6年，但是落下了严重的后遗症，身心健康严重受损，工作干不了，只好回家专心戒色修养。为了戒色他每天认真落实《戒色七部曲》日课，他的念诵量是每天念观音圣号少则5千，多则1万遍，现在已经成功戒色近4年了。戒友光明蜘蛛手淫史20年，之前戒色屡戒屡败，后来用了一年半的时间完成120万遍准提咒（准提咒长，相当于480万观音圣号），目前成功戒色8年了。

有位叫菩提心灯的戒友，手淫恶习史长达19年，戒色屡屡失败。后来他开始每天认真落实《戒色七部曲》日课，结果轻松戒掉了恶习。他落实日课非常用功，仅举持诵这一条为例，刚开始他每天念观音圣号8千遍，后来每天念1万多遍。下面是他每天的日课安排：

我从早上五点半到晚上十点，除了中午十二点到下午两点和下午四点到六点一天休息四个小时外，我从早到晚就是念南无观世音菩萨和反复听《走向光明》。我一天都精进地把时间用在彻底贯彻落实七部曲上面。因为我已经死尽偷心，死心塌地的不间断贯彻七部曲。做到才能得到。

菩提心灯由于长期邪淫导致身体虚弱无法上班，在家休养一年多。也就是说，在一年多的时间里，菩提心灯每天落实七部曲至少付出了12个小时的功夫，这是多么强大持久的执行力？

这是菩提心灯后来到寺院做义工的日课：南无观世音菩萨18000遍、南无地藏王菩萨1000遍、《地藏经》一部、《普门品》一部、楞严咒三遍、大悲咒七遍、八十八佛大忏悔文一百零八拜、看书一个小时、听慧律法师讲法一小时。

菩提心灯每天在做这些功课的同时，还要做很多义工的工作，这些日课是他抽空完成的。一个人的执行力做到了大数量级别，做到了极致，如果不成功，上天都不答应！什么叫执行力？什么叫下功夫？这才是真正的执行力，才是真正的下功夫。无论做什么事，能有如此强大的执行力，绝对是成功者。

大家不妨反思一下，你为成功付出了多少？你想成功吗？你首先要付出超越常人的努力！

苦干与巧干

军事战争要想取得胜利，必须讲究战略战术，比如古代的官渡之战、赤壁之战，以及现代史上的辽沈、淮海、平津三大战役，都是以弱胜强的典范。这些战争的胜利与高明的战略战术是分不开的。

戒色是一场看不见战火硝烟的战争，与军事战争没有什么区别。多年养成的坏习惯是很强大的，不讲究战略战术，一味硬打硬拼是绝对不行的。戒色要想成功，必须要有正确的战略战术、方式方法，否则只凭一腔热血像愣头青一样的往上冲，只有死路一条。战略战术就是道家的谋略学，戒色必须讲究谋略，也就是要动脑子、要有悟性，有悟性的人才会成功。

有些戒友戒色不讲究战略战术、方式方法，发誓、破戒，再发誓、再破戒……除了动动嘴以外，再没有付出其他任何努力，也不愿付出其他任何努力。戒色不愿意付出时间与努力，也不动脑子，死磕烂打，方法单一，最后的结果就是头破血流。

成功戒色 = 苦干 + 巧干。苦干是付出足够的时间与努力，巧干是讲究方式方法、战略战术。

为什么有些戒友戒色屡屡失败？因为他们既没有苦干，也没有巧干。

解、愿、行、证

成功戒色的次第：解、愿、行、证。

解是见地、见解，对戒色有正确的认识，对戒色知识与规律有充分了解；愿是发自内心彻底戒除恶习的愿望、决心；行是在日常生活中改变自己、历事炼心；证是以上三方面的最后结果，证得了成功的果实。

没有戒除恶习的强烈愿望，你是不会成功的，这是成功戒色的核心原则。然而单凭良好愿望与一腔热血，没有正确的戒色认识，你也会屡遭挫败。因为正确的戒色认识决定了戒色的成败，是成功戒色的第一因。

正确的见解来自两方面：直接经验与间接经验。直接经验就是自己失败的经验教训总结，间接经验就是戒色前辈的成功经验。直接经验是一手的亲身体会，印象深刻，而间接经验是听来的、看来的、二手的，体验不深。戒色初期反复、深入地学习前辈的成功经验，这会让你少走很多弯路。因为你犯的错误前辈们都犯过了，也总结出来了，前辈的成功经验如同指路明灯，照亮你前方的路。

并非所有的成功经验你都能听进去，等你亲身犯了某些错误有了直接经验后，你才会惊叹、才会真正佩服前辈说的太好了，你才会把间接经验转化为你的直接经验，把前辈的经验熔化到你的血液里，变成你自己的东西。所以，即使有些前辈的经验你搞不懂，甚至不相信，你只要做到一件事：就是记住前辈的话。因为总有一天，等你实践程度到了，你就自然明白了前辈的话。前辈说过的话，你可能之前听了看了无数遍，只有你有了切身体会，你才会真正明白其中的道理有多深。

解（见地、认识），在戒色过程中是最重要的，它决定了一切。一旦认识的问题解决了，戒色就真正上路子了，离成功就不远了。正确的见解不是一朝建立的，不是从天上直接掉下来的，是你在戒色实战过程中逐步建立起来的。

最难老实听话

一个人要想戒色成功，只要做到四个字：老实听话。

根据我所了解的戒友，凡是成功的人，戒得很好的人，都做到了“老实听话”这四个字。因为你碰到的戒色问题、困难、痛苦，前辈们早就碰到了，而且已经解决了。老实听话的人，必定是虚心学习前辈成功经验的人，必定是踏实践行的人，必定是不怀疑、不夹杂、不打折扣的人。

老实听话的人，不成功才奇怪了！老实听话，看似容易，做到的人却不多，否则就不会有那么多人失败了。

下篇

棒喝与广长舌

我曾经在戒色论坛待过一段时间，常看到论坛的部分版主、前辈们对待戒色新人采取泼妇骂街的方式，常常把新人骂得狗血喷头。我在想这样做是不是太过分了？对待新人应该以鼓励的方式才好吧？

在戒色界待的时间长了，各种奇葩戒友见多了以后，我忽然认可了他们的做法，他们骂得好！又突然联想到，原来他们是采取了禅宗“棒喝”式的教育法。

教育有两种方式：棒喝与广长舌。“广长舌”是非常慈悲的、和蔼可亲的、循循善诱的教育方式，对学生有无限的包容与宽谅。“棒喝”是禅宗极端猛烈、严厉的独特教育法。古代禅师们接引弟子开悟时，对弟子从来不讲任何道理，上来就是一顿棍棒与断喝，用极端猛烈的方法，激发弟子当下顿悟。

中国禅宗史上有许多棒喝的故事，譬如马祖禅师在对待弟子百丈怀海的问题时，曾大喝一声，使怀海禅师耳聋三日。又如惯用呼喝的禅师是临济义玄，由于他时常对弟子大声喝叱，使许多弟子怀疑他的慈悲。临济禅师的师父黄檗禅师比他更严厉，他向师父黄檗禅师问法，声未绝，黄檗抡起一根木棒一顿暴打，他又问，黄檗又打，如是三度发问，三度被打，总共被打了六十棒后，临济才算开悟了。历史上最有名的棒喝是高峰禅师和弟子了义禅师的故事。宋朝了义禅师，十七岁时去谒高峰禅师，高峰叫他参“万法归一”这句话，有一天他见到松上坠雪，就写了一首偈呈给高峰，受高峰一顿痛棒，打得坠下数丈深的悬崖，重伤，七日未死，突然大悟，大呼：“老和尚，今日瞒不得我也！” 写了一首开悟偈呈上，高峰禅师这才印可他开悟了。可见严厉的棒喝，有时在教育的效用上并不逊于耐心与慈悲。

“广长舌”式的慈悲教育法，在有些戒友身上起作用，对有些戒友非得采取“棒喝”式的猛烈教育法不可。我相信，那些严厉的戒色论坛版主、前辈们，因为他们对那些不长进的戒友有着恨铁不成钢的关爱，才会表现出特别的面目。

和各类戒友交流多了以后，对于他们那些奇奇怪怪的想法和做法，令我感到不可思议。私下里我都怀疑他们是不是神经不正常？怎么这么不可理喻？我渐渐失去了好脾气，面对那些神经兮兮的戒友，有时候劈头盖脸把他们一顿痛骂！我终于体会到那些版主、前辈们采取“棒喝”教育法的心情了。

“棒喝”是另一种慈悲。被前辈破口大骂，是一种幸福，至少有人关心你。大家现在再去戒色论坛看看，那些曾经骂人的版主、前辈们早就不骂人了，都离开戒色论坛忙自己的事情去了。谁还有时间一直陪着你戒色，管你那些闲事呢？人家闲的没事干啊？干点啥不好，和你怄气？吃饱了撑的？

假如有一天没人骂你了，那才是真正的悲哀，因为你都不值得别人理你了。

不帮你才是正常的

    现在很多戒友没有感恩心，认为戒色前辈帮他们戒色是应该的。

没有什么是应该的。你要知道：戒色前辈帮你，是因为他们发慈悲心，超越人之常情了。戒色前辈不帮你才是正常的，符合人之常情。大家都是陌生人，谁也不欠你的，帮你是情分，不帮你是本分。

成功者的立场：没有人规定我戒色成功了必须帮人戒色。现在谁不忙？谁不是一大堆的破事、烦恼事？我自己生活中一大堆问题都没有解决呢，谁有工夫管别人闲事？我牺牲自己的时间、精力帮你戒色，你又回馈了我多少？

在这个一切讲究回报的时代，戒色界有一批人不为名不为利，付出自己的业余时间，付出自己的时间、精力、财力，写文章分享经验，建立戒色网站、QQ群、微信公众号，无非是想救救那些可怜的戒友们。可是某些戒友的所作所为让人心寒，又有多少人心怀感恩呢？又有多少人珍惜这些来之不易的戒色因缘呢？又有多少人能体会他们的一片苦心呢？某些戒友真的不配这些公益人士们的无私付出。

感恩心对戒色很重要

感恩心对于成功戒色也是非常重要的。

戒色论坛精英会员光明蜘蛛的一个成功经验就是感恩生活。他说：“戒色过程中我每天都会在日记中写出十个要感谢的事或人。感恩生活、感恩他人对戒色有很大帮助，让我觉得幸福，身心充满正能量，懂得要珍惜拥有、回馈他人”。

很多戒友认为戒色前辈写文章、做公益帮人戒色是应该的，都习惯了做伸手党。请大家阅读我写的这篇小短文：

莫把情分当本分

没人规定别人戒色成功了就必须有帮你戒色的义务。大家素不相识，谁也不欠谁的。

帮你是情分，不帮你是本分。然而有太多人把这个情分当成了别人应尽的义务。

你总想着拿别人当靠山，让别人牺牲自己的时间和精力来伸手帮你一把。为什么你不想着当别人的靠山，牺牲自己的时间和精力去伸手帮别人一把？

你的时间精力很宝贵，难道别人的时间精力就不宝贵？

前辈们把戒色的良好条件（各大戒色平台）给大家创造了，戒色的高效方法与成功经验也免费给大家提供了，该做的全都做了，已经很不错了。至于色戒不戒的掉那是你自己的事，与别人无关！

有一位做了十几年戒色公益的人曾说，这么多年来我帮助了无数戒友，我并不需要他们的感谢，但是主动向我表达感谢的实在太少。现在的戒友普遍缺乏感恩心啊。

表达感恩，使我们意识到并非所有的事情都在我们的掌控之中，自己的命运并不完全由我们自己掌握。当我们心存感恩时，就很难同时感受到妒忌、愤怒、仇恨等负面情感。那些表达感激的人，如“我有时会感恩不起眼的小事情”、“我感恩很多人”，往往也是生活满意度很高、感觉很幸福的人。充满感恩的人能更好地应对生活的压力，具有更强的抵抗力。即使在困境中，他们也能发现美好的东西，其他人也会更喜欢他们。更重要的是，人们更愿意帮助那些感恩他们的人。哲学家所说：“凡事皆有因果”。

心理学家认为，感恩能够拓展人的思维，思维的开拓能提高个人的智慧和做事效率。感恩能让人们考虑更广泛、更具创造力，感恩能培养出同情心与助人为乐的精神，并促使人们尝试一系列可能帮助别人的方法，而不是简单的互换互惠或一报还一报。公开表达感恩及其他各种形式的感恩会使人们保持乐观，感恩的人更幸福。

有一位教育家提倡通过改善跟老师的关系来提高孩子的成绩，获得了奇迹般的效果。有一位家长的小孩，问题很多而且成绩还不好，在明白要重视师道后，回去把所有老师的照片全部要过来，弄了个镜框挂在墙上，每天上学之前都向老师三鞠躬，结果成绩直线上升。为什么会这样呢？每天向老师三鞠躬，无形中就提升了对老师的恭敬心、感恩心。以前上课只能听进去百分之三四十，现在对老师恭敬了、感恩了，上课能听进百分之七八十，成绩不就自然而然上去了吗？

戒色也是如此，有位一直在弘扬戒色的义工说，他接触过很多戒色者，观察了很久，凡是有感恩心的，基本都戒色成功了。那些对义工的帮助不屑一顾，我行我素的，基本都没戒掉。

为什么有感恩心的人能戒掉？因为他的心门是打开的，能接收到外界的正能量，别人的建议他能听进去，并严格落实改正。感恩的前提是什么？首先是你得接受，你对别人的善意建议都不接受，又怎么会去感恩呢？又怎么会进步呢？那些对前辈经验、义工帮助不屑一顾的人，真的是吃大亏了。

戒色不要我行我素，谦虚一点，你低了，别人的智慧、帮助才能到你身上去。你把自己摆得高高的，请问你怎么去接收别人的善意帮助与智慧？别人想帮你也帮不上。《了凡四训》最后一篇讲谦德之效，就是让大家把自己的位置摆低一点，谦虚一点，这样各种好处才能源源不断涌向你。

有的人决心下得蛮大的，我要好好戒色，每天要读几篇戒色文章。其实先不要想着每天要读多少戒色文章，先问问自己的吸收能力好不好？怎么提高自己对戒色文章的吸收能力呢？首先你要感恩。

缺乏感恩心的人，内心一般都比较冷漠，也就是缺乏正能量。万恶淫为首，你要知道邪淫的本质就是一股自私、贪婪的极恶负能量，你如果没点正能量，你拿什么去对抗邪淫这股负能量？肯定降服不了。很多人老是被邪淫打败就是因为你正能量不足。对他人的帮助常怀感恩之心的人，无形中就长养了自己的正能量，等正能量达到一定程度，戒色也就变得容易了。

常常心怀感恩是善待自己，是为自己好。不管是戒色也好，还是其它方面，对你有过帮助的人绝不可能仅仅是为了你的感恩而去帮助你。你有没有感恩心其实对别人一点影响都没有，但对你自己却意义重大，这直接决定了你能从别人的帮助中得到多大的利益。

分享《寿命是自己一点一滴努力来的》这本书中一段关于感恩的文字：

经典上说：“有感恩的心，便什么都有，没有感恩的心，便什么都没有。”我拜访过很多亟待救济的贫困户，发觉越苦的人，越没有感恩的心，甚至予取予求（任意索取的意思），认为伸手开口，都是理所当然的。面对一个不知恩，也不知感恩与报恩的人，所有的拯救工作都是白费心血的无底洞。因为这种人永远是无法绝处逢生的悲剧人物。为什么？

因为要想走出困境，首先必须靠自力来打开困局，就是必须先打开自己内心深处的感恩心与知恩报恩的心。天地有不变的定律：当一个人有了感恩的心，才能拥有他所想拥有的幸福。而一个不知恩、不知感恩与报恩的人，必然一无所剩，也一无所有。

这是戒友我的那谁读完本文的读后感：
文章写得特别好，直指内心，完全符合我目前的状态。我就是不知感恩，自私的很，对个人得失（无论物质还是精神）有极其强烈的执着心。这篇感恩文让我看到了很多本质上的问题，不剔除这两点，戒色很难。这是根，修心很重要。心怀感恩之心就不会有多余的妒忌、仇恨、抱怨的负面情绪了，人就活得阳光快乐，没啥负能量，戒色就简单多了。十分感谢前辈们为了拯救更多的难兄难弟们的付出。文章短小精炼，已阅读三遍，还在继续读，越读越有感觉。

智慧与定力

一件事如果存在发生不良结果的可能性，这种不良结果往往一定会发生。也就是说：会出错的事，终究会出错。

这应了一句老话“常在河边走，哪有不湿鞋？”。比如：看色情东西的结果会有破戒可能，可是很多人明明知道，却依然看，结果就是破戒。这就是缺乏智慧与定力的表现。

一件事，如果提前预见到未来可能发生不好的结果，能够提前避免掉，这是高度的智慧与定力，这就是道家提倡的“无为”。

戒色，就是克服浮躁心态，冷静、理性、脚踏实地、埋头实干的过程，就是不断修练自己智慧与定力的过程。戒色成功者，一定是智慧与定力的合格者。

关于梦撸问题

有些戒友在清醒状态下可以控制自己不破戒，但是在半睡半醒或睡梦中会有手淫发生，难以有效克制住。如何克制梦中犯淫呢？

有一位戒友频繁破戒（梦撸），几乎一天一次。当时感觉都快崩溃了，后来听说淫欲心是可以被“饿死”的，每天少吃一顿饭可以戒淫欲，于是开始戒饮食。他一开始只吃一点晚饭，后来干脆不吃了，就这样一直坚持了下来，对戒色很有帮助。他当时也是感觉走投无路了才试这个方法的，没想到逐渐戒掉晚饭之后，戒色很顺利。他说：“开始一段时间比较难熬，后来慢慢好起来了。虽然每天饿一顿瘦了好几斤，但随着戒色天数的增长，我身体也在恢复，尤其是脑力和学习状态都有好转的趋势。昨天我吃的稍微多了一点、好了一点，晚上接着就破戒了。饱暖思淫欲说得很对，如果饮食的能量转化不了，就变成淫欲了。因为我住校期间节食瞒着父母，回到家就不能再那样不吃晚饭了，所以我就正常吃一日三餐，但尽量少吃，而且多做事情。比如多干家务、散步等有意义的事，尽可能多做事来消耗转化能量，尽量不剩余过多的能量。一周下来，恶习没有复发。实践证明，这个方法是有效的。” 这位戒友的梦撸频率很高，几乎一天一次，后来通过不吃晚饭、少吃晚饭有效克制了梦中手淫。

其实，我在《戒意淫全攻略》一文“节饮食”一节中早就指出了饮食与淫念有直接关系。“饱暖思淫欲”，一旦吃得过饱很容易产生欲念。过午不食（不吃晚饭）的好处：（一）不易昏沉；（二）断睡眠；（三）身体清明；（四）断情欲。节制吃晚饭可以有效对治淫念，当然完全做到不吃晚饭是很困难的，可以学习这位戒友，晚饭少吃一些，这样对治淫念很有效果。还有一点，不当饮食习惯（吃得过多）、不当饮食（荤腥食物），会使身体产生生理变化，进一步会助长我们的淫欲心。饮食应该以素食为主，荤腥食物容易引起淫心，尽量少吃。

节制饮食、晚饭少吃可以大大减少淫欲心。过午不食（不吃晚饭）可以偶尔尝试一下，如果做不到不吃晚饭，晚饭可以少吃，只吃六、七分饱。同时，早餐、中餐吃八分饱，每顿饭把营养控制在刚刚够用的范围内，三餐以素食为主、肉食少吃，这样做不但可以减少淫心、大大降低梦中手淫的几率，而且对于身体健康也是非常有好处的。

梦中手淫是因为人的淫欲种子习气比较重，这就涉及到佛家“唯识学”范畴。你懂了“唯识学”，就明白了为什么很多戒友很小的时候淫心就特别重，为什么很多戒友5、6岁就开始有手淫恶习，“唯识学”全部都可以解释，由于内容深奥，就不展开谈了。

总结一下，化解梦中手淫（梦撸）的方法：一是少食、素食、晚饭少吃；另一个非常有效的方法就是多念观音圣号或准提咒化解淫心，也就是《戒色七部曲》的持诵。

戒色如初，成功有余

万事开头难，戒色也不例外。戒色最难的阶段：是戒色的前70天！

黎明前是最黑暗的，戒色的前70天就是黎明前的黑暗。挺过戒色的前70天，光明就在前方。

做到“戒色如初，成功有余”这八个字，戒色一定成功。很多人都很懒散、懈怠，没有恒心。戒色开始的时候勇猛精进，后面就越来越懈怠，所以成功者如凤毛麟角，失败者多如过江之鲫。

戒色顺口溜

戒色层次: 一个月，刚上路；一百天，第一步； 一周年，真功夫；满三年,你就是戒色状元老师傅。

戒色方法: 看好书，多行善，少上网，常锻炼，孝敬父母，亲近自然，远离色情污染源，走进社会多磨练。

以上两句顺口溜是戒色论坛版主小小的原创。小小的第二句话指出了成功戒色的重要原则就是不要宅在家里，要融入社会，走进社会多磨练，为美好人生而努力奋斗。

戒色论坛执行管理员汉军威武有一句话佐证了小小的顺口溜，这句话是：“家里蹲，越蹲越无能，越蹲越胆小！出路出路，出去闯就有路！困难困难，困在家里就有难！”

戒色不要畏畏缩缩的，碰到困难挫折就逃避，要像个男子汉，要勇于面对困难，拿出积极的态度、进取的精神、昂扬的斗志，你才能取得戒色乃至人生的成功！

戒色六层功力

戒色要修炼六层功力：一月起步、百日筑基、一年小成、三年中成、六年大成、终生戒除。

透露一点过来人的经验：成功戒色一年也就是戒色的开始阶段，反倒是最困难的。只要能做到戒色一年，就能做到戒色三年、六年，乃至终生戒除。

一般来说，能戒色一年，恶习基本上就能戒掉了。戒得越久定力越深，但戒色的时间并非是不破戒的保障，也有人成功戒色三、四年之久，却一朝破戒的。不过这类破戒者一旦痛悔反省自己，很快就会恢复到以前的成功状态，与一般屡屡破戒的失败者不可同日而语。

不论戒了多久，都要对色情诱惑保持远离态度，保持慎独的状态，每天反省自己过失，严格要求自己，才能保持金身不破。正如戒色论坛前辈所说“在戒色这件事上，永远都不能大意，因为每个人都有小河沟里翻船的可能性。”

一段时间内的成功并不说明问题。相对我们几十年的人生，几年内的成功真的很短暂。成功永远是相对的，戒色是终生的事业。

戒色三层境界

戒色的境界可分为三层：

第一层境界：彻底戒除手淫、意淫坏习惯，进行生命的重新构建。

第二层境界：彻底戒除婚前性行为、婚外性行为等一切不正当性行为。

第三层境界：重建新人生观，以中华传统文化的价值观来指导自己今后的人生之路，终生反省、慎独、修身，日日自新。

简言之，戒色的境界可概括为：第一层戒手淫、第二层戒邪淫、第三层终生修身立命。

戒色是一个人的战斗

现在的戒色环境很好，有戒色网站、QQ群与微信群、而且出现了戒色讲堂，有专业戒色前辈指导大家戒色，戒色的人越来越多达到了几百万，成功的人也越来越多，不再像我们那个时代孤军奋战，既没有戒色网（即使有也因为电脑、网络不普及导致很多人不知道），也看不到任何戒色资料和成功案例，也没有戒色道友可以互相鼓励。

我们那个时代的戒色环境很不好，根本找不到一篇戒色文章。因为那个时候电脑没有普及，谁家有电脑都是很前卫、很潮流的一件事，有电脑的人都是白领精英阶层。更不要说网络了，想上网只有去网吧。当时智能手机根本没有，只有传呼机，背着传呼机满大街跑的人都让人羡慕地眼红。后来才出现小灵通和无法上网的功能手机，而且用的人也很少。现在小灵通早就淘汰了，功能手机只有老人才用。取而代之的是人人都有一部可上网的智能手机，甚至是很多部，智能手机平均1、2年一换，时代的变化太大了。在当时，戒色网站根本没有。后来2002年春节前后国内才出现了第一家戒色网站“戒邪淫网”，知道的人也很少。再到后来才出现了戒色论坛、地藏缘论坛的戒邪淫专版。现在的戒色新人有一个特点，一提到戒色，言必戒色吧。其实戒色吧在戒色界只是后起之辈，2010年左右才建立，到了2014年才真正红火起来。2013年之前，在国内戒色界叱咤风云、影响力极大、红极一时的是戒邪淫论坛、戒色论坛、地藏缘论坛等网站。在2002～2012年之间的10年时间里，戒友言必这三家戒色网站，就和现在的戒色新人言必戒色吧一样。

为什么戒色论坛与其它传统戒色网站都衰落了？根本原因是上网方式变化导致的。随着上网方式由电脑变为智能手机，更适合电脑上网的戒色论坛等传统网站都不可避免的衰落了，而戒色吧的红火恰恰是顺应了智能手机上网方式。就像手机一样，现在大家都用触摸屏、能上网的智能手机，你还会用只能打电话发短信的老旧按键功能手机吗？戒色论坛等传统网站衰落了，不代表它们的戒色理念方法不好，恰恰相反，最好的戒色理念方法就在戒色论坛等一大批传统网站里。

然而，无论戒色环境差异有多大，有一点始终没变：戒色不是集团作战，是一个人的战斗。谁也不能替你戒色，谁也救不了你。成功者的经验、戒色平台、戒色QQ群与微信群、戒色讲堂虽然对成功戒色有促进作用，但真正的救星只有一个：你自己。

以前的戒色环境差，也有一个好处：戒友自立自强、独立思考。现在的戒色环境好了，也使得戒友养成了不动脑子、依赖戒色大神、迷信崇拜戒色大神的坏毛病。戒色要放弃不切实际的幻想，放弃依赖他人思想，要想成功必须自立自强，谁都靠不住！戒色，最大的敌人是自己，最大的救星也是自己，戒色唯有自立，才能自救。成功的方法、经验、诀窍都是公开的，就那么一点点，只要学习，很快就会掌握，并不存在没有公开的秘诀。同样是戒色，为什么有人很快成功，有人屡屡失败？这和自己的戒色态度有关，并非另外存在不传之秘。

南北朝著名禅师南岳慧思禅师说：“但向己求，莫从他觅，觅即不得，得亦不真”，禅宗大德曾说：“悬崖撒手，自肯承当；绝后再苏，欺君不得”。这两则禅宗语录对于成功戒色很有启迪作用，自己参悟一下。

不要以为有了戒色网站、有了戒色前辈、大神，只要跟着哪一个戒色前辈、大神自己就有成功的把握了。如果你不放弃依赖他人的思想，不能独立自主，即使你天天跟着戒色大神最后依然是失败。我曾经指导过一些戒友，对有些戒友并没有过多指导，他们很顺利的戒掉了。相反，我对有些戒友给予了很多耐心指导，付出了很多时间和精力，但他们始终戒不掉，简直就是扶不起来的阿斗。这说明了什么？戒色完全是个人的事，能不能成功跟前辈的指导没有关系。

根据我的经验，凡是戒色成功的人都是独立性、执行力很强的人，他们不会过多依赖戒色前辈。一个戒色者如果头脑冷静、心态平和、善于反思、低调实干、脚踏实地、稳扎稳打、独立自主不依赖他人、自立自强，这类戒色者离戒色的成功以及人生的成功就不远了。

戒色谁都靠不住，完全靠自己。成功戒色就如同禅宗所说的“自悟自肯”，需要你自己去体、悟、证。靠山山会倒，靠人人会跑，只有靠自己才是一条光明大道！

《中年人看戒色》精华摘录

《中年人看戒色》是某戒色贴吧一位资深戒友（四十岁的大学老师）写的戒色贴。他的戒色认识相当深刻，与戒色论坛的“系统戒色”理念基本一致。古人云“德不孤、必有邻”，真正有深刻见地的人，认识都一致，正所谓“英雄所见略同”。

这个帖子被该贴吧删除了，原因令人费解。不忍心如此有见地的帖子就此埋没，我用了整整2天时间耐心看完，从原文3万多字中摘录了精华内容3千字。由于原文写作随意，为了方便大家阅读，我对其观点做了分类整理，归纳为六大类，并做了点评。

独立思考在这个戒色时代是非常稀缺的高贵品质，希望大家读后能够独立思考、自立自强，而不是把自己的独立思考权拱手交给某个戒色成功者，盲目偶像崇拜。

（1）关于如何断念

“念起即断”说的是技术层面的，说的是家里着火了你怎么救火才能损失最小；而我质疑家里为什么会着火，可不可以不着火？

念起还能断，是少数有定力的老鸟才能做到的。然而，老鸟们既然有定力，一般在戒色方面也不会有血泪史了。（知非按：他认为念起即断是高难度。）

你们不能给“念”一点点土壤，而不是坐等它疯狂蔓延，再拼命去扑灭它。

念起之前就必须断，等它起来你机会就不大了。前提是心里充实，而且有某些方面的信念和专注，注意力不能在淫念上。（知非按：他想说戒色一定要充实生活。注意力不能在淫念上，这句也很关键。）

伟人强在无念，而不是断念。我们所做的一切，就是别让这股邪火出现。（知非按：断念下策是断念，断念上策是无念，这和七部曲异曲同工。）

有朋友说自己看戒色文章很积极、平时也行善，可邪欲一来就顶不住，我要说你平时不设防，能顶得住才奇怪，色魔就是爱折磨你这种对它无防范的人。防范它从充实自我做起，树立目标、围绕目标做事，有闲工夫多读大牛写的书，同情和帮助家人朋友，越充实，你的胜算就越大。（知非按：《戒色七部曲》就是平时设防，他讲的方法不就是七部曲的奋斗、读书、行善、充实生活吗？）

必须再三强调，大家要破除惯性思维，别念起念断了，平时下苦功，念都少很多。（知非按：平时下苦功落实《戒色七部曲》，淫念都很少起，出现淫念都稀罕，还需要你每天很辛苦地观心断念吗？）

（2）关于如何戒色

为什么看了那么多戒色文章，也没有效果？因为你和你想要的结果可能始终没有处在一个结构中，这才是真正的问题所在。

淫邪者游移在一种下贱的生活中，这种生活是由众多的行为和意识构成，好色只是诸多恶行其中之一，单纯靠戒色想让自己脱胎换骨是不可能的。有时候戒色会沦为下贱生活的一个组成部分。（本吧有很多帖子写戒心瘾，提倡多做善举也是部分意识到了这一点）（知非按：戒色会沦为下贱生活的一个组成部分，按照我的理解，作者的本意是指：因为你处于下贱生活状态，你才会去戒色！）
由于无论下贱的生活还是高贵的生活都是一种生活体系，所以其中的行为都是系统化的而非孤立的，你不能做了其中一种行为却不想诱发其他行为。（知非按：观点与“系统戒色论”无限接近啊。）

说忘不了邪淫的朋友，只能说你必须要调整生活结构了。

人的生活是系统性的，而不是一个个孤立事件，你进入一个系统，就必须放弃或者牺牲另一个系统的所有事件。（知非按：，可惜没有深入展开谈，也是认识欠火候吧。戒色的本质为什么是生命重生？“系统戒色论”为什么要提倡彻底改造过去颓废的生活状态？大家想想吧！）

我们必须为自己建构一个生活的意义。我们想过上阳光的日子，想实现美好的愿望，就必须建构一个出来。更关键的是要有个核心的价值观，有个很强的生命意义的信念。（知非按：他在讲读书对于戒色的重要性呢。）

建构一个人生的意义，可以是宏伟的目标，也可以是微小的目标。让生命意义有实际效用，就必须用具体的事情而非抽象的概念当作目标。比如你立志要做一名成绩优秀的学生等。（知非按：他在讲奋斗对于戒色的重要性呢。）

戒字并非戒除之意，而应理解为隔绝，即无视。如同恋人的恨并不是爱的反义词，遗忘才是。对色的淡漠，是中外先贤的共识，我们要放下原来阴暗的自己，才能开启光辉岁月。

隔离邪淫，逃避邪淫。是的你没有看错，逃避是唯一出路。但是逃避不是那么容易的，想要成功逃避就必须进入和以前生活不同的系统，光不同没用，这个新的系统里要有一个光明正大的价值观，没有价值观也要有一个积极的目标，然后围绕目标做正确的事情。（知非按：隔绝、无视、淡漠就是忘记。逃避这个词容易引起误解，他的本意应该是远离。他的观点与论坛理念“戒色是远离，而不是对抗；色是忘掉的，不是戒掉的”一致。）

戒色同时更上进一些。上进不光是挣钱方面，还包括思想认识、人际关系、不畏困难等素质的提升。（知非按：这不是讲全面提高综合素质的生命重生吗？）

（3）奋斗与戒色

心瘾最难除，而它的土壤就是精神空虚。

目标是你要做什么，信仰则是回答为什么这么干的问题。

只要有目标忙起来，就会少很多色欲的骚扰，色欲偏爱骚扰闲人。

我遇到的那些令人羡慕的成功人士，有创业的，有大学问的，都是尽可能让自己变得很忙，变得被别人所需要（他们笑称要让自己有更多的利用价值），充分融为社会运转的一个分子。我想他们大概没多少时间用来想色情的事情。

真正的阳光青年染上色情的可能性总是小的，其原因在于他们有目标、积极向上，说白了就是没工夫想这些乱七八糟的事。

一个步入健康生活轨道的正常男人，不会沦落到离开泄欲就活不下去的地步。就是完全断绝性需要，也一样可以各方面正常。

你之所以觉得不撸管不找小姐憋的难受，说明你现在的生活状态很糟糕。

快乐坚持也是不存在的，要是和吃豆子一样简单还用你坚持？坚持必然是费劲的。（知非按：《戒色七部曲》虽然很高效，但你也要付出努力吃一些苦的，吃戒色的苦总比吃破戒的苦好很多。成就任何事都是要付出代价的，没有天上掉馅饼的好事。）

为什么有些事情会废寝忘食？比如玩游戏、看小说。不是不累，但是这些事情带劲。可见我们根本不怕累，怕的是没劲。坚持不了不是因为受不了那个辛苦，而是因为没成就感。（知非按：我认为“认同感”更确切。）

在我母校后门有个卖肉夹馍的中年人，多少年如一日干活到深夜，风雨无阻。我想这么枯燥、这么没有成就感的事情他怎么坚持下来的？直到有一天看见他的两个女儿，都是二十岁，真漂亮。看看他的微笑，我终于明白了。这就是意义，坚持就是美丽的期许。（知非按：坚持本身就是美好期许的体现，能坚持也是因为心存美好期许。因为心中有期望，再苦再累都能坚持下去；因为心中有期望，再苦再累都不觉得苦和累。信念、信仰是克服一切苦难与困难的动力源泉，对于我们成就任何事都非常重要，包括戒色。没有信念、信仰的人如同失去了灵魂，什么事都干不成。）

人不能贪心，你想好处全占就没好下场。健康身体、受人欢迎和射精快感你自己选，选好无悔。

如果我想的话，戒多久都是轻而易举。我的方法是给自己加油，做工作的事情和能表达我对女儿和家庭爱的事情，而这可以是无限长久。因为我的人生意义就在这里，我找到了。（知非按：多做正事、有意义的事，戒色要融入生活，这不就是论坛提倡的吗？）

破不破戒根本就不是多大的事，如我帖子所述，找到人生意义的人不可能有时间和精力关注苍老师（AV女优）。

贴吧那些硬戒几百天的我必须佩服，但我要说：兄弟，你幸苦了，你成功了，实现了人生价值没？
    你把戒色当作生活本身，这样身体精神都受不了，这时候拼一下几百天或许是个办法，我认为这太辛苦了，不如像我一样认怂转移注意力，有那个劲头可以多做事，想办法让生活多一些意义。（知非按：直接对抗色、把戒色当成生活全部这条路走不通，不如远离忘记色，找有意的正事去做，让自己忙起来，精神充实起来，反而戒掉了色。光明蜘蛛和他一样，知道自己不是色魔的对手，宁可与培养七部曲好习惯较劲，也不与色魔较劲，这是聪明人的做法。硬碰硬直接对抗色魔是最不明智的行为。）

想戒色长久就学我，冲出去忙起来，让自己对家庭和社会有价值，这是以攻为守的思路。（知非按：行善奉献自己、奋斗实现人生与社会价值，对于成功戒色很重要啊！）

（4）人生观与戒色

伟人受到挫折会发奋图强，开辟一片更加伟大的天地。你受到挫折就撸出血，让自己麻木到忘记失败。这是排遣的途径不同，也反射了两种人生。在根源上伟人具有历史使命感，他有生命的意义。（知非按：确切的说是因为人生观不同。为什么七部曲里有读书？读书是为了树立积极向上的人生观、价值观，这对于戒色非常重要。）

信仰是克服空洞人生的出路。我们在一些慈悲的人身边就会觉得温暖安心，这种气场很难解释。信仰是人生的支点，它让原本虚无的生命获得了意义，有了意义才有满足感和成就感。

人要构建自己的心灵港湾来帮助自己面对生活和坚守信仰。

要树立信仰，剥夺自己自由选择的可能性。以绝对的信仰代替你的欲念成为你的主宰。

判断力仅能执行，而做出判断的人是什么货色，就要看他的价值观，他的信仰，这才是本质。

用生活（赐）给你的伤心不眠之夜构筑你最在意的价值体系，然后无论别人说你多傻，坚守之。说你傻的人在参加完你的追悼会以后，会默然感慨自己的人生。

一辈子无信仰就像一直在过虚拟人生，为任何人任何事活着，唯独没有为自己。
除了用善行充满自己，更关键的是要有个核心的价值观，有个很强的生命意义的信念。（知非按：通过七部曲的读书树立正确人生观、价值观，对成功戒色是极度重要。）

（5）关于戒色的思考

很多人不愿意相信色的危害，说到底，就是舍不得放弃色的快感。

色的本质是一种不正当刺激，正常的生活是没那么多刺激的，习惯纵欲的人却已经受不了刺激较少的生活了。

色能带来爽，但是带不来价值，它不值得追求不是因为它不爽，这一点必须面对。承认它爽，但我们还要有勇气说不，这是尊严和智慧的问题。
色是堕落生活的副产品。邪淫是不良生活结构的副产品。

色是堕落的生活方式。（知非注：七部曲就是改变这种生活方式。）

苦逼戒色（知非注：直接对抗淫念的痛苦戒色）只能短期有用，不能长久。

戒色不能迷信精品贴的说教，而是你要结合自己的身心实践，再回头看看他们说的是否有理，不然不成了洗脑和盲从了？（知非注：现在很多戒友偏偏就是被洗脑和盲从啊。）

（6）戒色逆袭人生的问题

刚扫了一眼吧里的几个帖子，说希望自己戒了色就能交上好运，我笑了。有这样的希望本来是好事，但是这种理想破灭的可能比较大。

戒色并不保证能提高运气（虽然偶尔确实有点灵验），戒色的价值在于你有本钱可以从失败中爬起来。失败不可怕，厄运不可怕，怕的是爬不起来。将人生寄希望于运气，打脸是迟早的事情。（知非注：戒色逆袭人生是个伪命题，他的认识正确。）

你在想象世界中做得越多，在现实中就会做得越少。（知非注：虚拟世界更恰当，比如意淫、沉迷网络、游戏、影视剧、小说，甚至沉迷于戒色。）

【点评】

《中年人看戒色》精华摘录分享到这里，原贴可不读，因为精华全在这里。该帖的宝贵之处是作者有自己的独立思考，已经接近论坛的“系统戒色”理念了。然而也存在不足，表现在：一是个别观点不正确，没有正见的人读了会被影响；二是没有为戒友提出一个容易上手、便于操作、见效快的戒色方法。《戒色七部曲》弥补了这个缺陷，所以能遇到《戒色七部曲》还能认真落实的人，是戒色圈第一有福之人。

该帖最后一段话有这么一句：“也是对xx吧有些失望了……”由于关注与认同该帖的戒友太少，作者失望之下结束了全文。若该作者得知他的观点多年之后在戒色论坛得到了赏识，一定会有“有朋自远方来，不亦乐乎”之感吧？（注：“有朋自远方来，不亦乐乎”这句话的真意被误解了几千年，《论语》这部书被误解了几千年，大家若想知道真实的儒家观点，请阅读《论语别裁》一书。在所有解读《论语》的书中，《论语别裁》是最正确的一本。有戒友误认为一定要有深厚的国学基础才能看《论语别裁》，其实这本书谁都可以看懂，初中生都能看懂。一位戒友说：“《论语别裁》一书颠覆了我对儒家呆板、教条的印象，这本书我反复读了不下10遍了。”）

这篇帖子的精华内容能重见天日，也印证了那句话：是金子，总会发光的。

就怕你不是金子。

戒色心法篇

心理学与戒色

通过和很多戒友聊，我发现有些戒友戒色屡屡失败除了戒色认识有误区以外，更深层次的原因是他们存在严重的心理问题和心理障碍。有些人心理问题很严重，我给了他们很好的建议，但是他们很执着根本听不进去，对于这些有心理障碍的戒友，我无能为力。

解决心理问题不是一件容易的事，需要找专业的心理医生面对面的进行定期交流。然而，看心理医生不一定就能彻底解决问题，而且还要花一大笔钱。如何解决心理问题呢？下面引用一篇文章，会对大家有启发：
很多朋友罗列了一大堆理由，说我多么多么适合做心理医生。我只是苦笑，因为研究别人的心理很麻烦，更麻烦的是改变别人的心理。为什么这么说呢？改变需要很多条件，不是想改变就可以改变。
就拿我来说，整个改变过程如同做一次身体器官的全面移植，最痛苦的是，执刀手术的医生是我自己！因为没有人知道我的病灶在哪里，应该下多重的刀。具体做法是，找到自己的病根，尽管有些“病”表现得甚至“很舒服”，也要痛下决心医治，再找到合适的“手术刀”，对准病灶，绝不手软，无论多么痛苦，不治愈决不罢休！对于有些“病”的治疗，现在依旧痛苦着，但我从未放弃，因为我知道，不是我把它根除，就是它把我吞噬。这是非常现实的，任何迁就病灶的幻想都是懦弱和具有毁灭性的。
我从未幻想过自己要成为超人，或郭大侠……而我希望能成为许三多那样的硬汉，因为这更现实。我这样想而且这样做了，结果是，现实也给了我丰厚的回报—-得到了我想要的。
一个只知道脱离现实漫无边际幻想的人，跟终日玩网游的人没有不同，他们的下场会惊人的一致：被现实所抛弃！
其实，你已经有所改变，但还远远不够，继续改变下去，你才可能真正转变。对于什么都知道的人来说，执行力尤为重要！
综上所述，没人能救得了我们，除了我们自己！
自己的心理问题自己最清楚，最终还是要靠自己通过反省做心灵的手术来解决。

心理问题的解决

解决心理问题，有以下几条路：

一是全面落实《戒色七部曲》日课。有些心理疾病是手淫导致的，只要手淫戒除了，身体康复了，心理疾病就消失了。通过全面落实七部曲日课，养成良好行为习惯和健康的生活方式，彻底戒除恶习之后，身体康复了，一部分心理疾病就消失了。

二是通过《戒色七部曲》日课的反省，自己进行逻辑分析找到病根，做心灵的手术自己来解决。有些心理问题并非手淫导致的，如果不解决心理问题，戒色难以成功，这就需要自我深刻反省来解决。

三是心理咨询。确实有严重心理问题，建议看心理医生。同时，学习传统文化，改造自己的人格，以综合手段治疗。

四是七部曲日课的持诵。持诵就是念佛持咒，是一种混沌疗法，不需要进行逻辑分析。持诵确实可以治愈一些心理疾病，很多患有自闭症、强迫症、抑郁症乃至精神病的人，仅仅通过念佛持咒就获得了痊愈，网上有很多这方面的实践成功案例，大家可以上网搜索来增加自己的信心。如果实验了所有的方法依然不能解决戒色的心理问题，不能解决戒色屡屡失败的问题，可以试一试持诵。

心理问题治疗，需要通过逻辑分析找出病因才能治愈，需要患者与心理医生一对一、面对面地长期沟通才能痊愈，不仅费时而且费钱，最后心理问题也不一定痊愈。况且心理医生也说了，如果自己不想改变，谁也帮不了你。所以，心理问题的解决，最终要靠自己。

严重的心理问题必须要看医生，大部分的轻微心理问题都可以自愈。轻微心理问题的解决途径就是：全面落实七部曲日课，从思想、行为上彻底进行自我改造，反省、改过、修身，全面养成良好行为习惯与品行，这一点在《树立正确戒色观》一文里谈到了，不再赘述。同时，可以看一些心理学方面的书籍，找到自己问题的根源，自我改变。

《戒色七部曲》日课是一个整体疗法，是一个自身综合素质再造系统工程，是对人格的完善。很多人的心理问题其实是人格不成熟、不完善造成的，随着年龄与人生阅历的增加，通过学习传统文化修身做人，都是可以改变的。

接受现实——改变的起点

在我们戒色的那个时代，由于电脑与网络还是新鲜事物，没有大面积普及，智能手机根本没出现，你要找一篇戒色文章比登天还难，戒色全靠自己悟。现在的戒色条件实在太好了，戒色文章多到满天飞，你都看不过来，戒色的方法也数不胜数。

然而，目前大多数戒色文章基本都停留在戒色方法——“技”的层面，真正讲戒色心法——“道”的层面文章依然很少，几乎没有。“戒色心法”是由“技”入“道”，已经涉及到戒色心理学的范畴了，是成功做事之道，属于更高级别的认知论层面。

“戒色心法篇”，首先推荐大家阅读《从地狱到人间》系列的最后一篇《戒淫常犯的错误及对策》。对于戒色以及戒除其他恶习屡屡失败的人，这篇文章大家要高度重视、反复阅读。

这篇文章中的很多内容特别精彩，特别是第一节内容《接受现实——从失败到成功的转折点》中提到了三个要点：

我承认：现在及以后的戒淫过程中还会不断出现戒淫失败的事实，而且我在短时间内无法改变戒淫失败的事实。

我接受：现在及以后的戒淫过程中还会不断出现的戒淫失败。

（三）我允许：现在及以后的戒淫过程中不断出现的戒淫失败的存在。

由于第三个要点“我允许”这段话有些戒友不理解，因此加了注解，改为：“接受暂时不能改变的，改变自己能改变的”：根据戒淫实际形势，制定符合实际、行之有效的对策，积极行动改变现状，最终实现从失败到成功的转化。

有些戒友的悟性实在太差，搞不懂“我允许失败存在”这句话的真实含义到底是什么，误以为在教唆大家放纵破戒。“允许失败存在”的真实含义并不是故意放纵自己失败，而是“思想上做最坏的打算，行为上向最好处努力”，冷静估计可能出现的各种戒色结果，平静面对并接受失败的事实，不再抗拒事实，以冷静、理性的态度看待失败，而不是一失败就要死要活的、破罐子破摔。因为只有接受了事实，才能真正改变事实。这句话的真正目的是为了让大家改变失败的现状，最终获得成功。有悟性的人实在太少，真正有悟性的人一定会明白这句话的真实含义到底是什么，不多做解释了。

文中有一句话很经典：“只有接受了事实，你才能改变事实”。这句话，不知道有几个人真正记住了？不知道有几个人真听进去了？不知道有几个人真弄明白了？ 文中还有一句话很经典：“面对它、接受它、解决它、放下它”，这是遇到一切问题、困难的唯一解决之道，不知道有几个人真正做到了？

现在很多戒友心理上都存在问题与障碍，一碰到问题，都习惯采取逃避的态度：回避问题、逃避痛苦，不愿面对现实、面对痛苦。回避问题与逃避痛苦的结果是：你不得不承受更多的问题与痛苦。逃避的态度不但不能解决任何问题，相反会给你带来更多的问题、痛苦与麻烦。当你遇到问题时，请记住我的这句话：不要害怕，不要逃避，勇敢面对它！

大家不要以为《戒淫常犯的错误及对策》这篇文章仅仅是讲戒色，其实也是在讲做人做事的成功之道，可以通达一切事。该文中经典的语句很多，做为《从地狱到人间》系列的最后一篇，含金量很高，值得大家反复阅读，结合自己的人生经验，你才会真的明白。有一位网友用文中的戒色方法戒掉了严重网瘾，这是他的心得体会：

我看了（《走向光明》这本书）后，实在是无法形容内心的感情，这本书真的是非常专业、非常全面、非常震撼，正好解决了我的网瘾问题。我没有自渎邪淫恶习，但是我有严重网瘾，简直就如同吸毒一般上瘾，无数次想戒，无数次地失败，无数次地被打击。遇到您的书，简直是绝处逢生，这个词太恰当不过了。

现在我用书中介绍的戒色方法戒掉了网瘾。因为二者都是成瘾行为，心理上是相通的，这本书必须要精读才行。

之前我试了无数的方法，包括念佛，都没有成功。没成功的原因很简单：认识上的错误，基本就是《戒淫常犯的错误及对策》里面所列举的：不能接受现实，急于求成、心浮气躁。以前一旦犯戒，自己就无法接受，现在明白了，那么多年养成的坏习惯，想一下子就完全戒掉，简直是太异想天开了。所以说，您的书简直太专业了，必须要精读才行。这几天，无事不上网，不看电视，不听广播，不看报纸，内心清净多了。

除了10年多的网瘾，我还有社交恐怖、目光恐怖、抑郁、焦虑、极度自卑，
我是通过不断的接纳，内心越来越平静了。现在每天都要念佛，还念“我爱我自己，我满意我自己”，这是一个老师教我的，很有用。现在我虽然已年近40，感觉自己的心灵才刚刚醒来，刚刚睁开眼睛。
我的主要问题是内心冲突比较多，内心痛苦，于是通过上网、吃东西来转移注意力。上网、吃东西能带来兴奋，于是慢慢就上瘾了。但实际上，是在不断地满足内心的贪嗔痴。戒网、戒贪吃实际就是在戒贪嗔痴。当然，不可能一蹴而就，需要极大的耐心，但不知怎地，我就是充满了无穷的信心与耐心。

还是要感恩老师，因为您的文章给了我很大启示。我就是不断地接纳，犯戒后不断地接纳，不断地爱自己，随时让自己安住于当下。

“戒色心法篇”，其次推荐《指月录——论成功戒色的战略战术》，也是含金量很高的一篇文章。文中很多观点不仅仅适用于戒色，也适用于我们处理学业、事业方面的难题。文中的观点需要大家亲身实践了才能有体悟，才能受益，具体不再展开谈了。

“戒色心法篇”，第三篇推荐《论反省的重要性》，文中的一些内容，对于对于我们分析问题、解决问题很有借鉴作用。

“戒色心法篇”不仅仅是用来戒色的，也是我们如何处理生活中难题的正确做事之道，对于我们今后的人生发展也有一定的益处。

结语

戒色，只是我们人生的一个阶段，戒色的最终归宿就是彻底离开戒色界，回归现实生活。即使留下来坚持戒色公益的人士迟早也会离开戒色界，不可能永远待在戒色界，这是规律！

戒色，不仅仅是戒除一个邪淫恶习，恢复身心健康，这只是戒色的初级功能，戒色的真正含义是修身、立命，彻底改造自己的人生观、人生态度、行为习惯、生活方式，从内到外全方位彻底改造自我，全面提升自身综合素质，活出一个全新的生命，获得生命的重生。从这个角度讲，戒色是一辈子的事，不忘初心，方得始终；戒色是我们一生的身心修炼，要耐得住寂寞，守得住本心。

人生之路很长、很宽阔。戒色之路也很长，我们永远都在路上，各位戒友，珍重！

祝大家早日彻底戒除邪淫恶习，前程似锦！